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世界一わかりやすくて実戦的なマインドフルネスのＷＥＢ講座です。

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危機を乗り越える　マインドフルネス　みらいパブリッシング

ウィズコロナの世界を生き抜く方法を提案します

1日10秒マインドフルネス　藤井英雄著　大和書房

どんなに忙しい人でも10秒なら大丈夫！
もう忙しくてできないなんて言わせません♪

1日1行マインドフルネス日記　自由国民社　2019

マインドフルネス上達の秘訣！それは毎日短時間でもマインドフルネスにふれること！

たった1行のマインドフルネス日記があなたのマインドフルネスライフを加速します♪

マインドフルネスと７つの言葉だけで自己肯定感が高い人になる本　

廣済堂出版 2018　

小説です！自己肯定感が弱くてNoが言えないＯＬハルカが
「今、ここ」に生きることでネガティブをいやすマインドフルネスと
理想の未来を現実化するアファメーションを使って
自己肯定感を強化して幸せになるストーリーです。

怒りにとらわれないマインドフルネス　大和書房

大和書房　2019年　

怒りの元から解決して喜びや愛を生みだす秘訣

マインドフルネスと陰陽五行論を駆使します

ビジネスマンのための「平常心」と「不動心」の鍛え方（同文館出版）

何があっても動じないのが不動心？
違います！どんなに乱れても立ち直って平常心に戻れる、それがホントの不動心　

もちろん、マインドフルネスが武器ですよ。

マインドフルネスの教科書　Clover出版

藤井英雄 WEB講座・実践マインドフルネス入門 - リザストマインドフルネス|メンタルへルス|瞑想|気功|キネシオロジー心のトリセツ研究所（一般社団法人昴）精神科医・医学博士藤井英雄

いまさら聞けないマインドフルネス！
もう大丈夫です。この一冊で全部わかります。

WEB講座ならこれ！
「実践！マインドフルネス入門！」

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成人するまでに約148000回もの否定的な言葉を聞かされる？

