こんにちは mokumeです。
今日は
私が食事のとり方で意識している
４つのことについて
お話ししていこうと思います。
結論から申しますと、
１、一口を小さくする。
２、よく噛む。
３、ながら食べをしない。
４、食べる環境を選ぶ。
となります。
ー ここから一つずつプチ解説 ー
１、一口を小さくする。
私の場合は、
お箸の先端から２〜３cmに収まる程度を
「一口」としています。
こうすると、
早食いが抑えられているように感じます。
（ってこれがもしかして普通なのかな？驚）
２、よく噛む。
一口あたり３０回を手安に噛んだり、
食べ物がペースト状になるまで
よく噛んでいます。
こうすると、
食事が進むにつれて
「あーあご疲れた。ごちそうさま」と
なります（私だけかな？）
（太っていた頃、太っていった頃は、
一口も大きかったし、
１０回も噛まずに、
飲み込むように食べていたなぁ）
３、ながら食べをしない。
スマホを見ないはもちろんですが、
私の場合は、
テレビもラジオもつけません。
この時は歌も聞きません。
代わりに
ニューエイジな音楽をBGMにするか、
自然音が聞こえる場所で
食事しています。
食べながら会話することも
極力避けるようにしています。
また、（個人的にここからがポイント）
口の中でまだ噛んでいる状態で、
次の一口目を準備せずに、
飲み込む寸前・飲み込んでから
次の一口目を準備するようにしています。
噛んでいる最中は、
実際に箸をテーブルに置いたり、
箸を持った手をテーブルに置いたり、
野外の時は太ももに置いたりと、
とにかく
噛んでる最中は手を止めるように
意識しています。
４、食べる環境を選ぶ。
私が環境を選ぶ基準は、
「ここならずっといられるな〜」
「ここならずっといたいな〜」
「落ち着くな〜」
「安心するな〜」と感じられる環境で
食事をとるようにしています。
自分に合わない環境だと、
その場から離れたくなり、
早食いに繋がってる傾向にあるな〜
と感じたからです。
ーーー
ちなみに私は基本的に
自室の静かな環境で、
飲食をして過ごしています。
奥歯の治療が終わってから、
よく噛めるようになったので、
本当に感謝です。
ーーー
では今回はこの辺りで終わりと思います。
最後まで読んでくださり、
ありがとうございます。
あなた様も健康でありますように。