1月２４日（土）　著者フェスサタデーに登壇します

1月２４日（土）　朝８時に
著者フェスサタデーに登壇します
 
 
 
 
マインドフルネスと瞑想とチャクラの関係について
 
瞑想歴４０年の精神科医がするごく迫ります！
 
 
★「著者フェス！Saturday」はFacebookグループ内で配信します。 
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あまり注目されてこなかった
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どんまいふるねすのすすめ３　「ほほう、そう来たか」

どんまいふるねすのすすめ３　「ほほう、そう来たか」
 

ピンチの場面で
落ち着いて対処するのはむずかしいですね。
そんな時に「ほほう、そう来たか」
と一歩引いて眺められたら、
ピンチはただのトラブルではなく、
むしろチャンスに変わる可能性すらあります。
　
とはいえ、
いきなりそんな余裕を持つのは簡単ではありません。
だからこそ、ここでもマインドフルネスが役に立ちます。
 
ピンチのときって、心の中で
「やばいやばい」「どうしよう」
「失敗したら終わりだ」といった思考が暴走しがちです。
まるで頭の中で警報が鳴り続けているような状態で、
冷静さを保つのは至難の業です。

そんなとき、
まずは呼吸に意識を戻してみるんです。
 
ゆっくり吸って、
ゆっくり吐く。
 
その間だけでも、
頭の中の騒がしさが少し静まっていきます。
 
「今、吸っている」
「今、吐いている」
と感じるだけで、
心が“今この瞬間”に戻ってくる。
 
すると、
さっきまで圧倒されていた状況を、
少し離れた場所から眺められるようになります。
　
その距離が生まれたとき、
「ほほう、そう来たか」という視点が自然と出てきます。
 
すると、ピンチの中にも
選択肢や可能性が見えてきます。
焦りの中では見えなかった道が、
ふっと開ける瞬間があるんですよね。
　
ピンチをチャンスに変える力は、
特別な才能ではなく、心の余白から生まれます。
 
そしてその余白は、
呼吸ひとつから育てることができます。
 
まずは一呼吸。
 
心が少し落ち着いたら、
「ほほう、そう来たか」とつぶやいてみる。
たったそれだけで、状況の見え方が驚くほど変わっていくはずです。

 

 

 

 

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新年に向けてマインドフルネスで幸運を招く方法！

新年に向けてマインドフルネスで幸運を招く方法！

あけましておめでとうございます！

「運が悪いなあ」って嘆いていると
よくないことに注目してしまい
その結果運がよくないことが増えてきます

だから「俺って運がいいぜ♪」
って思ったほうがいいんだけど、でも、
自己肯定感が弱かったり
運が悪いと思っている人には
かなりハードルが高いですよね

そこでマインドフルネスで
いったん「運が悪いなあ」を客観視して
緩和しておき、そのあとで
だまされたと思って「俺って運がいいぜ」
って言っとくといいですよ
きっと効果あります♪

えっ？
「運が悪いなあ」を客観視する方法は何かですって？

まずは
「運が悪いなあって思ってる」
と実況中継してみてください。

それが
「運が悪いなあ」と思っていることを
客観視する第一歩になります。

「運が悪いなあ」を客観視して距離がおけたら
すかさず「いいや、俺ってホントは運がいいぜ！」
マインドフルにアファメーションできるといいですね♪

今年もよい一年でありますように！

 

 

 

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どんまいふるねすのすすめ２　「たぶん、大丈夫」

どんまいふるねすのすすめ２　「たぶん、大丈夫」
 

心配したことの９割は起こらない――
よく聞く言葉ですが、実際には
「いや、私の場合は起こるかもしれない」
と思えてしまうものですよね。
 
頭では理解していても、
心はなかなか納得してくれません。
 
未来の不安が勝手に膨らんで、
まだ起きてもいない出来事に心が振り回されてしまう。
そんなとき、「たぶん大丈夫」と思える
心の余裕をつくるには、やっぱり
マインドフルネスが役に立つのだと思います。
 

