耳鳴りの原因と改善方法を考える。あなたの音は高音？低音？めまいや頭痛・肩こりとの関係は？

耳鳴りって本当に不快ですよね

集中の妨げにもなるし、イライラします

しかし、悩んでいる人は意外に多く

そのほとんどの人が耳鳴りが治らないと苦しんでいます

耳鳴りはある程度特徴があり

聞こえてくる音である程度特定できます

耳鳴りの種類

キーン・チー・ピーという高い音の耳鳴り

高い音の耳鳴りは、加齢と共に耳の機能が衰えると聞こえやすい音です

原因として

老人性難聴や突発性難聴、自律神経失調症で良く聞こえ

若い人たちなら

ストレスや睡眠不足でもなりやすいです

このストレスや睡眠不足が引き金となり

肩こりや頭痛・吐き気を伴う場合があります

ジーという音の耳鳴り

急に耳の聞こえが悪くなる突発性難聴などで起こりやすい耳鳴りです

突発性難聴は、明確な原因は分かっておらず

悪化すると治療が困難なため

早めに専門の病院に行く必要があります

ボーという低い音の耳鳴り

めまいを伴うメニエール病などの病気で起こりやすい耳鳴りです

進行すると治療が難しくなるため

これも早めに専門の病院へ

行く必要があります

ボーという低い音の耳鳴りの時は

閉塞感を伴うことが多いようです

耳鳴りの解消法・改善策

※耳鳴りの場合、基本的な治療法は

専門の病院で判断してもらう必要があります

脳に近い部位であり、

いろいろな病気が隠れている可能性があるからです

肩こり・睡眠に注意する

睡眠不足や肩こりの状態では

眼精疲労や首のこり・肩こりが出ていることが多いです

その状態では

血流も悪くなり

神経の走行は阻害され

筋肉も硬くなります

こうなると、自律神経が過敏に働き

耳鳴り・痛み・頭痛・吐き気・めまい（眩暈）が出やすくなるため

生活習慣を改善し

ストレスとなるべく減らし

根本から治療してくれる

整体・整骨院・病院に行く必要があります

血行を良くすることがで

首や肩周辺の筋肉が柔らかくなり

血流改善、筋肉が和らぎ、神経も阻害されなくります

一番手軽な方法は

蒸しタオルです

それ以外にも

耳鳴りは夜寝る前に気になる方が多く

静かな部屋では

気になってイライラし

交感神経が刺激され、尚更眠れなくなります

解決法として

テレビやラジオをつけながら

タイマーをセットして寝る

という方法もあります

薬等では、病院で処方してもらう必要があり

漢方薬では『葛根湯』と呼ばれる

血流を改善してくれる漢方が良いようです

頭蓋骨が移動してる？

頭蓋骨って、小さく小さくですが

動くって言われています

この動きが制限されている時にも

耳鳴りがする可能性があります。

まとめ

気になったら専門の病院に行く

それでもダメなら

整体・整骨院等の治療院に行く

自分でできる方法として

ストレスを貯めない

日常生活のリズムを作る

骨格が関係⁉︎人前で緊張しない方法。あがり症・恥ずかしがり対策！

人前で話さないといけない時ってありますよね

恥ずかしがりやさんも含め、緊張しやすい人には大事件です

子供の恥ずかしがりや・緊張しやすい場合は
コチラの記事をご覧ください

大人の方の緊張対処法として…

『慣れろー』とか

『準備をしっかり！！』

『万全の対策を』とか言うけど…

本当にそれで緊張しなかった事ありますか？

やっぱりあがってしまいます

●緊張してパニックになっちゃいますよね

予想外の反応や質問が来た時は、

『準備・万全の対策』は通じない事が多いです

緊張しない身体を作ればいいんです!!

