健康と食事

おはようございます！

ゴルフで体中が筋肉痛の

のでんでんです

タイトル

『健康と食事』

皆さん、3連休はいかがでしたか？

僕は、仕事やら飲み会やパーティーやら・・

かなり濃い3日間でした！

その反動で、体調があまり良くありませんが、

今日からまた頑張ります！

ところで、皆さんはダイエットをしたことはありますか？

僕は、競技が駅伝だったので日々体重との格闘をしていました

今は、その呪縛から開放されてどんどん体重が・・・

そこで、僕が学生時代に学んだスポーツや食事についての知識を使い

何か役に立つことを書いていきたいと思います

第一弾

まずは、規則正しい生活をしよう

まずはなんといってもこれでしょう！

僕が、競技をやっていた頃は、

1日3食ほぼ決まった時間に食べていて、

7時30分、13時00分、18時30分に食べていました

この時間を見てもらえば分かると思いますが、

朝は早く、夜遅くに食べない、そして3食しっかり食べる

これが出来ないと健康的には痩せられないと思います

さらに、栄養バランスの良いものを食べるべきだと思います

僕が、どんなものを食べていたかはこちらに載っています

第二弾
成分表示を見るときは脂質に注目するべし

多くの方は、カロリー表示を気にして商品を買っていることが多いと思います

カロリーで判断するのもひとつの方法だとは思います

ただ、僕が注目してほしい項目は脂質なんですよ！

エネルギーの源になる栄養素は、

炭水化物、たんぱく質、脂質、の3つがあります

・炭水化物は、主にご飯や麺類などで1gあたり4kcalです

・たんぱく質は、アミノ酸などで身体を作る元になります

・脂質は、少ない量で大きなエネルギー、1gあたり9kcalです

これを見て頂ければ分かるかと思いますが、

炭水化物を90g減らすことと、脂質を40g減らすことは

kcal的にはほとんど同じなんです

よくパンを食べる人は一度おにぎりと成分表示を比較してみてください

きっとそこに答えがあります

では、皆さん健康的にダイエットしましょう！

気になること、答えてほしいことがあれば、どんどん質問をどうぞ！

のでんでん

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