不安が強いときって、心の中で
“最悪のシナリオ”が自動再生され続けています。
 
「もし失敗したらどうしよう」
「あの人に嫌われたらどうしよう」と、
まだ起きていない未来を何度もシミュレーションしてしまう。
そのループに気づかないまま巻き込まれていると、
「大丈夫」なんてとても思えません。

そこで一度、呼吸に意識を戻してみるんです。
 
ゆっくり吸って、
ゆっくり吐く。
 
そのとき
「今、吸っている」
「今、吐いている」
とだけ感じてみる。
 
たった数呼吸でも、
未来の不安から“今この瞬間”へと心が戻ってきます。
 
すると、
不安の映像が少しぼやけて、
現実との距離が取り戻されていきます。

心が落ち着いてくると、
「あれ、今のところ何も起きていないな」
と気づける瞬間があります。
 
この“今は大丈夫”という感覚が積み重なると、
「たぶん大丈夫」という感覚にもつながっていきます。
 
無理にポジティブになろうとする必要はなくて、
ただ今に戻る練習を続けるだけで、
未来への過剰な心配は少しずつ弱まっていきます。

心配性であることは悪いことではありません。
失敗を回避するためには必要なこともあります
でも、その心配に飲み込まれ続ける必要もありません。
 
まずは一呼吸。
そして、今この瞬間に戻る。
その小さな積み重ねが、
「たぶん大丈夫」と思える
心の土台をつくってくれるはずです。

 

 

 

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どんまいふるねすのすすめ１　「まっ、いいか♪」

どんまいふるねすのすすめ１　「まっ、いいか♪」

失敗した瞬間というのは、
胸の奥がズキッと重くなることがあります。
 
頭では「気にしすぎだ」とわかっていても、
心がなかなか追いつかないものです。
 
「まっ、いいか」と軽やかに手放せたら
どれだけ楽だろうと思っても、実際には
その一言にたどり着くまでが難しいときもあります。
 

だからこそ、
いきなり気持ちを切り替えようとするより、
まずはマインドフルネスで心の緊張を
ゆるめてあげることが近道だと感じます。
 
失敗を引きずっているときは、
「なんであんなことを…」
「次も失敗するかもしれない」と、
心の中で反芻のループが回り続けています。
 
そんなとき、呼吸に意識を向けるだけでも、
そのループに小さな“間”が生まれます。

たとえば、
静かに息を吸って、
ゆっくり吐く。
 
そのとき
「今、吸っている」
「今、吐いている」
とだけ感じてみます。
 
たったそれだけで、
頭の中のざわつきが少し遠のいていきます。
 
すると、
さっきまで胸を締めつけていた失敗の感覚が、
ほんの少しだけ軽くなる瞬間が訪れます。

心が軽くなると、
「あれ、そんなに深刻じゃなかったかもしれない」
と思える余白が生まれます。
 
その余白ができて初めて、
「まっ、いいか」という言葉が自然に出てきます。
 
無理に前向きになろうとするのではなく、
心が整った結果として、ふっと力が抜けるような感覚です。

失敗を引きずることは悪いことではありません。
むしろ、真剣に向き合っている証拠でもあります。
 
でも、ずっと握りしめている必要はありません。
 
呼吸ひとつで心がゆるむなら、
それは立派な“手放す練習”になります。
 
失敗した自分を責めるより、
まずは一呼吸。
 
そして、心が少し楽になったら、
そっと「まっ、いいか」とつぶやいてみてください。
 
それだけで、次の一歩がずっと軽くなるはずです。
 

 

 

 

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世界瞑想デー

今日、12月21日は世界瞑想デーだそうです。
 
というわけでいつも瞑想している人はもちろん、
最近忘れてたなあって人も
今日は瞑想するのにいい日ですね。
 
そして
「瞑想なんてやったことないし！」
というあなたも瞑想を始めるのにいい日です！

ところで
今年の冬至は12月22日月曜日（0:03）だそうです。
この瞬間にてた願い事は叶うという説もありますよ。
ご参考まで

 

