コンフォートフィジカルサポート
三好 拓己
運動を全然やった事がない人にとって、スクワットって良いイメージはないかなと思います。
そもそも、スクワットをやるとどんないい事があるかと言うと…
＼スクワットのメリット／
●スクワットは下半身を動かす運動です
●下半身には身体の70%もの筋肉があります
●多くの筋肉を動かす事ができて代謝が良くなります
●体力がつきます
●脚が引き締まって綺麗になります
具体的に…
●むくみが改善される
●スキニーパンツが似合うようになる
●アキレス腱がすらっとあらわれる
●お尻がキュッと上がって脚が長くみえる
などがあげられます。
しかし、現実問題スクワットって普段運動をしていない人にとっては敷居が高くなっているのかなと思います。
いいイメージがないのかなとも感じます。
＼スクワットのイメージ／
●辛そう
●難しそう
●怪我しそう
●プロレスラー
実際はというと…
ちょっと辛いかもしれないけれど、効果はすごくあります。
(運動不足解消レベルから脚やせ効果も)
やり方を細かく説明されているブログなどもありますが、あれもこれもと意識しなければいけないですよね。
超シンプルに考えると、「お尻を落とすようにしゃがんで立つ」を繰り返す事です。
今回も動画付きで紹介しますので、参考にして頂けたらと思います。
スクワットは
しゃがんで立つ！
スクワットはしゃがんで立つ動きを繰り返して、下半身に刺激を与えていくものです。
運動にあまり慣れていない方は、「椅子に座って立ち上がる」動作をイメージして頂けたらと思います。
動画ではベンチですが、椅子でも大丈夫です。
●椅子の少し前に立つ
●お尻が着くようにしゃがむ
●お尻が着いたら立ち上がる
これでスクワットの完成です。
下半身、特にお尻をキュッとさせたい場合は脚の幅を肩幅より広くします。
やり方は先程と同じです。
10回やって、1分休む
をまずは3セット軽く出来るように目指していきましょう。
余談ですが…
通販で人気(？)のスクワットマジック…。
傾斜が少し着いていて、座椅子がしゅこーって下に下がったり上がったりするみたいです。
スクワットってフォームを覚えるまで大変ですが、運動初心者にとってこれは良いアイテムかもしれません。
が、値段が値段なので…どうでしょうね。笑
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