睡眠クオリティーをUPする方法☆

先月中旬より頻繁に『寝付けない…』と言うお客さまの声を多く聞いていたので・・・

睡眠について調べてみました( •̀∀•́ )✧

寝付けない原因は様々あると思いますが…

『睡眠クオリティーをUPする！』

ことで不眠を解消出来るかも知れません ^ ^ ☆

睡眠クオリティーとはズバリ！

ノンレム睡眠(脳が休む深い眠り♪)を充実させること☆

その効果は…＊

＊学力アップ
＊体力アップ
＊免疫力アップ

通常、睡眠のリズムは寝付いてから

ノンレム睡眠(脳が休む深い睡眠)+レム睡眠(体が休む浅い睡眠)

の1セット(90分)を一晩に4～5回繰り返し、
特に最初の3時間は成長ホルモンが分泌されるとても重要な眠りだそう。
その後は起きる為の準備に入る浅い眠りになるので…

寝付いてから最初の3時間、特に！ノンレム睡眠をいかに深く眠るかによってクオリティーが決まります！

では睡眠クオリティーをアップするにはどうしたらいいか？！

寝付ける方法はズバリ！

『昼寝を15分間する！』

深く眠らない為に横にはならず、
椅子に座ったままで15分間以上は寝ないこと
がポイントです♪

一日で最も強い眠気を感じる14時～16時のその前に15分間寝ましょう！

でも会社勤めでそんな時間も環境もない！
と言う方は、
1分仮眠を数回する→目を閉じるだけでも脳が休まり、その後の活動量が回復します♪

昼寝をすることで得られる効果は…＊

＊頭がスッキリする
＊記憶力、集中力アップする
＊リラックス出来る

そして何よりも
＊夜の睡眠クオリティーがアップする☆

夜ぐっすり眠るために昼寝15分～
ぜひ試してみてください(*^^*)

その他にも・・・

・朝起きる時間はイッテイに！
・休みの日もプラス2時間まで寝坊Ok!
・エアコンは26度の3時間タイマー！
・湿度は50～60%をに保つ！

そして睡眠環境もとても大事ですね
(*˘︶˘*).｡.:*♡

【視覚】
真っ暗な状態だと、視覚刺激がなくなるため逆に脳が活発になるので、フットライトなどのほのかな間接照明にする。

【聴覚】
興味のあまりない音楽をごく小音量で聞き流す。歌詞がない。30分間。

【嗅覚】
ラベンダーなどアロマはもちろんですが、意外にもコーヒー豆も効果あり♪飲めばもちろんカフェインが入ってるので眠れなくなりますが(^^; 香りだけならアルファ波が出て、脳がリラックスします｡.:*♡

そして最後に【ツボ！】
完骨は『安眠』のツボで、副交感神経を優位にしてくれといわれてます。
1回10秒～20秒を5～10回心地好い強さで刺激。
硬い方や痛いと感じる方は不眠の可能性ありです！

ぜひ試してみてくださいね♪

出典kenko.it-lab.com
完骨（かんこつ）耳たぶの後方のとんがった骨のさらに後ろのくぼみあたりにある骨のくぼみの部分が完骨です。

マヤ暦の黒kin10日間も今日が最終日～♪
この間、私は何度病院に行っただろう…あえて数えませんが(￣▽￣;)

新しい1週間に備えて私も今日から実戦してみます！

皆さまもゆっくりとお休みくださいね☆

Don't think, feel, be happy ♡