なぜ、一般的なあがり症対策で効果が出ないのか？

よく言われる方法が…

●場慣れしなさい

●準備・練習をしなさい

●失敗してもいいんだと思いなさい

●聴衆を子供や犬、ジャガイモだと思いなさい

私自身、恥ずかしがりやで

幾度となく試し

効果を実感できたものはありませんでした。

なぜ、効果を実感できないのか？

●場慣れしなさいの弱点

成功体験と呼ばれる

うまくいった！ということを繰り返せれば

わりと緊張しなくなりますが…

たまにしか、人前で発表する機会がない人は

場慣れする機会も少ないうえに

あがってしまった…

緊張してうまく言えなかった…

視線が怖かった…

真っ赤になってしまい
汗を大量にかいてしまい恥ずかしかった…

など失敗体験が強烈に残ってしまうことがあります

●準備・練習をしなさい

必要な準備は当然しなければならないと思います

しかし、万全の準備って難しいですよね

ある程度質問等は予測できますが

予想外の質問ってやっぱりきますよね

その時に、緊張したり焦ったりすると

失敗体験として脳に強く刻まれ

苦手意識だけが重なります

あと、準備だけで緊張しなくなるような人は

あがり症や緊張症ではないかもしれません

●失敗してもいいんだと思いなさい

とても大切な方法だと思いますが、

正しい方法を説明できているか疑問です

あと説明して理解したとしても実践できるかが難しいところです

「自分は緊張しやすい人間だ」と強烈に信じ込んでいる人は、

「緊張なんてしない自分」というのを受け入れてくれません

信じる方向性をちょっと、変えようとしても

受け入れられない方が多いように感じます

「緊張していない状態の自分」を知らない方が非常に多い

緊張した状態で日常を過ごしています

だから、普段と違うことや人前で何かする時、

余計に緊張してしまうのかもしれません

失敗して許されている自分というのが想像できていない

これよりも

失敗して許される自分を現実感を持って想像できていない

●聴衆を子供や犬、ジャガイモだと思いなさい

これも先ほどの「失敗してもいいんだと思いなさい」と同じです

それよりも難しいかもしれません

実際に見えている人を、じゃがいもや子供、犬には

見えませんからね

これで落ち着く場合は、たぶん緊張症やあがり症などで

悩んでいないと思います

緊張しない身体とは？

緊張しない身体というのは、

「脳で緊張を感じても、緊張状態にない身体に連続して戻せる身体」と

言い換えられます

まず、緊張状態の体とは？

いわゆる交感神経が過敏になった状態
心拍数の増加、血圧上昇、ホルモンバランスの崩れなど

これらによって、

手汗

発汗

顔の赤み

心臓のドキドキ感

頭がまわらなくる

等が出てきます

逆に、リラックス状態とは？

心拍数等が安定して

心身ともに落ち着いている状態

これが本当に難しいです！

自分は、リラックスしているつもりでも

心か体が緊張していたら

正しいリラックス状態にはなれないのです

例えば、家でゆっくりしている時に

仕事や嫌な事を考えてしまうと

リラックス状態にはなれません

リラックス状態は…

受験生が大学合格した日の夜や次の日くらいじゃないでしょうか

このように、リラックス状態を得るということは

本当に難しいです

しかし、この身体状態を意識的に体験し

記憶に留めることが出来れば

ある程度のリラックス状態を作れるようになります

緊張した場面で、

そのリラックス状態に体を持っていければ

緊張せずに済みます

さて、

リラックス状態の体とは？？

感覚的には、ちょっと体がふわふわして

力が入らないような状態です

あと、ぼーっとなります

細かいことは省きます

細かいことが気になる時は、

緊張状態にあるからです

「そんな感じなんだね～」で

納得できない人は、

注意が必要です！

気になる人は、連絡して下さいね

緊張しない身体の作り方

いきなり精神をコントロールすることはできません

体を使い心をコントロールしていきます

出典忘れたけど

『悲しい時に、無理矢理笑顔を作ると悲しみが少し和らぐ』

『自信のない人が、胸を張って姿勢を意識するようになると自信がついてくる』

『自信のある人とない人の特徴で、比例関係があったのは筋肉量（男性の場合）』

このように、体（骨格）から心を変えることは可能なのです

呼吸で精神をコントロールするコツ

息を鼻からゆっくり出して～

みたいな方法ではありません

私が、それで落ち着いた事がないからです

肋骨が開いていると

呼吸が浅く

　↓

浅くなると、呼吸回数を増やして

