時差ぼけ対策

うーん、相変わらず時差ぼけが収まらずにヘンな時間に起きてしまう。

やっている対策は、①なるべく飛行機では機内が暗くなったら眠る、②到着後はなるべく昼寝をしない、③どうしてもダメなときはメラトニン。

メラトニンって言うのは、寝るときに人間が出すホルモンのひとつらしくて、それが体内に増えると眠気を誘うものらしい。ただ、体温を下げるとか、ボーっとするとかいう効果があるだけで、睡眠薬ではないので、記憶障害なんかは出にくくて、それ程、身体に悪くはないと言うように言われている一方で、効きにくいのも事実。アメリカでは睡眠のリズムを整えるためのサプリメントとして、ビタミン剤なんかと一緒に普通に売ってる。
あんまり僕には効かないらしい。

最近、時差ぼけは、睡眠だけじゃなくて、身体のリズムがすごく影響を受けるようになっているのを実感する。前は眠さだけだと思ってたんだけど、お腹の空く時間がヘンだし、トイレに行きたくなる時間もヘン。
1時間の時差を調整するのに大体1日かかるって言うから、10時間違えば10日かかるってことか、、、まぁ、そんなものなのかも。

ちなみに、いくら薬で睡眠をとっていても、やっぱり身体のリズムが合わないうちは昼間に眠くなる。人間の身体って不思議。

さ、メラトニンも飲んだし、パソコンなんて見てるとますます眠れなくなりそうだから、横にならなきゃ。