ご訪問いただき、ありがとうございます＾＾
しっかり食べて、健康になって
10キロ痩せたマサル(健)です。
今、主婦の間、静かなブームになっているのが
会社経営では欠かせない貸借対照表です。
バランスシートですね。
三日坊主の人にとっては
家計簿、毎日、つけるのは大変
でも、半年に1回、3か月に1回つけるだけの
バランスシートなら、抵抗なくやれると
バランスシートをつけ、半年前と比較すれば
我が家の経済状態が一発で分かると＾＾
おまけに、スマホのアプリにもあるので
抵抗なく使えるとか
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今日も大変重要な内容をお伝えします。
先日、友人が椅子に座るともできない
おなかが痛いと言って、
診療時間外に、胃腸系の病院に飛び込みました。
原因は「便秘」
毎日、すっきり、トイレができる喜び
経験のない人にはわかりにくいと思いますが、
経験者にとっては至高の時＾＾
一日が、幸せに過ごせそうな予感すらします
口臭、肌荒れ、痔、大腸ポリープ、腸閉そく
心筋梗塞、肝臓がん、乳がん・・・・
これらがなにか、わかりますか？
実は、便秘によって病気になる確率が上がってしまう
病気です。
乳がん？ と思われるかもしれませんが
カルフォルニアの大学に調査に次のような
結果あります。
毎日1回便通のある女性と便秘の女性を比較すると
乳がんになるリスクが5倍だという結果もあります。
では、便秘の始まりは？
例えば、外食などで、野菜不足が続くと、
便の量が減ります。
便秘がはじまりの物語は
、この便のカサに不足からです。
便の量が減ると、大腸内にとどまる時間が増えます
なんか逆のようですよね。
少なければ、早く過ぎるはずなのに。
人間の体は本来、怠け者なのです
できたら何もしたくない。
そこで、少量の便なら、いつでも出せると思い
動きを遅くするんですね
その結果、便の水分はどんどん吸収され
一層カサを減らすことになります。
そして便は固くなり、出にくくなってしまします。
また、腸内にとどまる時間が増えると、
悪玉菌の異常増加がおこり
便秘の慢性化が進んでしまします
糖尿病と便秘
糖尿病患者さんにはさらに便秘になりやすい原因があります。
それは、糖尿病の三大合併症の一つである「神経障害」によるもの。
特に自律神経（交感神経・副交感神経）が
高血糖によりダメージを受けている場合です。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、
この二つがバランスを取りながら、呼吸や体温、内臓の機能などを、私たちの意識とは無関係に調節する重要な働きをしています。
胃や腸の働きも自律神経の働きによって司られているため、自律神経が障害されると便秘が起こりやすくなるのです。また同様の原因で、下痢も起こしやすいと言えます。
便秘を解消する3大要素は
1. ウオーキング
2..筋力トレーニング
3. 食物繊維をしっかりとる
便秘には、腸の周りの筋肉を
動かしてあげることが大切です
腸の周りの筋肉を動かすということは、
ポンプで水を押し出すような動きです。
だから、歩くことがすごっく有益です
筋トレ、腹筋、ヨガは体の中心にある筋肉を
十分に動かせるので、ポンプ効果が大きい。
では、この便秘を改善する栄養素は
食物繊維とオリゴ糖です
食物繊維は「第6番目の栄養素」
として注目を集めています。
食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類があり、
それぞれ働き方がっ違います
水溶性食物繊維は、腸内をいい状態に保ち
痩せるメカニズムにも貢献しています
不溶性食物繊維は、胃や、腸で水分を吸収して
膨らみ、便のカサを増やします。
腸の活動を刺激する役割も果たします
●大麦 ●キノコ類 ●ごぼう ●ブロッコリー
●アボカド ●オクラ ●海藻類など
善玉菌の餌
「オリゴ糖」
食物繊維とともに、腸の中のいい細菌を元気にし
腸をいい状態に保ちます。
野菜のフラクトオリゴ糖、大豆製品の大豆オリゴ糖、
はちみつのイソマルトオリゴ糖などが種類が
たくさんあります。
●きな粉 ●味噌 ●ごぼう ●大豆製品
●玉ねぎ ●エシャロット ●そら豆 ●はちみつ
海藻サラダ+ヨーグルト
1.. 海藻ミックスを水で戻す
2. .水菜を3㎝に切る
3.. ヨーグルトとドレッシングで混ぜ合わせる
これらをバランスよくとることを心がけたいものですね。