【マラソン】サブ4.5に向けての練習経過メモ【あと4ヶ月!】

こんにちは！

《愛知のパーソナルカラー&色彩講座》の活動をしています

伊藤エリナです。

趣味の【マラソン】のお話。

マラソン2年生の私が、

『2024年3月のナゴヤウィメンズマラソンで

サブ4.5(フルマラソン4時間半切り)を狙う！』

という目標に向けて

今年の4月から意気込んでおります。

引き続き

名古屋のランニングクラブFROGさんから

練習のアドバイスを頂いています↓

サブ4.5に向けて練習開始から半年経過の様子はこちら

【マラソン2年生】200Ｍ何秒？！サブ4.5目標えなちゃんのジョギングをペースアップさせる方法えなちゃん３回目の登場です。約10ヶ月後の名古屋ウィメンズマラソンでこれまでのタイムの約45分はやくゴールしよう！と始まったこのシリーズ。「まったり走り」から卒業しようとダッシュ練習を取り入れてから約3ヶ月その成果を200Mダッシュでチェックします。ゲストも来て、えなちゃん何秒になったのか？〇いつも同じペースでジ...

youtu.be

マラソン以前に撮影にポンコツな私をどうぞ！笑

共感生羞恥心と共にご覧あれ

夏を越えて

秋になり

11月現在。

半年ちょい経った今の練習状況を

忘れないようメモしていきます

まず、

【現在やっていること】①②③

①『月々の走行距離を伸ばしていく』

できるだけ毎日走ろうの気持ちで。

「楽しい」を継続できるイメージを大切に

10月の走行距離は160kmでした

②『普段よりも少し速いペースの練習』

少し涼しくなってきた9月下旬から、

・5'40ペースで20分ラン

・5'30ペース前後のビルドアップ

を、拓プロコーチのアドバイスを元に取り入れています。
週2くらいで。

少しキツイので、
その日の自分のバローメーターを知るのに

いい練習になっています。

③『たまにダッシュ』

4月のYouTubeで課題になったダッシュ練習。

脚を痛めやすいので、

痛めないタイミングと量を見計らって

100m or 200mダッシュを

取り入れています。

コーンを飛び越える脚あげの練習も同様です。

以上が

現在取り入れているトレーニングです。

・・・

そして、

【ここ半年で気づいたこと】①②③④

①『油断するとすぐ脚を痛める！』

これはもう自分の脚にとにかく意識を向けて

沢山走った！速く走った！

と思ったらケアすること！

それに尽きる…。

5月にシンスプリントになり、

完治まではやっぱり走れないし

走れないと練習がストップしてしまう。

頑張ろうって時に

結構残念な気持ちになります…

走れてやっと練習を積み重ねていけるので

『脚を大切に』は絶対！

こちらのハウツーケアの動画をずっと続けています↓
シンスプリント予防に！

【保存版】シンスプリントは治せる！3種目を紹介。ハイパーボルトを使ったランナーのセルフケアはこれです。@MarathonLearningchannel原田拓の無料動画メルマガ「マラソン研究所」登録はこちら→https://running.co.jp/marathon-institute***********************************1.患部の表面を滑らせるように　揺さぶってあげる　(筋膜リリース)　※押さない2.脚の裏をしっかりほぐす　後...

youtu.be

②『身体が重い、物理的に。』

これはもう素直に体重が重いんです。
身体ん中にスライム飼ってますわ…

去年に比べ、

走るペースが少し上がってきているので

急にひしひし感じています。

減量が必要な気がしています…

お酒減らせなくて自分と喧嘩しています…

お酒を少し（甘え）減らし、走る量が増えれば…
祈りはきっと…

「祈ってないでやれ。」

③『去年より走りやすい』

今年の夏は

月間走行距離を去年の1.5倍くらい

伸ばすことができました。

もしかしたら、去年よりも走れそう。

そんな気がしています。

なんとなくの体感ですが。

今年の秋冬のマラソンを楽しみにできているので

いい感じの前向きなメンタルといった感じ。

過去一日焼けしたけどそれもまた

いい思い出って思えちゃう

④『サングラスめっちゃ快適』
これ、ほんと。
普段から眼鏡人間の私は、
サングラスをかける時も度入りを選ばないといけないんです。
だから後回しにしていたんです。

そんな中、ご縁があって
カラーアナリスト仲間であり
アイグラスプロデューサーの澤田まさえ先生に
眼鏡の相談をさせてもらえる機会がありまして。

ランニング時も日差しの負担を抑えることのメリットを教えてもらい、

導入してみたら、まあこれが快適で！！