コンフォートフィジカルサポート
三好 拓己
12月は忘年会、クリスマス、年末にお正月、そして新年会と食事のコントロールが難しい季節かなと思います。
本来はその都度その都度気をつければいいのですが、「まぁいっか」が続くと２,３キロ増えたりしますね。
それもまぁそこまで気にしなくていいレベルなのですが…
どうも増えた体重が体脂肪だと思ってしまう方もいると思います。
そうなると「まぁいっか」では済まされないですよね。
しかし、その短期間で増えたものは体脂肪ではなく、その食べたものの質量(ほとんど水分)です。
体脂肪は落とすのも増やすのもじわじわです。
一気には変化しません。
身体の中では糖質と水分がとても仲が良いです。
糖質を摂りすぎると、余分に水分を取り込んでしまい、それが体重が一気に増える要因です。
ですので、身体の中の水分を出してあげるといいかなと思います。
運動で汗をかくでも、サウナでもいいでしょう。
そして、水分補給を糖質が入っていないものにする。水ですね。
それを特にしなくても、糖質を少し抑えるだけで基礎代謝でまた元の状態に戻っていきます。
具体的に気をつけるとしたら…
●炭水化物を少し減らす
●水を飲む
●たんぱく質はしっかり摂る
●味の濃いものを避ける
くらいでしょうか。
楽しむ時は楽しむ。
数日で今まで頑張ってきたものがダメになる事はないです。
ですが、小さな事の積み重ねが結果でもあるという事は頭の片隅に置いておきましょうね。
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