今日の練習…
12/6（月） １６．１ｋｍ（ラン月間：４１．６ｋｍ／バイク月間：２７．０ｋｍ）
【夕方】グラウンド
トラックジョグ７５分（8レーン×35周） 計１６．１ｋｍ Ａｖｅ：キロ４，４１ペース
12/7（火） ０ｋｍ（ラン月間：４１．６ｋｍ／バイク月間：４９．０ｋｍ）
完休日 計０ｋｍ
※バイク練（ローラー）５０分 計２２．０ｋｍ
12/8（水） １７．１ｋｍ（ラン月間：５８．７ｋｍ／バイク月間：４９．０ｋｍ）
【夕方】グラウンド
ウォーミングアップ１５分 計３．４ｋｍ
１２０００ｍＰＲ（２レーン走行） 計１２．４ｋｍ Ａｖｅ：キロ３，４９ペース
ダウンジョグ（ＷＳ２００ｍ×２本含む） 計１．３ｋｍ
12/9（木） １５．１ｋｍ（ラン月間：７３．８ｋｍ／バイク月間：４９．０ｋｍ）
【夕方】グラウンド
トラックジョグ６０分（8～3レーン×30周） 計１３．８ｋｍ Ａｖｅ：キロ４，３５ペース
ダウンジョグ（ＷＳ２００ｍ×３本含む） 計１．３ｋｍ
12/10（金） １２．０ｋｍ（ラン月間：８５．８ｋｍ／バイク月間：４９．０ｋｍ）
【夕方】
不整地（砂利道）ジョグ 計１２．０ｋｍ Ａｖｅ：キロ４，４１ペース
12/11（土） ２０．３ｋｍ（ラン月間：１０６．１ｋｍ／バイク月間：４９．０ｋｍ）
【午前】中学校合同練習会
体育館周辺コース６０分 計１２．６ｋｍ Ａｖｅ：キロ４，４８ペース
ＷＳ１００ｍ×４本 計０．４ｋｍ
市内中学校練習会（１．８ｋｍ×４周） 計７．３ｋｍ Ａｖｅ：キロ４，２７ペース
12/6、退勤後にグラウンドへ
ふくらはぎの張りがあり、別なニューシューズで
数年ぶりのニューバランス！
安かったけど前の型？
赤色に引かれてしまいました💦
８レーンをジョグ
んん？このシューズ履いたら踵着地？
その分ふくらはぎに負担が少なく、安心して回れる
そしてあまりスピードも出ないみたい
１１周、５キロ毎にラップを押して計７５分
12/7、微妙な雨天気
自宅でのバイク練
Youtubeを見ながら一定リズムで…
見るのは何故か時代劇💦
杉良太郎の「遠山の金さん」でした
バイク練は芯から汗が出るみたいでボトボト垂れ落ちる
ビッショビショになります
そしてそして、思い出したかのように数年ぶりに腹筋ローラーでの筋トレ！
膝を立てての「膝コロ」スタイルで１０回×３セット
プラス、スクワットとデッドリフト各２０回×３セット
12/8、前日の筋トレの影響で１日全身重い感じ
退勤時に雨は上がって…
今日はペース走の予定！
前日の完休でややワクワク
ウォーミングアップもハイペース気味
どうせ一人だし…と思っていたら暗～いグラウンドに灯りがつく💡
ラッキー！と、いつもの２レーンでキロ４ペースで１２０００ｍ！
シューズはヴェイパーフライネクスト
リズムで坦々と
７０００ｍ辺りでふくらはぎに違和感が出そうでしたが…
シューズ機能を殺す踵着地に変更して難を逃れました💦
12/9、今日もグラウンド
短距離練習の先客アリ
グラウンドは真っ暗、月明かりが頼り💦
邪魔にならないようにトラック３～８レーンをジョグ🏃
ただ、ほかにもかなりに人が走ったり、歩いたり…
いったいどのくらいいたんだろう？
灯りをつけて確認してみたかったです💦
筋トレのせいで腹部が酷い筋肉痛⚡
横になるのが大変です
12/10、朝目覚ましも起きられず
夕方、訪問業務で遅くなる予定でしたが、意外と早く終わって…
農道砂利道の不整地を往復ジョグ
往復でちょうど３キロ、６０分弱💦
12/11、ジュニア冬季教室＆市内中学校合同練習会
早めに現地へ行って、練習コースの確認兼ねてジョグ
前日の不整地走の疲れで足が重い
運良く広めの歩道！いくつかのコースを確認👌
短距離、中長距離、跳躍、投てき、ハードルのブロックに分かれて…
中長距離メンバーはジュニアも入れて２０～３０人くらい？
移動して、１．８キロコースを３～５周
終盤に降雨、切り上げて体育館で体操をして終了！
明日は雨予報、明後日はいよいよ雪の予報
そして、まだまだ腹部の筋肉痛は継続中…
「膝コロ」なのに、やわになったなぁ😭
でも走れなかったりする分、初心に返って「貯筋」しなきゃ
やるなら早めに、続けることがあとあとの結果に繋がって来るのだから…