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心のトリセツ研究所　精神科医の藤井英雄です。

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本日の話題

　 →　成人するまでに約148000回もの否定的な言葉を聞かされる？

　ある研究によると

「成人するまでに平均して約148000回もの

否定的な言葉を聞かされる」

という説があるらしい。

ホントがどうかは

オリジナルの論文が不明なのでわからないが、

１日平均して２０回と考えると、

そのくらいはありそうだなと思います。

　否定的な言葉を聴いて

嫌な気分になれば、

自己肯定感は下がります。

しかしもっと怖いのは

その嫌な気分を引きずることです。

聞かされた否定的な言葉を

何度も頭の中でリフレインしていれば、

その分だけダメージは蓄積します。

メンタルダメージ＝ダメージの大きさ×持続時間

ですから、ね。

ぐるぐる思考に気づいたら？

心をイマココに戻して

いったんリセットするのが得策です。

それだけで大丈夫です。

だってぐるぐる思考の元はイ

マココにはありませんから。

そしてぐるぐる思考のリセットは

マインドフルネスの得意技です。

マインドフルネスとはイマココに生きることですから！
　

それにしても

「成人するまでに平均して約148000回もの否定的な言葉を聞かされる」とか

「１日に60000回思考してその８割はネガティブ」だとか、

いったいどうやって数えてるんだろう？

＃マインドフルネス　＃慈悲の瞑想

#mindfulness 　#自己肯定感

＃マインドフルネス３秒ルール
　

　
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イライラ、クヨクヨにとらわれて

マインドフルネスが必要な方ですが、

そのほかにも

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そんなあなたにぜひ本書を読んでいただきたい

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暇があったらやってみてもいいかも…というあなた！

この本はあなたのための本です！

マインドフルネスは手軽に始めることができます。

まずは１日１０秒から！

３）実はマインドフルネスやってみたことあるんだけど、

あんまり効果感じなかったなあ…というあなた！

切り口を変えてもう一度チャレンジしてみませんか？

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でもこの本は読んだことないなあ。

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ご意見お待ちしています。

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そんなあなたはもちろん大歓迎です！！！

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【著者フェスサタデーに出演決まりました】

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　 →　【著者フェスサタデーに出演決まりました】

７月６日AM８時

お時間あります方はぜひ！

お忙しい方も

万障繰り合わせの上、

どうぞご覧ください。

世界一、わかりやすく

マインドフルネスを指導すると評判の

瞑想歴４５年の精神科医・藤井英雄が

１０秒でできるマインドフルネスを解説します。

当日は特別なプレゼントがあるかも♪

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スマホゲームとマインドフルネス

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　 →　スマホゲームとマインドフルネス
　

１）

まずはゲーム依存を

どうこうする話じゃなくて

（それも大切なんですけどね）

ゲーム中に強制的にＣＭを

観させられることがあって

ホント、イライラします。

しかしそんな時こそ

１０秒マインドフルネスが最適です。

イライラの時間が瞑想タイムに変貌します。
　

２）

暇つぶしにゲームしていて、

「ああ、むなしいなあ…」

って思うじゃないですか？

えっ？思わない？

それはそれでいいんですが、問題は

「こんなゲームで暇つぶししている俺なんてダメだあ」

って自己嫌悪しているなら、

喫緊の課題は自己嫌悪を客観視して手放すことです。

まずそこからです。
　

３）

いよいよ本題です！

スマホゲームに限らず、

いわゆる暇つぶし行為ですが、

ホントに暇つぶしならいいんですよ。

でもね、

辛い現実から目をそらせるためなら、

ちと問題がありますぞ。

目をそらして考えないようにしているうちに

潜在意識化では辛い現実は増大します。

それに、目をそらしていても、

潜在意識は目をそらしていることは

先刻ご承知ですから

そんな自分を好きになれません。

自己肯定感はどんどん弱くなります。

