茨城の訪問パーソナルトレーニング

コンフォートフィジカルサポート

三好拓己

ダイエットやボディメイクでの指導の中で、くびれを作るのにはどうしたらいいのか？

という相談を受けます。

くびれは結構骨格の問題もあるので、難しいのですが、以下の３つのポイントが重要ではないかと思います。

○肩幅を広くするトレーニングを行う

○お尻の筋肉を鍛える

○肋骨を閉じる運動(ピラティスがおススメ)

順に見ていきましょう。

くびれを作るには

逆三角形を意識

くびれができる要素として

肩幅の広さ、お腹の細さ、骨盤の大きさ

が重要になります。

体型としては逆三角形のイメージです。

肩幅の広さと骨盤の大きさは生まれ持ったものですが…

その周りの筋肉を鍛えて発達させる事で、カバーできます。

逆三角形になるためには、肩の筋肉と背中の筋肉を鍛えるのがポイントです。

トレーニング方法は最後に載せます。

お尻のボリュームを出す

お尻の筋肉を鍛える事で、骨盤まわりにボリュームが出ますのでお腹まわりが細く見えてきます。

元々骨盤が大きくない人にとっては、効果的だと思います。

運動としては、ワイドスクワットがおススメです。

お腹まわりはピラティスが

効果的

お腹まわりは逆にボリュームを減らしていきたいです。

ここでは、肋骨がポイントになります。

肋骨の下の方が開くとその分寸胴体型に見えてしまいますが、そこが閉じていくと横の幅が狭くなっていきます。

ピラティスでは、この肋骨を閉じる動きを行なっていきます。

簡単にできる呼吸の練習として

①肋骨の下の方に手を添えて

②息を吐きながら肋骨を閉じるようにする

吸った時には肋骨が開きますが、しっかり閉じるように息を吐く練習をしましょう。

実践！肩幅と背中を鍛えてくびれ作り

肩幅を広くする運動はサイドレイズがおススメです。

ペットボトルでもいいですが、チューブを使用する方が効果的だと思います。

【サイドレイズ】

チューブを握って足で踏み

このように横に広げていきます。肩の筋肉を意識して行いましょう。

背中の筋肉を鍛えるには、チューブローイングが良いと思います。

【チューブローイング】

足にチューブを引っ掛けて、後ろに引っ張ります。

ポイントは肩を下げながら引くこと事です。

ワイドスクワットはこちら

腰幅よりやや広めに立って、つま先を３０度ほど外に向ける。

膝を小指の方へグッと開いたまま、下に腰を落としていき、立ち上がります。

どれも15〜20回を3セットほどやってみましょう。

「ご質問、ご相談、リクエスト」などは下記の質問箱から匿名でできます。

https://peing.net/ja/takumiyoshi?event=0

訪問パーソナルトレーニングの体験申し込みはこちらから

↓↓↓

https://form.run/@comfort-trial

強度も選べるチューブです。あると便利かもです。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

エクササイズチューブフィットネスチューブトレーニングチューブ弾性ラテックスチューブプルロールベルトエクササイズ最大約14kg負荷可能 5本セットフィットネス/ダイエット/筋トレにおすすめ【佐川急便】
価格：2060円（税込、送料無料) (2018/10/12時点)

楽天で購入

くびれ作りのポイントを教えます！