酸素を入れようとする

　↓

呼吸回数が増えると

心臓の脈拍も早くなる

　↓

緊張した状態！

　↓

日常でこの緊張状態が継続

　↓

いつも緊張してしまい
悪循環に陥っている

日常で緊張していると

リラックス状態なんて作れません

骨格が緊張状態を作っている場合もあるので

それを元の正しい位置に戻さないと

リラックス状態なんて作れません

そのための呼吸体操は

コチラで呼吸体操を紹介
　　　↓
腹筋の事も書いてありますが、
呼吸法の場所を見て下さい。
真ん中辺りにあります。

ストレッチ

ストレッチも大切です！

寝る前に、一般的なストレッチをしてください

コツとしては、

得意な痛くない運動より

苦手でしたくないストレッチを中心に行うことです

ちょっとした瞑想の練習

瞑想と呼ばれるものも流派によって

やり方が全然違ったりします

今回紹介する方法は、

『身の回りの事を考え尽くす！』という方法です

色々な事に、目が行き過ぎて

対処しきれずにパニックになってしまう人には

特におオススメの方法です

夜寝る前に行うのが効果的です

身の回りの事、仕事の事を考えます

この瞑想法には、１つのルールがあります

☆「今は、いいか～」と口に出すことです

口に出せない場合は、頭の中で唱えて下さい

最後終わらせる時の言葉は

●「外から冷たい風（熱風）が入ってこなくて幸せ」

　　↓

●「布団の中で寝れて幸せ」

　　↓

●「安全な家の中で幸せ」

　　↓

●「は～。今日も生きてた。幸せ」

というのを、最後に付足して終わります。

途中の流れは、人それぞれですが

『悩んでいることは、布団から起きて解決しないといけない問題か？』

ということを考えていきます。

１つ１つ考えます

例）
「部屋が散らかってる…夜中に、することでもないか」

「あの仕事もこの仕事も溜まってる…今は、資料もないし出来ないからいいか」

「あの人のことめっちゃ嫌い…今、あの人は、この部屋にいないからいいか」

「明日の発表大丈夫かな…今、みんなの前で発表するわけじゃいなからいいか」

というような感じです。

『今、本当にしないといけない事は、特にない』

特にないという結論にいくことが大切なのです

緊張しない人は、この方法はオススメできません

必要以上に緊張している人のみ実践してください

対策をとらない練習

ビシッとした仕事がデキル人には難しい練習です

ちゃんと完璧に物事を済まさないと気が済まない人というのは

緊張状態にあることが多く

無意識に体がこわばっています

特徴としては、

●寝つきが悪い

●夜中に何度か目が覚める

●小さな物音でも、目が覚める

この３つのうち、

１つでも当てはまると

『対策をとらない練習』が効果を発揮します

対策をとることを続けているうちに

それをしないと落ち着かなくなります

すぐ動く癖がつくことにより

脳に強く刻まれ

次から次へ問題点が見えてきます

その問題点を解決しないと落ち着かなくなり

緊張状態が維持されます

精神的に疲れていても

本人は気付いていない場合が多く

うつ病などになって

働けなくってから、事の重大さに気づきます

必要以上に動いている人は

動かないことで自分を守ることが出来ます

寝る前に…

●トイレ行かなくちゃ…尿意無いのにトイレに行く

●何か音が気になる…音のもとを探しに行く

●洗濯物が…家事を始める

●このDVD早く見ないと…見ちゃう

●布団が斜めになってる…ピシッと整える

このように、その時、生きる上で重要で無い事まで

すぐやってしまう癖がついていると

緊張しやすい体を作ります

しかし、このすぐ動ける方というのは

仕事がデキル人や

出世が早い人が多いです

その代償で心を病んでしまいやすく

うつ病などで悩んでいる方もいます

「心や体を壊してまで働く必要なんてない！」

と思い、寝つきが悪かったりすぐ目が覚める方は

『とりあえず、今はいいや』を実践してみて下さい

心身ともに楽になります

そして、緊張しにくい体に持っていきやすくなります

まとめ

精神論だけでは緊張はとけない

なので

●呼吸コントロール

●ストレッチ

この２つで緊張しない骨格を作り

●ちょっとした瞑想練習

●対策をとらない練習

この２つで、普段の緊張状態を和らげていきます

人前で話をする際に、

体のリラックス状態を思い出すことで

緊張しない状態を作り出すことが出来ます。

コツとして、リラックスしている体の状態を

記憶するクセをつけてあげると思い出しやすくなります

ものすごく幸せな時やリラックスしている時に

