趣味の【マラソン】のお話。
マラソン2年生の私が、
『2024年3月のナゴヤウィメンズマラソンで
サブ4.5(フルマラソン4時間半切り)を狙う!』
という目標に向けて
今年の4月から意気込んでおります。
引き続き
名古屋のランニングクラブFROGさんから
練習のアドバイスを頂いています↓
夏を越えて
秋になり
11月現在。
半年ちょい経った今の練習状況を
忘れないようメモしていきます
まず、
【現在やっていること】①②③
①『月々の走行距離を伸ばしていく』
できるだけ毎日走ろうの気持ちで。
「楽しい」を継続できるイメージを大切に
10月の走行距離は160kmでした
②『普段よりも少し速いペースの練習』
少し涼しくなってきた9月下旬から、
・5'40ペースで20分ラン
・5'30ペース前後のビルドアップ
を、拓プロコーチのアドバイスを元に取り入れています。
週2くらいで。
少しキツイので、
その日の自分のバローメーターを知るのに
週2くらいで。
少しキツイので、
その日の自分のバローメーターを知るのに
いい練習になっています。
③『たまにダッシュ』
4月のYouTubeで課題になったダッシュ練習。
脚を痛めやすいので、
痛めないタイミングと量を見計らって
100m or 200mダッシュを
取り入れています。
コーンを飛び越える脚あげの練習も同様です。
以上が
現在取り入れているトレーニングです。
・・・
そして、
【ここ半年で気づいたこと】①②③④
①『油断するとすぐ脚を痛める!』
これはもう自分の脚にとにかく意識を向けて
沢山走った!速く走った!
と思ったらケアすること!
それに尽きる…。
5月にシンスプリントになり、
完治まではやっぱり走れないし
走れないと練習がストップしてしまう。
頑張ろうって時に
結 構 残 念 な気持ちになります…
走れてやっと練習を積み重ねていけるので
②『身体が重い、物理的に。』
これはもう素直に体重が重いんです。
身体ん中にスライム飼ってますわ…
身体ん中にスライム飼ってますわ…
去年に比べ、
走るペースが少し上がってきているので
急にひしひし感じています。
減量が必要な気がしています…
お酒減らせなくて自分と喧嘩しています…
お酒を少し(甘え)減らし、走る量が増えれば…
祈りはきっと…
「祈ってないでやれ。」
③『去年より走りやすい』
今年の夏は
月間走行距離を去年の1.5倍くらい
伸ばすことができました。
もしかしたら、去年よりも走れそう。
そんな気がしています。
なんとなくの体感ですが。
今年の秋冬のマラソンを楽しみにできているので
いい感じの前向きなメンタルといった感じ。
過去一日焼けしたけどそれもまた
【現在やっていること】①〜③
【ここ半年で気づいたこと】①〜④
をまとめてみました
春に予定していた
「鯖江ハーフマラソン」はシンスプリントにより棄権してしまったので
3月のナゴヤウィメンズ(フルマラソン)以来の
秋の大会が始まります
マラソンランナーさん・これから走る方・
私と同じく初のサブ4.5目指す方・
同じくマラソン2年生の方
楽しいランニングシーズンにしていこう〜!
【今シーズンの大会予定】
10/22 諏訪湖マラソン(ハーフ)
11/12 おかやまマラソン(フル)
12/10 東海ハーフマラソン(ハーフ)
1/21 にしおマラソン(フル)
2/18 京都マラソンペア駅伝(27km)
3/10 ナゴヤウィメンズマラソン(フル)
こんなにエントリーしました、私?
来週末、初のフルマラソン遠征です。
エイエイオー!
またね!