こんにちは。
トレーナーの梅原です！
前回に引き続き、
僧帽筋上部のガチガチ・モリッと感を改善する為にどうしたらよいのか？
についてお話ししていきます。
前回の最後に、
「巻き肩（肩甲骨外転）のまま肩甲骨の下制を過度に行ってしまうと、
首から肩にかけて、更にモリッとなってしまい、なで肩のような姿勢になってしまうことがある。」
とお伝えしました。
この様な姿勢は、実は、ダンサーさんに多くみられます！
綺麗な姿勢を保とうと力みすぎて、
過度に方が下がった状態が癖になっている、
という方は意外と多いのです。
一見、首が長く良い姿勢に感じることもありますが、
よく見ると僧帽筋上部と肩甲挙筋がガチガチ、さらにストレートネックで首肩に不調が出やすいなど、
パフォーマンスにも影響が出てしまいます。
その様な場合には、
前回お話ししたものと同様に広背筋の過緊張を解き、
肩を持ち上げる動きをする僧帽筋上部繊維や肩甲挙筋を正しく使うことが必要です！
（さらに、肩甲骨の内転・挙上に作用する菱形筋を使うことも効果的です。）
広背筋と僧帽筋上部繊維は拮抗関係でもあるため、
それらをバランスよく作用させることが大切になります。
おすすめの動きは、
まず、仰向けで寝ます。
手は手のひらを上に向けて体側に。
胸を開いて肩甲骨をしっかり床につけたまま肩のシュラッグ運動を行います。
肩甲骨の位置は自分では確認しづらいので、
ぜひスタジオでトレーナーと一緒に動いてみてください！
全2回にわたって首から肩にかけての「ガチガチ・モリッ」の改善方法についてお伝えしてきました。
ただ単に、肩・首こりにはこの動き！ではなく、
その人それぞれの骨格や癖があって、
それによって緩めるべき筋肉・使うべき筋肉は変わってきます。
自分自身で身体を理解することで、
よりパフォーマンスアップを目指すことができます！
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