茨城の訪問パーソナルトレーニング
コンフォートフィジカルサポート
三好 拓己
GWが終わり、今日から通常運転ではないでしょうか。
僕は、この連休で２件の結婚式に呼んでもらい、とても幸せな気持ちになりました。
本当におめでとうございます。そして、呼んでくれてありがとうございました！
面白エピソードは、お茶目な新郎に取ってもらったホテル。
男２人でダブルベッド１つというまさかの出来事は今後語り継がれていくでしょう。笑
あなたは、お昼を食べた後は眠たくなりますか？
眠気に襲われている場合、糖質の摂りすぎかもしれません。
今回は「稼げる男」の食事術についてお話いたします。
昼食後の睡魔は糖質の摂りすぎ
忙しくて、昼食を摂る時間が短くなってしまった時は、
牛丼やカレーなどの時間をかけずに食べられるもので済ませていませんか？
そして、食べた後（２時くらい）に決まって眠気に襲われる。
やる事がたくさんあるのに集中できず、ブラックコーヒーで眠気覚まし・・・。
心当たりがあるあなたはお昼に糖質を摂りすぎています。
糖質の摂りすぎが眠気を襲う仕組みを簡単に説明しますね。
食事で糖質を摂りすぎる
↓
血糖値が急激に上昇する
↓
急激に上がった血糖値を元の状態に戻そうとする
（血糖値が高い状態が続くと、血管が傷つきやすくなり、病気を引き起こしやすくなる）
↓
急激に血糖値が下がる
↓
低血糖状態になる
↓
脳への栄養（ブドウ糖）供給が低下して眠たくなる。
ざっくり説明するとこのような感じです。
眠たくなったり、身体がだるくなるとバリバリと仕事はできませんよね。
ですので、方法としては
・昼食での糖質ドカ食いを控える。
・果物ジュースを間食（おやつ）がわりに飲む。
などして、上手に血糖値のコントロールをするといいと思います。
あと、カレーや牛丼などはカロリーは高いですが、必要なビタミンやミネラルが不足しています。
ビタミンやミネラルは体調を整える役割がありますので、働く人には必要不可欠です。
それらを摂るために、色の濃い野菜を食事で積極的に摂取しましょうね。
例）かぼちゃ、トマト、ピーマン、人参、ほうれん草、ブロッコリーなどなど
今週から早速実践して、一日バリバリとお仕事頑張りましょう。
※糖尿病の診断を受けている方は、医師の指導をしっかり受けてください。
「ご質問、ご相談、リクエスト」などは下記の質問箱からできます。
https://peing.net/ja/takumiyoshi?event=0
正しい食事と運動で健康的な身体をつくりましょう。
あなたにあった方法をご提案致します。
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