コンフォートフィジカルサポート
三好 拓己
昨日、トレイルランを行ったからか今日は軽い筋肉痛です。
太もものあたりとか、お尻とか背中とか腕とか…。
トレイルランって全身運動なのだなぁーとつくづく感じました。
これを読んで頂いているあなたも、一度は筋肉痛の経験ってありますよね？
筋肉痛を早く治すためにおススメの方法は以下になります。
●睡眠をたっぷりとる
●たんぱく質を多く摂る
●運動はお休みして安静にする
身体にかかった負荷やストレスを取り除いていくには、睡眠が一番です。
回復を促すために、食事にも気を使いましょう。
ダメージを受けた身体には、たんぱく質やビタミンB1が効果的です。
豚肉には、これらの栄養素がたっぷり入っているので生姜焼きなどおススメです。
筋肉痛の時には、基本安静にするのが良いと思います。
軽いストレッチなどで血行を良くする事も効果があると思いますが、あまり「痛たたた」と伸ばしすぎてしまうと回復に逆効果になりますので注意して下さい。
マッサージなどにかかる場合は、必ずあん摩マッサージ指圧師の国家資格を持っている人に診てもらいましょう。
安いマッサージ屋さんが増えて便利ですが、治療家ではないので逆に身体を痛めてしまうかもなので…。
私はゆっくりお風呂に入ったり、呼吸を整える時間を取ったりリラックスするようにしています。
あまり強度の高い運動をやり過ぎるのも、オーバーワークになります。
回復するのもトレーニングのうちです。
それではまた明日。
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