ピースサインを手で作り

体の感覚を覚えます

それを何回か繰り返すことで

強く脳に刻まれ

緊張する際に、ピースサインを手で作ると

体の感覚を思い出しやすくなり

緊張がほぐれていきます

アメリカ出張整体!8,641㎞の長旅！場所はシアトル。

今回は、シアトル出張整体に行ってきました。

初海外というもこともあり…

税関怖いという噂も聞き…
（本当に怖かった）

英語わかないとなると、笑顔から無表情になります

シアトルの観光地

いくつか写真を紹介していきます！

●アメリカではカイロプラクティックのお店がいくつかあります

保険適応で交通事故外傷等をしているから

日本で言う整骨院みたいな感じです

しかし、整体を受けた方々が言うには

『モムダケデ、コマカクカラダヲミテクレナイヨー』とのことでした

ちなみに…

『上向きに寝て下さい』は、

『Please upward sleeping.（google翻訳）』ではなく！

『Face up please 』でした。

●整体中

欧米の方って

骨盤がとても小さい！

もっと言うと、

仙骨が小さい！

肩こりで悩む人は少ないけど

腰痛がものすごく多いです

医療費も高いから我慢して

気合いで治そうとしている人が本当に多い

あと、

洋ナシ体型の方がとても多いのですが

仙骨の小ささと

足関節の背屈制限が強い！

それと、体重を内側にかけ過ぎていると

欧米で良く見かける洋ナシ体型になります

生活様式や

骨格の違いは、触ってみないとわからないですからね

●セーフコフィールドとセンチュリーリンクフィールド

セーフコフィールドは、マリナーズの本拠地で

イチローが前にいた場所です

日本人の観光客もちらほらいました。

コートに肩掛け式のバッグを付けてたら

だいたい日本人の観光客ってわかるみたいです

その格好で夜道を歩くと

強盗などに合いやすいそうです…怖い

センチュリーリンクフィールドは、シーホークスという

アメフトのチームの本拠地です

アメリカでは、アメフトの方が人気が有り

車や窓にシーホークスのステッカーが貼ってあります

そういった車を見つけて運転手と目が合ったら

言わないといけない言葉があります

『Go！　Hawks！』

これを言うと

運転手さんは、最高の笑顔で応えてくれます！

●こんな感じでシーホークスのステッカーが貼ってある

この12という番号は

ファンの番号ということで

選手はつけていないらしい

●シアトルで一番汚いと言われている『ガム　ウォール（ガム壁）』

最初近づいた時は

カラフルでキレイなのかな？

って思ったけど…

近くまで行くと

大量のガムです

どうやってこんな上の方までつけていったのかな？

観光名所の裏通りにあり

この下を歩いて行くと…

各お店の休憩場所となっています

そこで、変な臭いがしてきます

休憩中にマリファナを吸っている人が多いそうです

●シアトルは海の街でフェリーが多い

フェリーが、多く大型でとんでもない量の車が積まれていました

甲板に出ると風が強く

子ども達が遊んでいます

●オリンピア山脈

昔、地理で習ったような…

よく覚えていないので割愛

●スターバックス１号店

さきほどのガムウォールの近くに

スターバックス１号店があります

ここも有名観光地なので

アメリカ全土から人がくるみたいです

ちなみにワシントンはコーヒーの街なので

日本のコンビニと同じくらいコーヒーショップが

乱立しています

結局いけなかったのですが、

ビキニコーヒーと呼ばれる

ビキニ姿でコーヒーを販売する場所があるようです

ここは、ドライブスルー専門

ピンクのネオンが怪し過ぎるコーヒーショップですが

車が何台か並んでいました

●食べ物の量がすごい

飲む量もすごいけど

食べる量もすごいです！

けど、アメリカって外食しても持ち帰りができるみたいです

なので、安心してたくさん注文できると言っていました

●魚介類をバケツで運んでくる

エビ・カニ・貝・ポテト・トウモロコシ等が大量！

机の上にシートをしいて

そこにぶちまけます

カニを食べるときは、カニばさみ？ではなく

ハンマーでたたき割って食べます

至る所で、ガンガン！と音がしていました

●バーで食べたハンバーガー

これは、本当に美味しい

アメリカって肉がとても美味しいんです

脂身が少なくて

赤身で勝負！って感じなのかな？

日本の場合は、脂を大切にして

霜降り肉などがありますが

あっちは、脂身は切り落としていきます

私は、鹿児島生まれ鹿児島育ち

黒牛や黒豚が名産なのですが…

どっちも違った美味しさがありました

