お客さまの声📣
先日、
お灸玉をご購入頂いた
お客さまより
嬉しいお声が届いたので
ご紹介させて頂きました✨❤️
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瞼の痙攣の対策について
ちょっと調べてみました。
（よくあるピクピクです）
↓↓
コンタクトレンズアキュビュー
さんのサイトより引用
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対策① 適度に目を休める
目が疲れたと感じたら、無理をせずに目を休ませましょう。パソコンを使って作業をしている時は、1時間ごとに15分程度の休みをとり、窓の外をぼんやり見たりするなどして、目を休めると良いでしょう*1。
また、ホットアイマスクや蒸しタオルなどで目の周りを温め、血行改善を促すのもひとつの方法です。血行が良くなることで筋肉の疲労が和らぎ痙攣が改善することもあります。
対策② 十分な睡眠時間を確保する
睡眠には、日中酷使した目を含めた体に休息を与えるという役割があります。最低でも6～7時間は睡眠時間を確保しましょう。質の良い睡眠をとるためには、寝る2時間前くらいからスマホなどデジタル端末をみないようにしたり、間接照明を利用して明るすぎない環境を作ったりすることが有効とされています*2。
短時間の昼寝も疲労回復には効果的です。ただし、昼寝の時間は15分から30分程度にとどめましょう。それ以上の昼寝をすると、脳が深い眠りに入ってしまい、起きたときに体のだるさを感じてしまうほか、夜なかなか寝付けなくなってしまう場合もあるからです*2,3。
対策③ カフェインを控える
カフェインには神経を興奮させる作用があるため、多量に摂取するとまぶたの痙攣を悪化させることがあります。
カフェインによって健康を害さないようにするには、健康な大人の場合、摂取量を1日あたり400mg（コーヒーの場合、1杯150mLとして4杯程度）までに抑えるべきとされています（妊娠中、授乳中の方はその半分、1日あたり200 mgまで）*4。カフェインレスの飲料などをうまく利用しながら、カフェインを過剰に摂取しないように気をつけましょう。
以下に、カフェインを多く含んでいる代表的な飲み物と100 mLあたりのカフェイン量を挙げました。飲み物を選ぶ際の目安にしてください。
コーヒー：60 mg
紅茶：30 mg
煎茶・ほうじ茶：20 mg
（いずれも100 mLあたり）
また、エナジードリンクにも注意しましょう。缶1本あたり100 mg前後のカフェインを含む商品もありますので*4、1日に何本も飲むのは控えてください。 カフェインを摂取しすぎてしまったときは、体内から排出されやすくなるように、カフェインを含まない飲み物で水分をしっかりと摂ることが重要です。
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