今日の練習…
10/11(火) 0㎞(ラン月間:89.1㎞)
完休日 計0㎞
10/12(水) 5.3㎞(ラン月間:94.4㎞)
【夕方】練習会
ウォーミングアップ10分 計2.3㎞
3000m 計3.0㎞
10/13(木) 0㎞(ラン月間:94.4㎞)
完休日 計0㎞
10/14(金) 8.2㎞(ラン月間:102.6㎞)
【早朝】
駅裏コース20分 計4.5㎞ AVE:4,54
【夕方】
土手2キロ刺激走 計3.7㎞
10/15(土) 1.0㎞(ラン月間:103.6㎞)
【午前】
グラウンドジョグ 計1.0㎞
10/16(日) 0㎞(ラン月間:103.6㎞)
完休日 計0㎞
※県駅伝大会
10/17(月) 15.7㎞(ラン月間:118.3㎞)
【早朝】
変電所10キロ＋4キロコース60分 計14.2㎞ AVE:4,13
ダウンジョグ(WS100m×4本) 計1.5㎞
10/18(火) 0㎞(ラン月間:118.3㎞)
完休日 計0㎞
10/19(水) 17.1㎞(ラン月間:135.4㎞)
【早朝】
駅裏8の字コース 計8.5㎞ AVE:5,21
【夕方】練習会
ウォーミングアップ5分 計1.0㎞
6000mPR走(2～3レーン) 計6.2㎞ AVE:3,53
WS200ｍ×3本 計1.0㎞
ダウンジョグ 計0.4㎞
10/20(木) 7.7㎞(ラン月間:143.1㎞)
【早朝】
高校周辺8の字コース40分 計7.7㎞ AVE:5,26
10/21(金) 11.6㎞(ラン月間:154.7㎞)
【早朝】
高校コース15分 計3.5㎞ AVE:4,46
【夕方】
変電所折返し35分 計8.1㎞ AVE:4,26
10/22(土) 20.0㎞(ラン月間:174.7㎞)
【早朝】
景雲橋コース80分 計18.5㎞ AVE:4,21
ダウンジョグ10分 計1.5㎞
10/23(日) 17.2㎞(ラン月間:191.9㎞)
【早朝】
運動公園+遊水地ジョグ50分 計9.0㎞ AVE:5,35
【午前】練習会
遊水地コース (2.35㎞×3周) 計7.3㎞ AVE:4,43
WS100m×3本 計0.3㎞
ダウンジョグ 計0.6㎞
10/11、駅伝まで5日しかないのに昼の時点で感染防止のリストバンドが届いていない
ようやく午後に自宅に届いた模様😌
明日の練習会での配布に間に合わせなきゃ
完休日…
10/12、ノー残業デイ
グラウンドに直行！
サッとウォーミングアップ10分
駅伝前最後の練習会は3000mで！
余裕を持って入りつつもスピードは維持
3,21でそのまま…とはいかず「どうせなら」と欲が出て…
まもなくフィニッシュという時、まさかの周回遅れに💦
トップは異次元の8,30台？
駅伝本番が楽しみです😊
10/13、完休日
10/14、早朝は駅裏コース
時間があって200m流しを8本！
夕方は土手コースで2キロ刺激走
気持ち良く入って、折り返してペースアップ？
10/15、午前中はジュニア陸上教室
終わって速攻で支度をして駅伝監督者会議、開会式へ
オーダー提出は時間厳守、そしてスタート位置の抽選が…
早めに着いたものの準備ができておらず、多くのチームが待ちぼうけ😓
結局定時に…
開会式も去年は会議後1時間半待たされましたが、今年はそれでも明るいうちに帰宅
10/16、いよいよ駅伝当日
朝から暑く、水分、帽子などの対策を促しておく
スタート序盤は後方で位置し、中盤で一気に順位上昇
このまま流れに乗って行けるか？と期待しましたが徐々に順位後退…
総合19位/26チーム
原因を考えるなら1つは暑さ？
ただ、予測される気候にそれぞれの対策がどうだったか
後半区間に連れ距離も長くなり、気温上昇で体力消耗も激しくなる
帽子をかぶって走ったメンバーが何人いたか
2つはペース配分？
どうしても序盤突っ込んで入り過ぎ、後半に失速するパターンが多かった感じ
これは普段の練習でも忠告していることだけど
最後まで走り切れるペース
自分の特性を知ること、自ら(のペース)をコントロールする力が求められる
3つ目は事前調整？
レース前は不安で気持ちが落ち着かず練習しがち
そうしたメンバーがいたかいないか…
4つ目は練習量？
チーム練習会で補おうとしてもなかなか追いつかない部分
普段の各自の練習が大事だけど、どう時間を確保するか
なかなか難しい問題
しかし、やっている人は工夫してやっている…
いずれにも何をどうしたら良いか、何が必要かを考え、課題と目標を持ち意識した取り組みが必要
「何とかなる」とのごまかしが本番の差、穴となってくる
全体の底上げ、レベルアップにはより高い意識も求められてくるところ
駅伝を含め、たくさんの経験を積み、与えられた中で「自分の走りができること」が大事と思います
10/17、昨年は駅伝後の後始末がいろいろと大変だったので休みをもらいましたが…
今年は勝手に会議日程が入れられ午前だけの休み
といっても早く行かなきゃダメだし、予定聞いてから日程入れて欲しいなぁ
朝のうちに変電所コースで60分
久しぶりの距離で息が上がるもガマン
終わってみたら強負荷でVO2MAXが2ポイント低下
10/18、完休日
10/19、早朝に駅裏を縫いながら45分
夕方、駅伝後一発目の練習会
来月の女子駅伝に向けた練習
キロ4ペースで6000m
2～3レーン走行で…
最終、ペースが上がった感じがして「ホラホラ…」と注意したら終了
もう1周あったと思いましたが勘違いでした💦
そしてWS200mを3本…
10/20、早朝に高校周辺を40分
ゆっくりペースで、流しはナシ
10/21早朝、時間がなかったですが高校外周コースで
15分で帰宅
夕方は変電所まで行って折返すコースで35分
10/22、親戚の法事でジュニア教室はお休み
久しぶりに長い距離💦
回って景雲橋まで9キロ、往復18キロ
やっぱり40分でいいところお腹いっぱいに…
やっと60分走ってる、更にプラス20分
疲れました😓
10/23早朝、3:00くらいから目覚めてうつらうつら…
練習会1時間前から遊水地を中心にゆっくりジョグ
1.5キロ離れたあたりで降雨
雨宿りしていると時間に間に合わなくなってしまうので続行50分
練習会は女子メインですが、男子中学生も来てくれたので場所を移動して遊水地3周
40分で7キロ、約キロ6ペース
しっかり走り切ることが目標
2周目から徐々にペースアップ
それでも最後までペース維持して走り切りました！
いや～、2週間も溜めたら更新が大変💦
今週末は1500mレースにエントリー
天気が良いと良いなぁ