赤身が美味しいからハンバーグや

ソーセージが信じられないくらい美味しいのかな？

●スペースニードル

登ってないので

よくわからないのですが、

シアトルの街を一望できるようです

●拳銃も撃ってきました

９ｍｍと呼ばれる

小型？の銃だったのですが

衝撃が凄まじく

撃つときは、緊張で手が震えました

撃つ前にオリエンテーションのように

講習があり

プラスチックの銃を使い

説明をしていました

日本人の場合は、パスポートが必要です

契約書やらなにやら書いて

ゴーグル

耳栓をして

ようやく射撃場に入れます

発砲音はすさまじく

耳栓をしていても

ビクッとします

音の雰囲気は…

耳元で太鼓の音をギュッと圧縮して

最大音量で聞かされた感じです

耳栓無しで聞くと

翌日までピーという耳鳴りがするそうです

●持ち帰りたかった空薬きょう

最近は、テロ対策やらなにやらで

持って帰れないみたいです

空港で見つかったら

別の場所に連れていかれるみたい…怖い

●レーニア山

このレーニア山は富士山より標高が高く

４３９２ｍ

しかも火山らしく

周辺地域では

毎月１回サイレンが鳴り

避難訓練をしているようです

広範囲に灰が積もるようです

灰の恐怖は桜島で経験しているので本当に恐ろしい

灰は、目に入るとめっちゃ痛いので

鹿児島に来るときは、気を付けてくださいね

１週間ちょいの短い出張でしたが、

英語が少し聞き取れるようになりました！

単語さえ知っていれば

どうにかなるというの本当だったので

来年の出張整体の際には、

日常会話くらいは出来るようになりたいです！

まとめ

シアトルは最高の街でした！！

平成27年度介護保険報酬改定…最新単位表一覧！通所介護はかなり厳しい状況？【ちょい遅、速報】

2015年ついに介護保険が改定されます

その中で

居宅系を中心にまとめました

通所リハは上がりましたが…
その他は、下がりましたね
特にデイサービスは大打撃です
小規模もですが、通常規模でもかなりの下げ幅です

27年度改定介護保険費

改定前→改定後

１．訪問介護

●身体介護が中心である場合
所要時間20分未満の場合　　　　　　　　171単位→165単位　
所要時間20分以上30分未満の場合　　　255単位→245単位
所要時間30分以上1時間未満の場合　　404単位→388単位

●生活介助が中心である場合　
所要時間20分以上45分未満の場合　　　191単位→183単位
所要時間45分以上の場合　　　　　　　　236単位→225単位

２．訪問入浴介護費

訪問入浴介護費　　　　　　　　　　1259単位→1234単位

３．訪問看護費

●指定訪問看護ステーションの場合
所要時間20分未満の場合　　　　　　　　　　318単位→310単位
所要時間30分未満の場合　　　　　　　　　　474単位→463単位　
所要時間30分以上1時間未満の場合　　　　　　834単位→814単位
所要時間1時間以上1時間30分未満の場合　　1144単位→1117単位
理学療法士等による訪問の場合(1回)　　　　318単位→302単位

●病院又は診療所の場合
所要時間20分未満の場合　　　　　　　　　　256単位→262単位
所要時間30分未満の場合　　　　　　　　　　383単位→392単位　
所要時間30分以上1時間未満の場合　　　　　553単位→567単位
所要時間1時間以上1時間30分未満の場合　　815単位→835単位

４．通所介護事業所

●小規模通所介護事業所
所要時間3時間以上5時間未満の場合
要介護１　　　464単位→426単位
要介護２　　　533単位→488単位
要介護３　　　600単位→552単位
要介護４　　　668単位→614単位
要介護５　　　734単位→678単位

所要時間5時間以上7時間未満の場合
要介護１　　　705単位→641単位
要介護２　　　831単位→757単位
要介護３　　　957単位→874単位
要介護４　　　1082単位→990単位
要介護５　　　1208単位→1107単位

所要時間7時間以上9時間未満の場合
要介護１　　　815単位→735単位
要介護２　　　958単位→868単位
要介護３　　　1108単位→1006単位
要介護４　　　1257単位→1144単位
要介護５　　　1405単位→1281単位

●通常規模型通所介護事業所
所要時間3時間以上5時間未満の場合
要介護１　　　403単位→380単位
要介護２　　　460単位→436単位
要介護３　　　518単位→493単位
要介護４　　　575単位→548単位
要介護５　　　633単位→605単位

