茨城の訪問パーソナルトレーニング
コンフォートフィジカルサポート
三好 拓己
以前ブログで「現状の把握をしましょう」という記事を書きました。
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ここでは、今のBMIをチェックしていきました。
BMIとは、身長と体重から肥満度を計るものです。
という事は、BMIを用いて自分の理想体重もわかるという事ですね。
簡単に計算出来ますので、ダイエットの参考にして頂けたらと思います。
※あくまで数字ですので、人によって体型が変わってくる事はあります。その点はご理解の程宜しくお願いします。
目標体重をBMIを使って計算しよう
BMIとは身長と体重からみる肥満度を計るものです。
計算式は
体重÷(身長(m)×身長(m))
標準とされるBMIの指数は22になります。
女性の場合、BMI20をきるくらいを目指している方が多いと思います。
「あの人細くていいわね」くらいでしょうか。
目標体重の出し方は
目標BMI×身長(m)×身長(m)
で出せます。
ちなみに標準体重より少し低くしたい場合はBMI19〜20で計算してみる。
身長160cm
BMIが20
の場合は
20×1.6×1.6=51.2kg
ちなみにBMIが19の場合
19×1.6×1.6=48.6kg
身長が160cmで標準体重より少し痩せたい場合は48.6kg〜51.2kgの間で設定してみましょう。
というような計算の仕方です。
まず自分がなりたい体型、体重を計算してみましょう。
もちろん、あくまで数字なので、同じ身長体重の人が並んで、同じスタイルになるとは限りません。
手足の長さも違えば、体脂肪率とかも関わってきますよね。
次回は体脂肪率についても触れたいと思います。
これを知っておくと、ダイエットで上手くいっているのかどうなのかが分かりやすくなると思います。
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