あさこの美人道場

前ページ
次ページ

ブログ引っ越しました：）

あさこの美人道場は以下に引っ越しました。

http://karadabi8.exblog.jp/

身体美のサプリ：コエンザイムQ10

心疾患、がん、パーキンソン病、エイズ、糖尿病、筋ジストロフィーを持つ人の体内には「コエンザイムQ10」が少ないといわれています。

病気にならない強い身体作りにコエンザイムQ10の力をもらいましょう

コエンザイムQ10（CoQ10：別名ユビキノン)は体内で合成されますが、ビタミンではありません、補酵素です。細胞の機能にとても重要な役割を果たし、エネルギーの産生や坑酸化作用にも関わっています。

サプリvs 食べ物

私は両方派←食事からしっかりーなんていいながらサプリも薦めてる・・・、ごめんなさいCoQ10は別です。食べ物から手軽に摂れるビタミンやミネラル類だったらもちろん食べ物から。CoQ10の場合はサプリにもお世話になっています。

でも食べ物からだってきちんと摂ってますよー。

CoQ10豊富な食品

濃緑野菜(ブロッコリー、ほうれん草、小松菜)・赤身肉のレバー・かつお・いわし・さば・乳製品・ピーナッツ・大豆

食事からは1日の理想的な摂取量の30mgをなかなか摂る事ができないので、サプリで補う人が多いのです。

いわし5～6本とか食べないといけません。でもいわしの梅煮だったらいけるかも

ちなみにCoQ10は油に溶けて吸収し、水には溶けないので、脂肪分のある食べ物(魚やお肉など)と一緒に摂るか、食後がオススメです。

日本でのCoQ10購入は1粒30mg程度で作られているのですが、アメリカのCoQ10には60～100mgというものが多いので気をつけてください。上限が100mgといわれていますが、副作用で心臓がドキドキ、かゆみ、吐き気、疲労感、めまい、胸焼け等が発表されているので、最初は30mgからの摂取がよいと思います。

＊身体の調子が悪いと思った、摂取をやめてくださいね。

たんぱく質で身体美を作る！

バランスよく食べていれば太りませんよ

牛・豚・鶏・魚貝類・卵・乳製品・豆類・ナッツ類

きれいな身体作りのために必要なたんぱく質がたっぷり含まれているのです。

食事の度にきちんとたんぱく質の食品が摂れているのか意識してみました。意外に摂れていないのですよ・・・・

例えば、お昼はおにぎりとお味噌汁とちょっとお野菜などが多いのですが、おにぎりに鮭、味噌汁に豆腐などが入っていないなら、たんぱく質は摂れていません。

がんばって意識するようになってから、まず、むくみにくくなりもっと体力がついたような気がします。

女性はどーしてもホルモンで体調が左右されることが多いですよね

他の栄養素ももちろん大切ですが、たんぱく質は特に健康体を維持するのにキーとなるものです。不足すると体力、免疫力の低下、脳卒中、成長障害などの原因にもなるので、きちんと食べないと。

また神経伝達物質や免疫力＆代謝アップの原料にもなるので、気分の浮き沈みやストレスに負けない身体作りにかかせない

女子にはうれしい美肌作りにもたんぱく質が大事なのです

　　　　　めざせ美肌＝コラーゲン

コラーゲンもたんぱく質の一種。サプリで摂るのが流行りみたいだけれど・・・、きちんとたんぱく質豊富な食品を食べていれば体内でコラーゲンが作られてきれいなお肌を維持できますよ。

たんぱく質をバランスよくとって身体美つくりましょー

魅力的な身体作りのためのプロテインパワースコーン！

健康体維持にとても大事なたんぱく質

魅力的な身体を作り上げるお手伝いもしてくれますよ

たんぱく質のお話の前に仲良しゲイ友達のリクエストにお答えして、作ってみました。

プロテイン・パワー・スコーン

たんぱく質たっぷりの食材でしかもヘルシーに作ってほしいというのでがんばってみた

＜スコーン10個分＞

オートミール1 Cup

全粒粉１Cup

胚芽粉(Germ) 1/2 Cup

カッテージチーズ1/2 Cup ←ヨーグルトで代用可

卵 1個

卵白 2個分

ベーキングパウダー小さじ2

シナモンパウダー小さじ1/4

バニラエッセンス小さじ1/2

1. カッテージチーズ、卵、卵白、バニラエッセンスを混ぜる。

2. オートミール、全粒粉、胚芽粉、ベーキングパウダー、シナモンパウダーを加えて、サクっと混ぜる。

3. 厚さ1～1.5センチ位に伸ばして、コップなどで型をとる。

4. 180℃で15分～20分焼く。

直径4.5センチくらいのスコーン1つ120kcal程度、脂肪2g以下、たんぱく質10g、炭水化物14g、食物繊維2g、塩分210mg

私も1つ食べて泳ぎに行きました、持久力があがったような気がしたかな・・・・

次回はなぜ魅力的な身体作りにたんぱく質が大事なのか？をご紹介しますね