所要時間5時間以上7時間未満の場合
要介護１　　　606単位→572単位
要介護２　　　713単位→676単位
要介護３　　　820単位→780単位
要介護４　　　927単位→884単位
要介護５　　　1034単位→988単位

所要時間7時間以上9時間未満の場合
要介護１　　　695単位→656単位
要介護２　　　817単位→775単位
要介護３　　　944単位→898単位
要介護４　　　1071単位→1021単位
要介護５　　　1197単位→1144単位

●大規模型通所介護事業所
所要時間3時間以上5時間未満の場合
要介護１　　　396単位→374単位
要介護２　　　452単位→429単位
要介護３　　　509単位→485単位
要介護４　　　565単位→539単位
要介護５　　　622単位→595単位

所要時間5時間以上7時間未満の場合
要介護１　　　596単位→562単位
要介護２　　　701単位→665単位
要介護３　　　806単位→767単位
要介護４　　　911単位→869単位
要介護５　　　1017単位→971単位

所要時間7時間以上9時間未満の場合
要介護１　　　683単位→645単位
要介護２　　　803単位→762単位
要介護３　　　928単位→883単位
要介護４　　　1053単位→1004単位
要介護５　　　1177単位→1125単位

個別機能訓練加算(Ⅰ)　42単位→46単位
個別機能訓練加算(Ⅱ)　50単位→56単位

５．通所リハビリテーション

●通常規模型リハビリテーション
所要時間1時間以上2時間未満の場合
要介護１　　　273単位→329単位
要介護２　　　303単位→358単位
要介護３　　　333単位→388単位
要介護４　　　363単位→417単位
要介護５　　　394単位→448単位

所要時間2時間以上3時間未満の場合
要介護１　　　287単位→343単位
要介護２　　　343単位→398単位
要介護３　　　401単位→455単位
要介護４　　　457単位→510単位
要介護５　　　514単位→566単位

所要時間3時間以上4時間未満の場合
要介護１　　　390単位→444単位
要介護２　　　467単位→520単位
要介護３　　　545単位→596単位
要介護４　　　623単位→673単位
要介護５　　　701単位→749単位

所要時間4時間以上6時間未満の場合
要介護１　　　507単位→559単位
要介護２　　　616単位→666単位
要介護３　　　724単位→772単位
要介護４　　　832単位→878単位
要介護５　　　940単位→984単位

所要時間6時間以上8時間未満の場合
要介護１　　　677単位→726単位
要介護２　　　829単位→875単位
要介護３　　　979単位→1022単位
要介護４　　　1132単位→1173単位
要介護５　　　1283単位→1321単位

●大規模型リハビリテーション
所要時間1時間以上2時間未満の場合
要介護１　　　267単位→323単位
要介護２　　　298単位→354単位
要介護３　　　327単位→382単位
要介護４　　　357単位→411単位
要介護５　　　387単位→441単位

所要時間2時間以上3時間未満の場合
要介護１　　　281単位→337単位
要介護２　　　337単位→392単位
要介護３　　　394単位→448単位
要介護４　　　449単位→502単位
要介護５　　　506単位→558単位

所要時間3時間以上4時間未満の場合
要介護１　　　383単位→437単位
要介護２　　　459単位→512単位
要介護３　　　536単位→587単位
要介護４　　　612単位→662単位
要介護５　　　688単位→737単位

所要時間4時間以上6時間未満の場合
要介護１　　　499単位→551単位
要介護２　　　605単位→655単位
要介護３　　　711単位→759単位
要介護４　　　818単位→864単位
要介護５　　　925単位→969単位

所要時間6時間以上8時間未満の場合
要介護１　　　665単位→714単位
要介護２　　　815単位→861単位
要介護３　　　963単位→1007単位
要介護４　　　1111単位→1152単位
要介護５　　　1261単位→1299単位

