こんばんは〜
久しぶりの記事です
なかなか、記事を更新できないー
今日のテーマは
”身体の力をぬくとは？”
です。
ヨガのレッスン中、インストラクターがよく言います・・
"リラックスしましょう〜"
"身体の力をぬいて〜"
などなどと
リラックスの方向に導こうとする声がけ
なんですが・・・
リラックスして〜
と言われても、簡単に身体の力をぬける人は
ほぼほぼ、いません
ある程度は、ぬけてるかもしれませんが
ぜんぜん十分ではないのです
なかなか、その緊張を簡単には手放せないんです・・・
深呼吸をして、ある程度まではフゥ〜と力をぬけるだろうけど
どっかで引っかかってる
十分に緩められないってことに、気づいてる人も多いのです。
なんか、リラックスしてるつもりだけど、
ここにまだ力が入ってて、そこから先は緩まない・・・
と感じてる人、たくさんいます。
で、その感覚って"正しい"
あってます。
リラックスできるように深呼吸を促したり
呼吸に意識を向けて、リラックスを感じるように促したり
と、決して間違っているわけではないのですが、
じゃあ、なぜ十分にリラックスできないんでしょう？
わたしたちは、生きていく過程で積み重なった
緊張、ストレス反応により、体のあちこちに筋肉のこり、塊を放置しています。
そこで、本題"身体の力をぬく"には、
まず、自分の身体の重みを感じ、それを手放すことです
ハイ、力抜いて〜、緩めましょう〜
といった声がけでは,無理があるんです。
地面に寝っ転がって、身体のパーツに意識を向けて、その重さを感じる
腕に意識を向けて、自分の腕がどんな感じなのか？
感覚を感じたりしてみる。
重さを感じるというやり方は、
腕がどんな感じで地面に触れているのか？
腕全体、肩もどんな感じで地面に触れているのか？
腕を動かしている肩や首周辺は、
緊張からくる筋肉の収縮で
縮まっていて、
肩や肩甲骨が地面にピッタリとくっつかない人が多いです。
腕肩に意識を集中し、重さを知ること
そこから、
その部分が重く、さらに重く地面にずっしりと落ちていく
落ちていってる
とイメージすることだけでも、
少しずつ腕は緩みだすことができる。
身体の全てのパーツにひとつずつ丁寧に意識を向ける
このようなプラクティスは、
自分の身体の状態や心に状態を知ることができます。
何も難しいことはなく、
ただ、
自分のために、少し時間をとってあげるだけ
身体を緩めるプラクティスは他にもあります
ソマティクスエクササイズも筋肉を緩める
プラクティスのひとつです。
次のブログで
簡単なソマティクスエクササイズを書くつもりです
それではまた〜
