ポエムっぽいこと書いてたけど気持ち悪くて一旦引込めました。（笑）
今日は、
１．音楽きいてた ２．睡眠時間が7時間半とれた ３．中二日あけた ４．食後1時間あけた
この辺の理由から？ 2時間集中して取り組むことができました。
そんで久々、体組成計のっかってみたので載せます。
運動後なので盛りめで出てるはずですが前回も条件同じです。
6/20 → 8/8
6/20と比べると…
体重 +1.2kg
体脂肪率 +0.5%
脂肪量 +0.4kg
除脂肪量 +0.8kg
筋肉も増えたが脂肪も増えたぞ、というお話です。どうりでカット入らないわけだ（笑）
最近身体がでかくなってきたのが知り合いにバレはじめましたので、
このデータもあながちアテにならなくはない、かな。たぶん。
ただ、まだ、初対面の人に「鍛えてるんですか？」と訊かれることはありませんね。
2か月ならその程度だね。これからだ。さあまたダラダラとトレーニングメモ。
-=-=-
スミスベンチ
27 10
37 11
57 7 (前回+1)
57 5 (前回+1)
49.5 11
49.5 9
47 10
47 8
前回よりも重く感じた。が、掌と手首にしっかりとバーを載った感覚が、した。
インクライン
42 9
37 11
37 7
もっとやりたかったけど後ろ待たれちゃって時間切れ。
フライ 一秒静止
15.5 18
18.5 10
17.0 12
17.0 13早く
15.5 10
もう少し追い込めたかも。
レッグエクステンション
15.6 10
21.0 10
24.6 10
28.2 10
31.8 10
35.4 10ちぎれそう。
24.6 10
精神的にも肉体的にも10回続けられる限界ってどのくらいなんだろ？と思い、挑戦。
こういうゲーム感覚にすると、苦手な脚のトレも続けることができます。
チンニング
8,6,4
1セット目、何か、冷や汗かいた。最近、チンニングすると冷や汗が出る。
ラットプル待ち時間にチェストプレス軽く3セット
ラットプル
19.5 ウォームアップ
22.0 10
42.0 4 だめ、脚の力使ってる
37.0 6
32 10
32 7
27.0 10
ワンハンドロー
3,5,7,9,10,10,10kgの順番で 左右10回7セット インターバル30秒以内
ちと今日は、背中が甘いと思ったので、軽いので気分転換。
ケーブルプッシュダウン10回
フレンチプレス6,7,9,9,9 7ー10回
コンパウンドで5セット
ショルダープレス
9、11、13、15、17、19、23、27、27kgの順で 10回9セット インターバル短め
これも10回限界を調べる。もっと行けたと思う。今度は19くらいからはじめよう
レッグカール
9.8、11.1、12.4、13.7、15.0、16.3、17.6、15.0の順で10回8セット
最後、13.7kgで20回
やりたくないやつでもとにかくマシン座って10回動かす。これ鉄則だ。
クランチ
10.0、16.0、17.5、19.0、20.5、23.5の順で10回6セット
最後、19.0で12回。
23.5を初めて動かした。腹筋というか内臓がどうにかなるかと思った。
シュラッグ
10kg 20
14kg 15～20回 3セット
リストカール
リバースリストカール
2,4,5,5,5kgの順でスーパーセット 左右20回 5セット
自重クランチ、バイシクル、足上げプッシュアップ、ジャンプ有プッシュアップすこし
-=-=-
もうさすがに今日はﾄﾞﾔｰってしたい。いや、してたな。
僕ちゃんがんばったんだよーって顔に書いてあったと思う。
沢山種目やりゃいいってもんじゃないし、
セット増やしゃとか、回数こなしゃいいってもんでもないのはわかってるけど、
この達成感と疲労感で、また次回もやりたいな、って、思えるから、
それはそれでこのやり方もまあ、アリなんじゃないかなと思いました。