その他
サービス提供体制加算や介護職員処遇改善加算は割愛

書ききれていませんが、
認知症対応型の通所介護費も削られています

27年度改定介護予防費

１．介護予防訪問介護

介護予防訪問介護費（I）
1,226単位／月→1,168単位／月

介護予防訪問介護費（II）
2,452単位／月→2,335単位／月

介護予防訪問介護費（III）
3.889単位／月→3,704単位／月

２．介護予防訪問リハビリテーション

介護予防訪問リハビリテーション
307単位／回→302単位／回

３．介護予防通所リハビリテーション費

要支援１
2433単位／月→1812単位／月

要支援２
4870単位／月→3715単位／月

４．介護予防通所介護費

要支援１
2115単位／月→1647単位／月

要支援２
4236位／月→3377単位／月

※一応チェックしましたが、記載ミス・抜けがある可能性があります
　厚生労働相のページでも確認してみて下さい

女性の腹筋運動なぜ効果が出ない方法でするの？？もっと効果が出る腹筋方法の大切な準備！

『腹筋しても全然筋肉がつかなーい』

…ていうか

『腹筋が全然できない！！』

っていう女性が増えてます

これは、筋肉や体質の問題では無かったりします

もし、あなたが…

腹筋が苦手で、

いくら頑張っても効果が出にくいのだったら、

ある事が原因かもしれません

●腹筋苦手OL、今夜もテレビで見た内容をマネる

腹筋がつかない人の問題

女性が腹筋がつきにくい一般的な原因３つ

①女性ホルモンと男性ホルモンのバランス

　筋肉に必要な栄養素、たんぱく質

　タンパク質が筋肉へ変化するのを助けるのが、

　成長ホルモンと男性ホルモン

　女性は男性ホルモンが出にくいから筋肉がつきにくい

②腹筋がつき過ぎたら、
　お腹の中の赤ちゃんを締めちゃうので
　腹筋量が少ない

　骨盤を含め、女性の体は赤ちゃんの

　成長に合わせられるよう

　変化しやすい骨格になっている

③皮下脂肪の割合が多い

　女性ホルモンに「エストロゲン」というものがあり

　これが、脂肪を蓄えやすくする働きがある

　ちなみに痩せマッチョは、筋肉量は多くはないけど

　脂肪が少ないから

　腹筋が見えるだけ！

これに、もう１つ！

意外と知られていないのが…

…

…

…

肋骨!

　

この肋骨が開いた状態だと

腹筋がつかない以上に

多くの問題が出ると言われています

①便秘

・肋骨は腸を支える棚の土台みないなものです
　
　棚がガタガタなら、ちゃんと片付けをすることは出来ません

②呼吸が浅くなる

・肋骨が開いているので、吸える量と吐く量が減り

　呼吸数が増えます

　

③ストレスを溜めやすくなる

・呼吸等が浅くなると、交感神経を刺激して

　ストレスがたまりやすい状態になります

④いつも緊張してしまう

・交感神経優位なので、リラックスできません

⑤妊娠しくくなる

・ホルモンバランスが崩れやすく、

　ストレスにさらされている状態なので

　体が妊娠に向けた準備を進めにくくなります

⑥太りやすい＋痩せにくい

・脂肪燃焼には、様々な大きな筋肉が必要！
　腹筋等の筋肉がつかないのは、燃焼効率ダウンです

・腸が働きにくい

⑦仕事がはかどらない

・酸素を吸い込む量が減ってしまい
　脳への酸素供給量が低下する

⑧顔がむくむ

・胸腺リンパに顔のリンパが流れ込みにくくなり
　むくみやすくなる

⑨リンパが流れにくくなる

・胸腺リンパへの流れが悪くなり、
　体全体がむくみやすくなる

⑩食べ過ぎてしまう

・肋骨が広がると、胃が広がりやすくなり
　満腹感を得にくい

あなたも、１つか２つは

当てはまってしまったのではないでしょうか

ちゃんと、

肋骨を締め

腹筋がつきやすく！

くびれが出やすく！

なおかつ便秘も減らし！

浮腫みが出にくくする方法を紹介します！

腹筋がつきやすい骨格へ！

体に無駄な構造なんてありません

骨の役割だって、体を支える以外にも

・筋肉を動かすスイッチ物質の貯蔵
・体の循環を作る
・内臓を保護する
・血液を作る…等

このように体の１つ１つに、

色々な役割があります

なので、

骨の位置、骨格の位置を

若返らせることにより

意外な効果が出てきます

　骨格の位置を若返らせる方法　

肋骨の位置を若返らせるために…

深呼吸をオススメします！

深呼吸は、吸うことに目が行きがちですが…

息を吐く方が大切なんです

やり方ですが

※気分が悪くなったりしたらすぐに中止してください
※無理はしないで下さい