多摩サイ | rbs_cogsのブログ

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ゆるくのんびり生きていますが、
ヒルクライムだけは少し頑張っています。
(あと仕事もw、いや 子育ても…?)

「過去の成績」
・富士チャレンジ200 (100km) 優勝
・枝折峠ヒルクライム 一般男子B 優勝
・Mt.富士ヒルクライム 1時間6分12秒
 など

起床時57.7kg 体脂肪率7.5%

今日は多摩サイ。

久し振りの2日連続ランニングにより やはり脚が少し痛いけど、何とか自転車筋には影響が無かったような あるような…。

セーフかな⁉


そう言えばアキレス腱は ありがたい事に ほぼ完治しました。

やはり怪しい時は 我慢して走らない方が良いのでしょうか。

1回鍛えた身体は そのレベルを覚えているため、またすぐ ある程度は元に戻る事が出来るから 焦らなくて良い気がします。

(それで飯食ってるプロ選手じゃあるまいし❗)

自分はたまにしかランニングをしないからか、身をもって感じる。


今日は自転車練…、

先日 25分2セットの間に3分ダッシュを挟むメニューを考えたけど、そもそも25分は少し長い気がしてきた…。

それと3分ダッシュは 40分~1時間登り続けるヒルクライムレースに 本当に効果があるのだろうか。

29か30歳 2009年の夏に、ヒルクライムレースでは唯一優勝しました。

その時はひたすら多摩の記念館通り(登り坂)で3分ダッシュした。

同じ年の春先のレースで、勾配がキツくなると集団に置いていかれて ゆるくなると何とか追い付くけど、結局は激坂や強度が上がった所で千切れてしまう と言う対策で、がむしゃらに激坂での登りを繰り返した。

(でも今考えると多少疑問が…。そして弱点が今も変わってないw)


そこで今日は、

①10分間 281W 93回転 164/170拍

   (3分100W以下で ゆる~く流し)

②5分間 296W 94回転 166/172

   (20分間そこそこのペースで 充分には回復させず)

③18分間 258W 87回転 163/170拍
(最後の2分間 282W)


非常に地味です…。

特別な事は何も無いです…。

ちょっと強度を上げたり 緩めたり…。


以前は強度が上がると心肺というか呼吸が苦しくなっていたけど、今はとにかく脚にきてしまう。

しかも後半は気付くと80回転くらいまで落ちてグイグイ踏んでるけど、ツラい時に 更に脚が疲れる様な走り方をしているかも…。

(パワーメーターと言うか トレーニングのデータを取れるって、すごい時代ですね。)

次は注意するしかない。

うーん考える事 いっぱい❗

(何も考えずに3分ダッシュしてりゃいいのかなw)


周りは強い人ばっかりですが…、次はどうやって攻略しようかと考えているのも 何気に楽しく 幸せではあります。

次回も練習頑張ります。


1時間24分 43km 1,012kcal TSS114


昼は奥様と 近所のサハラにてカレーでした。



インドカレーにはうるさい我々が推奨させて頂く 小さい狛江市の名店です❗