コンフォートフィジカルサポート
三好 拓己
今朝はかなり寒かったですよね。
このままだとベッドから出られなくなると感じて、よっしゃと気合いを入れて外を少しランニングしました。
３０分くらい、ゆっくりと。
いやー、朝の静けさの中を走るのは気持ちがいいもんです。お陰で身体もぽかぽかになりました。
さて、今週も始まりましたね。
お昼食べて眠たくなる時間ってありますよね。
そういったときは、一旦休憩してストレッチをしてみましょう。
身体がほぐれて、気持ちが良いですし、頭もスッキリしますよ！
毎日のストレッチで硬くなりやすい部分を柔らかくしていきましょう。
①前モモのストレッチ
●椅子でも、壁でもいいので掴んでバランスをとる
●片方の足を掴んで、かかとをお尻に近づける
●３０秒〜１分キープ
②背中〜裏モモのストレッチ
●これも椅子でも壁でもいいので、手をつく
●少し後ろに下がって、ぐーっと背中を伸ばしていく
●脇の下や裏モモが伸びるように意識する
●３０秒〜１分キープ
③お尻のストレッチ
●椅子に座って、脚を４の字に組む
●背筋を伸ばしたまま、前に少しお辞儀をする
●お尻の伸びを感じる
●３０秒〜１分キープ
寒くなると活動量が減っていきます。
身体の代謝も悪くなってしまいますので、簡単なストレッチを習慣づけていきましょう。
また、今日紹介したストレッチは腰痛持ちの方にもオススメのものですので是非お試し下さい。
それでは、皆さん今日も良い一日を。
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