やらなきゃゼロなんだから。ゼロよりマシ。
今日は、
１．音楽きいてた ２．睡眠時間が7時間半とれた ３．中二日あけた ４．食後1時間あけた
この辺の理由から？ 2時間集中して取り組むことができました。
そんで久々、体組成計のっかってみたので載せます。
運動後なので盛りめで出てるはずですが前回も条件同じです。
6/20 → 8/8
6/20と比べると…
体重 +1.2kg
体脂肪率 +0.5%
脂肪量 +0.4kg
除脂肪量 +0.8kg
筋肉も増えたが脂肪も増えたぞ、というお話です。どうりでカット入らないわけだ（笑）
最近身体がでかくなってきたのが知り合いにバレはじめましたので、
このデータもあながちアテにならなくはない、かな。たぶん。
ただ、まだ、初対面の人に「鍛えてるんですか？」と訊かれることはありませんね。
2か月ならその程度だね。これからだ。さあまたダラダラとトレーニングメモ。
-=-=-
スミスベンチ
27 10
37 11
57 7 (前回+1)
57 5 (前回+1)
49.5 11
49.5 9
47 10
47 8
前回よりも重く感じた。が、掌と手首にしっかりとバーを載った感覚が、した。
インクライン
42 9
37 11
37 7
もっとやりたかったけど後ろ待たれちゃって時間切れ。
フライ 一秒静止
15.5 18
18.5 10
17.0 12
17.0 13早く
15.5 10
もう少し追い込めたかも。
レッグエクステンション
15.6 10
21.0 10
24.6 10
28.2 10
31.8 10
35.4 10ちぎれそう。
24.6 10
精神的にも肉体的にも10回続けられる限界ってどのくらいなんだろ？と思い、挑戦。
こういうゲーム感覚にすると、苦手な脚のトレも続けることができます。
チンニング
8,6,4
1セット目、何か、冷や汗かいた。最近、チンニングすると冷や汗が出る。
ラットプル待ち時間にチェストプレス軽く3セット
ラットプル
19.5 ウォームアップ
22.0 10
42.0 4 だめ、脚の力使ってる
37.0 6
32 10
32 7
27.0 10
ワンハンドロー
3,5,7,9,10,10,10kgの順番で 左右10回7セット インターバル30秒以内
ちと今日は、背中が甘いと思ったので、軽いので気分転換。
ケーブルプッシュダウン10回
フレンチプレス6,7,9,9,9 7ー10回
コンパウンドで5セット
ショルダープレス
9、11、13、15、17、19、23、27、27kgの順で 10回9セット インターバル短め
これも10回限界を調べる。もっと行けたと思う。今度は19くらいからはじめよう
レッグカール
9.8、11.1、12.4、13.7、15.0、16.3、17.6、15.0の順で10回8セット
最後、13.7kgで20回
やりたくないやつでもとにかくマシン座って10回動かす。これ鉄則だ。
クランチ
10.0、16.0、17.5、19.0、20.5、23.5の順で10回6セット
最後、19.0で12回。
23.5を初めて動かした。腹筋というか内臓がどうにかなるかと思った。
シュラッグ
10kg 20
14kg 15～20回 3セット
リストカール
リバースリストカール
2,4,5,5,5kgの順でスーパーセット 左右20回 5セット
自重クランチ、バイシクル、足上げプッシュアップ、ジャンプ有プッシュアップすこし
-=-=-
もうさすがに今日はﾄﾞﾔｰってしたい。いや、してたな。
僕ちゃんがんばったんだよーって顔に書いてあったと思う。
沢山種目やりゃいいってもんじゃないし、
セット増やしゃとか、回数こなしゃいいってもんでもないのはわかってるけど、
この達成感と疲労感で、また次回もやりたいな、って、思えるから、
それはそれでこのやり方もまあ、アリなんじゃないかなと思いました。
やらなきゃゼロなんだから。ゼロよりマシ。
