50.9/19.7

11月1日の記録

朝ごはん

・ふすま粉と希少糖のパン・ハチミツ・マーガリン・バナナ

昼ごはん

・雑穀米・納豆・鯛の煮付け・わかめときゅうりとカニカマ酢の物

夜ごはん

味噌汁と酢の物お代わりたくさん

*みかん2個・バナナ・柿・スナック菓子ぽてのん

間食

・コーヒー2杯・クラッカー6枚・アーモンド12粒

運動

・スクワット100回・ウォーキング40分・踏み台昇降30分

週末の夜は気が緩んでいつもこう。

暴食してしまう。

朝はパンも、間食にクラッカー6枚も、、夜も食べ過ぎだ。。自己嫌悪(-_-)