コンフォートフィジカルサポート
三好 拓己
仕事の関係上、帰宅時間が遅くになってしまい、夕食も夜中になってしまいます。
夜に食べると太ると聞いたのですが、どうしましょう？
という方いませんか？
太るかどうかは食べるものによって変わってきますが
お腹が空きすぎて、ドカ食いになりがちなのが夜でしょうか。
夜遅くのご飯は悪くはないです。
しかし、食べるものは選んだ方がいいです。
というのが結論になります。
では詳しく見ていきましょう。
この記事では
⑴何故、夕食ドカ食いはNGなのか？
⑵夕食は軽めにに、朝・昼にちゃんと食べる。
の順で書いていきます。
◆◇◆
何故、夕食ドカ食いはNGなのか？
夕食のドカ食いは内臓の負担になり、睡眠の質が低下してしまいます。
特に、消化の悪い揚げ物や肉の脂身など脂質の多いものは内臓の負担になりやすいです。
寝ている時にも内臓は働いてくれていますが、負担がかかっていると、熟睡できなくなります。
睡眠不足は、頭が冴えない、集中力の低下、ストレスの蓄積など日中の活動に悪い影響を与えてしまいます。
太る、太らないで言えば食べたもののカロリー収支で決まってきますが
朝、昼が軽めで、夜がっつり食べる人の方が太りやすい傾向にあるかなと思います。
◆◇◆
夕食は軽めに、朝・昼にちゃんと食べる
夜遅くに食べることになったら、胃腸の負担がかかりにくい消化の良いものを選びましょう。
夜に選びたいもの
☆いも類(お米が重たいと感じる場合)
☆食パン(脂質たっぷりのバターは抜き)
☆味噌汁
☆納豆
☆大豆
☆カボチャ
☆大根
☆白身魚
☆鳥のささみ
など
夜に避けたいもの
☆ピザ
☆ラーメン
☆パスタ
☆カレー
☆揚げ物
☆脂身の多いもの
☆チーズ
☆ナッツ
☆カツ丼
夜遅くに食べると、朝にお腹が空いていない場合もあります。
そういう時は、無理に食べずに①お昼②間食③夕食の3食でもいいと思います。
間食に栄養のあるものを取ることで、夜にお腹が空きすぎてのドカ食いも抑えられるかと思います。
おにぎりとかプロテインシェイクなど、軽く糖質とたんぱく質を摂取してみましょう。
夜のご飯で次の日の体調が変わっていきます。
その時の誘惑に負けず、明日の自分のための選択をしたいですね。
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