マインドフルに客観視すると

解決の糸口がみえてきます。

すると

問題も解決して

自己肯定感も強くなり

スマホゲームに依存する必要もなくなる、

というわけです。

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自己嫌悪の客観視

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　 →　自己嫌悪の客観視

マインドフルネスとは

自分を俯瞰して観ることです。

愚痴言ってる自分を

ああ、また愚痴言っちゃたな」

と客観視できているっていうことです。

そしてそれは

自分自身を実況中継することによって鍛えられます。

実況中継して客観視できている時、

その状況から一歩引いた

ある程度冷静な視点に立っています。

さて、

「ああ、また愚痴言っちゃたな」

と客観視しているつもりでも、

そんな自分を自己嫌悪していると

話はややこしくなります。

愚痴言う自分はダメ！

と評価しているのは

客観視ではありません。

その場合の客観視は

「愚痴言っている自分を

受け入れることはできない、

こんな自分はダメだ！

と自己嫌悪している」

のですから、実況中継の焦点は「自己嫌悪」になります。

ここのところ微妙ですがとても大切です

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繰り返し去来する心配事とマインドフルネス

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　 →　繰り返し襲い掛かる心配事とマインドフルネス

ちょいと心配な案件があって、

「面倒だなあ、どうしよかな？」

とクヨクヨしてたんですが、

はっと我に返って深呼吸

→マインドフルになってみると

「まっ、いいか。なるようになるでしょ♪」

と思えてきて、翌日になってみると

勝手に解決していました。

めでたしめでたし。

やっぱり

心配事の９割は起こりませんね。

ところが！

またまた心配な案件が発生！

世に心配事のネタは尽きず！

心配するだけ無駄ってわかっていても

「今度も何とかなるだろうな」

と考えることができるのは

マインドフルに客観視したからです。

さあて、そうなると

心配事はマインドフルネスの

良き練習台となるわけです。

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使命に導かれる→あなたの使命は意外なところに！

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　 →　使命に導かれる→あなたの使命は意外なところに！
　

この人生で水を極めたい人は

水がない環境に生まれる。

お金を極めたい人は

お金に困っているような人生を

選んで生まれてくるだろう。

昔ある人がこんなことを言ってました。

私で言えば

子供のころから人見知りが激しく、

どちらかといえば内向的で、

悲観的な人生を送ってきたわけです。

「そこを何とかしたい！

社交的になりたい、楽観的になりたい」

と願ったがゆえに、冥想だとか

心理療法だとか、時には脱線して

新興宗教にはまったり、最終的には

マインドフルネスに導かれた、と思っています。

で、

何が言いたかったのかといえば、ズバリ！

今苦手なことや困っていることは

もしかしたらあなたを使命に

導いているのかもしれませんよ、

っていうことです。

あの時はつらいと思ったけど、

あれがあったから今の自分がある、

みたいなことは誰の人生にも

あるんじゃないでしょうか。

ただし、

その使命に気づけるのか、

はたまた美味しいところを逃してしまうのかは

まだ決まっていないのです。

ある人は使命をつかみとるし、

またある人は逃してしまう。

つらい→

マインド[レス]ネス→

目をそらす→

自己肯定感を低める

→不貞腐れる

→使命をのがす

つらい→

マインドフルネス！→

直面して克服して

自己肯定感を強める

→使命をつかみとる　

さて、どちらがいいですか

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ビジネスマンのための「平常心」と「不動心」の鍛え方（同文館出版）

何があっても動じないのが不動心？
違います！どんなに乱れても立ち直って平常心に戻れる、それがホントの不動心　

もちろん、マインドフルネスが武器ですよ。

マインドフルネスの教科書　Clover出版

藤井英雄 WEB講座・実践マインドフルネス入門 - リザストマインドフルネス|メンタルへルス|瞑想|気功|キネシオロジー心のトリセツ研究所（一般社団法人昴）精神科医・医学博士藤井英雄

いまさら聞けないマインドフルネス！
もう大丈夫です。この一冊で全部わかります。

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「実践！マインドフルネス入門！」

藤井英雄 WEB講座・実践マインドフルネス入門 - リザストマインドフルネス|メンタルへルス|瞑想|気功|キネシオロジー心のトリセツ研究所（一般社団法人昴）精神科医・医学博士藤井英雄

