夏に向けてもうちょい絞りたい！って友から体操について質問されたので
一応自分のやってる感じを書いておきますー
完璧自己流なのでいいのか悪いのか微妙なとこだけど('';
自分の行ったダイエットは勿論体重を減らしたかったのもあったけど
脂肪のつきにくい体目指してってのも大きかったので参考になればー
一応いろいろ調べつつやったので自分のオススメを！
運動をするのに適しているのは食前だと思います
食前は血糖値が少なめなので脂肪の燃焼開始時間が早まる効果があるらしいのと
運動後にたっぷりたんぱく質を採る事によって筋肉が作られていくので。
逆にやめた方がいいと自分が感じたのは食後です
運動はじめてから便秘全然なってなかったのに最近突然便秘に・・
食事はほぼ変えて無いのになんでだろう・・
と思って調べてみたら、食後にも運動していたのが原因だったっぽい
最近運動メニューを甘くしたので（↓理由は下に
その分気になっちゃってつい手が空いてる時は動いてた('';
食後は食べ物を消化する為に血液が必要なのに
筋トレとかしちゃうと、筋肉を作る為に血液が使用されてしまうので
消化出来なくなっちゃうとか・・えーまじ？！
と思って食後の運動を控えたら便秘すぐ治りました・・びっくり
食べてすぐ寝ると牛にって言葉もあるように
食後すぐ睡眠するのは脂肪がつく原因になるけど
消化がんばれー！って意味で体を休めるのはとても大事なのですね
続いて運動の話ー
まず基本は有酸素運動！
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳なんかがメジャーだけど
自分がやってるのは室内マラソン
その場足踏みでも手足を大きく動かす事で十分な効果が得られます
外に行くタイプの物は、準備が面倒で継続するのが難しかったり
天気の不安定な今時期だと大変だし
紫外線も気にする人は気になるでしょうしね
今の時期は外よりクーラー無しの室内の方が
風も無くて発汗作用高いと思うからそれも地味に効果的じゃないかな
（運動する時はわざと窓も開けずやっています）
有酸素運動で有効なのは激しい運動をする事じゃなく
自分の出せる力をセーブしてなるべく長時間続ける事
軽く汗ばむくらいの運動量で十分です
やる時間は一般的には脂肪の燃焼がはじまる２０分以上がいいと思います
※２０分以内でも効果はあるけど最初に消費するのは脂肪ではなく糖分なので
おやつ後などの糖分残ってる状態なんかだと効果薄）
なので自分は、まず最初に室内マラソン（自分の場合は家の中を走りまわってる
を２０分くらい行い（時間があればもう少し長い事も
十分汗をかいて体が温まったらその後続けてヨガや筋トレをやるようにしてました
後さりげなく効果が高いのが階段の上り下り！
階段はある場所限られてるからあれだけど
階段移動時（特に登り）の消費カロリーって結構高いし筋力もつきます
家の中に階段ある人にはお奨めかも
自分も１日２０往復だけやってますよー
結構疲れるんだこれがｗ
体操の細かい内容は口では説明しにくい＆全部写真載せて
説明するのは厳しいので
美容効果やシェイプ効果のある体操なんかを探して
自分で効果的だと思う物をピックアップしてメニューを組むといいですー
筋トレは、腹筋、腕立て、スクワット、背筋なんかがオーソドックスで
体力作りにもいいかと。
基本的な流れを
有酸素運動２０分→筋トレやヨガやシェイプ系体操
にして、
その後にたんぱく質多めの食材で食事を採るといいです
入手しやすく安価だという理由で自分は
卵、豆腐、納豆、ササミ、煮干なんかを食べています
ただ、筋トレ＋たんぱく質メインの食事でつく筋肉は
予想外に多い感じがしたのであまりたくましい感じになりたくない！
って人は筋トレを軽い物に変えた方がいいかも・・
自分の場合↑を１ヶ月近く続けたら
どう見ても腕の太さやりはじめる前の１．５倍＼(^o^)／
こんなにたくましくなりました・・
力入れないで腕上げただけでこれだし首や鎖骨の辺りも結構ヤバイ('';
足も結構割れちゃって引き締まった感はあるにはあるけど
部分的には前より太くなった気がするし
全体的に極端に健康的になりすぎた感が；
こうなる前に気づけよ！！って感じなんだけどね・・
運動はじめる前は腕なんて上から下まで直線でストーンだったし
つきはじめた時はついた♪ついた♪きゃっきゃ♪状態だったからさ；
筋肉は１度つけちゃうと
落とすにはできるだけ運動しないようにして食事の量を減らすしか・・
食事量これ以上減らしたら確実に体調崩す自信があるので無理だし
せっかく頑張って続けて来た運動やめるのは抵抗がある・・
今はしょうがないので、今の体系を保つ程度の運動にしてるけど
たんぱく質メインの食事は控えようかなと思い
野菜中心のメニューを考え中＞＜
なので筋トレはほどほどにがいいと思いますよ！注意！
ちなみに自分は筋トレの類は背筋１００以外は
全部２００回やってました・・やりすぎだったか；ｗ
まあ健康的にってのが一番重視した部分だし
体系を違う意味で褒められる事が増えたので
そういう意味では成功したと思い込む事にします；
自分も最初は２０分くらいからはじめたし
無理して筋肉痛になって辛いからやーめた！じゃ意味無いと思うので
（激しい筋肉痛になったらその日はたんぱく採るようにして休養した方がいい）
自分のペースでじょじょに時間や回数増やして行くのがいいと思います
継続は力なり！毎日ちょっとづつでも頑張れば絶対結果出るから頑張って！
体作りしたい！って人は運動だけでいいと思うけど
ダイエットもって人は運動だけで体重落とすのは厳しいっつーか多分無理なので
（筋肉は重いからつけるとむしろ体重増えたりする）
食事制限もしないと効果出ないと思います
おまけのメロパ
赤が違う部屋で出た・・・ほんとうまくいかないなー；
ブログネタ：アイスをトリプルにするなら、フレーバーは何を選ぶ？
参加中
