私が 5年以上使っている「週間活動記録表」を公開します。
途中で何回か改良しましたが。
自由に使ってください。
これを使うことで、
・自分の行動と体調を記録する
ことは勿論のこと、
・主治医との診察で見てもらい、体調とその変化を診てもらう
・体重も記録できる(笑)
など。
ダウンロードはこちらから
>> 週間活動記録表のダウンロード（dropboxに保存しています）
●私の使用方法
自分の行動をちょくちょく携帯電話からGmailに「記録」という件名を付けて送っておき、
1日の終わりにまとめて書き込んでいます。
（Gmailは同じ件名にしておくと、同じスレッドにまとめてくれるので便利です）
お陰様で、ここ１年でとても体調が良くなりました。
薬の量で比べてみると、一番ひどかった5年前は
1日に << 20錠以上 >> の薬を服用していました。
（副作用を和らげる薬も含めてですが。）
ここ数カ月は、<< 3錠 >> の量で安定しています。
（抗うつ薬：2錠 睡眠薬：1錠）
最近、自分の過去の日記を読んでみたのですが、
強く思うことがいくつかありました。
● 体調の悪い自分を許せていなかった
● 無理な課題を自分に押し付けて、
（当然）できなくて、落ち込んでいた
まず、この2つが直ぐに思いました。
今、振り返ってみて、率直に思うことは、
○ ダメな自分を、許してやってれば
もう少し早く治癒したかも知れない
どんな自分でも許すのが、一番難しいものです。
他人を許せないのであれば、
付き合うのをやめればいいだけですから。
○ 「何もしない勇気」を持つべきだった
と言うことです。
つまり、
何もしなかった自分を褒めてやる
ことです。
私は発症から、今年でちょうど10年になります。
諦めた頃に良くなりました。
かなり調子が良くなってきました。
最近、「少し残す」と言うことを大切にしています。
これ、もっと早く気付けばよかったな、って思ってます。
やりたいことを全てやるのではなくて、
少し残す。
全部食べるのではなくて、
少し残す。
仕事を、
少し残す。
これ、「魔法の習慣」かも知れません。
完璧主義な私にとっては、気持ち悪さを感じるときもあるのですが、
大丈夫です。
大切なことを優先してやっていれば、
少し残ってもあまり気にならないんですよ。
試してみてくださいね。
(*ひ´∀｀ろ*)
最近、「少し残す」と言うことを大切にしています。
これ、もっと早く気付けばよかったな、って思ってます。
やりたいことを全てやるのではなくて、
少し残す。
全部食べるのではなくて、
少し残す。
仕事を、
少し残す。
これ、「魔法の習慣」かも知れません。
完璧主義な私にとっては、気持ち悪さを感じるときもあるのですが、
大丈夫です。
大切なことを優先してやっていれば、
少し残ってもあまり気にならないんですよ。
試してみてくださいね。
(*ひ´∀｀ろ*)