世界一わかりやすくて実戦的なマインドフルネスのＷＥＢ講座です。

一番有効な１０秒間の活用法

マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所　精神科医の藤井英雄です。

マインドフルネスに関する私自身の日々の気づきや

セミナー情報・書籍の情報などをアップしています。

本日の話題

　 →　一番有効な１０秒の活かし方

忙しい現代のビジネスマン！

どんなに仕事が立て込んでいても

１０秒くらいは隙間時間があるはずです。

いや、むしろ意識的に

１０秒をマインドフルネスに

投資してみませんか？

きっと疲れた心をリフレッシュして

その後のパフォーマンスが向上するでしょう。

　２０１８年に出版した

「１日１０秒マインドフルネス」が

７月に文庫として再出版決定しました。

１０年ほど前からテレビや雑誌で

マインドフルネスの知名度は徐々にあがってきています。

しかし、そのわりには

仏教、瞑想、座禅というイメージが先行し、

「足がしびれそう」

「時間がかかりそう」

「聞いたことはあるけどね…」

「まあ、こんど時間があったらやってみてもいいかな」

と敬遠されているのか、いまいち

マインドフルネスに本気で取り組んでいる人は少ない印象です。　

そんな中、

「１日１０秒」という手軽さ、

時短、隙間時間でもできる

というコンセプトが受け入れられたのか増刷をはたし、

このたび文庫版として再出版していただけることとなりました。

マインドフルネス上達のコツは毎日継続すること！

そのために毎日最低一回、１０秒は

マインドフルネスを意識しましょう。

一日に何度でも、仕事の合間でも、

なんなら仕事の最中でも

マインドフルネスを取り入れることで

メンタルが整い、

マインドフルネスも上達する

というコンセプトが

「１日１０秒マインドフルネス」です。

すなわち、

「マインドフルネスか…効果ありそうだけど瞑想はなあ」

とという人にマインドフルネスの扉を開く本を目指しています。

理想は

「起きている間は、全部マインドフルネス」です。

しかし最初は欲張らずにまずは10秒間、

マインドフルネスを持続できるようになりましょう。

それだって大したものです。

意図的に継続できる１０秒間のマインドフルネス！

それなら隙間時間の１０秒でOKですね！

＃マインドフルネス　＃慈悲の瞑想

#mindfulness 　#自己肯定感

＃マインドフルネス３秒ルール
　

　
執筆・講演・取材の依頼はこちらから。

マインドフルネスに関する質問も歓迎
お問い合わせフォーム
https://resast.jp/inquiry/50488

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☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

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世界一わかりやすくて実戦的なマインドフルネスのＷＥＢ講座です。

著書一覧

危機を乗り越える　マインドフルネス　みらいパブリッシング

ウィズコロナの世界を生き抜く方法を提案します

1日10秒マインドフルネス　藤井英雄著　大和書房

どんなに忙しい人でも10秒なら大丈夫！
もう忙しくてできないなんて言わせません♪

1日1行マインドフルネス日記　自由国民社　2019

マインドフルネス上達の秘訣！それは毎日短時間でもマインドフルネスにふれること！

たった1行のマインドフルネス日記があなたのマインドフルネスライフを加速します♪

マインドフルネスと７つの言葉だけで自己肯定感が高い人になる本　

廣済堂出版 2018　

小説です！自己肯定感が弱くてNoが言えないＯＬハルカが
「今、ここ」に生きることでネガティブをいやすマインドフルネスと
理想の未来を現実化するアファメーションを使って
自己肯定感を強化して幸せになるストーリーです。

怒りにとらわれないマインドフルネス　大和書房

大和書房　2019年　

怒りの元から解決して喜びや愛を生みだす秘訣

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マインドフルに考えるのは難しいんです

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本日の話題

　 →　マインドフルに考えるのは難しいんです

Ｑ）
こんな質問をいただきました。
まだ時間にゆとりがあるのに

「毎日勉強しないと！」という気持ちに追われてしまいます。

マインドフルに考えれば「今日は休む時間」「まだゆとりはある」

と考えを改めることができるかなと思うのですが上手くいきません。

どうしたらうまく不安を手放せるでしょうか？

Ａ）

まず最初に、マインドフルネスとは

イマココの現実に気づいて客観視することです。

質問者さんのイマココは

「毎日勉強しないとという気持ちに追われている」ですから、

そこを客観視できるかどうかがキモになります。

その手段としては

やはり気づきと客観視を強めるために

実況中継することでしょう。

「毎日勉強しないと言う気持ちに追われている」とか、

自分傾聴風に「気持ちが追われているんだね」、

もしくは単に「あせっている」などと

自分の心のイマココを実況中継してみましょう。

一歩引いてゆとりがでたところで、その結果として

「今日は休む時間」「まだゆとりはある」

と考えることができるようになる可能性があります。

これを逆に

マインドフルに「今日は休む時間」「まだゆとりはある」

と考えてみようとするのは難易度が高いです。

最初はマインドフルに考えているつもりでも、

思考は容易にマインド[レス]ネスに陥ります。

「今日は休む時間…でも」

となって不安が戻ってきます。

そしたら、

その時点でのイマココを実況するなら

「おっと、また不安が戻ってきた」となります。

とにかく思考は

すぐにマインド[レス]の世界へとさまよいます。

ブルース・リーせんせいも

「考えるな！感じろ♪」

と言ってたくらいですから

ここは考えようとせず、

イマココを感じてください。

今ここでやっていることに集中するのも一つの手です

心を込めてお茶（コーヒー）を入れて

味わってそのお茶（コーヒー）を飲む

するとマインドフルネスが立ち上がり

その結果として気持ちが落ち着いて、

「まだゆとりあるし、今日は休憩♪」

と自然に考えていることでしょう

＃マインドフルネス　＃慈悲の瞑想

#mindfulness 　#自己肯定感

＃マインドフルネス３秒ルール
　

　
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