 

 

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USBの裏切りとマインドフルネスのチャンス

USBの裏切りとマインドフルネスのチャンス
 
 
USBポートにケーブルを差し込むとき、
誰もが一度は経験する「裏切り」があります。
 
表だと思って差すと入らない、
裏返しても入らない、
そしてもう一度表に戻すとようやく入る
――この不思議な三段階の儀式。
 
合理的に考えれば
単なる構造上の非対称性と
人間の認知の錯覚にすぎません。
 
しかし、この「USBあるある」は
私たちの日常に潜む小さな苛立ちを
象徴しているとも言えるでしょう。

では、この瞬間をどう捉えるか。
 
多くの場合
「なんでだよ！」
と心の中で突っ込み、
作業の流れを乱されます。
 
けれども、ここにこそ
マインドフルネスのチャンスが隠れているのです。
 
USBが入らないとき、私たちは自動的に
「早く差し込みたい」という欲求に駆られ
、結果として焦りや苛立ちを生みます。
 
そこで一呼吸置き、
「今、私はUSBを差そうとしている。
入らないことに気づいている」と意識を向けると、
ただの不便が「気づきの練習」へと変わります。

マインドフルネスは日常の小さな出来事を通じて
「今ここ」に戻る習慣を育てます。
 
USBの裏切りは、私たちに
「思い込みに気づく」
「焦りを手放す」
「結果より過程を味わう」
という三つの学びを与えてくれます。
 
表だと思ったら裏だった、
裏でもなかった、結局表だった――
この一連の流れは、人生における試行錯誤そのものです。
 
最初の判断が間違っていても、遠回りをしても、
最後には正しい方向にたどり着く。
 
その過程を受け入れることが、
心の柔軟さを育てます。

USB Type-Cのように
「どちらでも入る」便利な規格が普及しつつありますが、
だからこそ今のうちに「USBの裏切り」を味わうことは貴重です。
 
小さな苛立ちを「気づきの練習」に変えることで、
日常のストレスを軽やかに受け止める力が養われます。
 
USBは私たちを裏切っているのではなく、
むしろ「心を整えるチャンス」を与えてくれているのかもしれません。

 

 

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メンタルヘルスの切り札　おでこ瞑想はいかが

メンタルヘルスの切り札　おでこ瞑想はいかが
 
 
 
このたびマインドフルネスの改良盤として効果が大きくかつ簡単に取り組める「3分間おでこ瞑想」を考案して出版しましたのでご報告します。

【社会課題】　精神障害の労災　昨年度最多更新
厚労省の統計によると精神障害の労災認定が６年連続で過去最多を更新し２０２４年度は１０５５件とついに１０００件の大台に達した。しかしこれは氷山の本の一角である。それは精神科医として勤務する私だけでも年間に１００枚近くの休職診断書を書いているという事実からも明らかである。さらに休職しても無事に復職できるとは限らない。何度も休職を延長を繰り返し、ついには退職へと追い込まれるケースも多い。

【解決策】　
令和時代のメンタルヘルスの切り札として登場したマインドフルネス。しかし瞑想や座禅を入り口とするとハードルが高い。筆者は３分間、おでこに注目するだけの手軽で簡単、誰にでもイマココですぐにできる「３分間おでこ瞑想」をおすすめしている。休職・退職を余儀なくされる前に気軽に取り組んでみてはいかがだろうか。

【開発の背景】
瞑想、キネシオロジー、自律訓練法など各種セラピーや修行で「おでこ」は重要なポイントとして注目されている。
☆瞑想→おでこのチャクラ
☆キネシオロジー→胃経の前頭隆起
☆自律訓練法→額が涼しいという暗示
そこで鼻から吸った息がおでこに集中していくイメージで呼吸をつづける「おでこ瞑想」を考案し、実践したところ参加者からも高評価を得た。そこで2025年12月、満を持して三笠書房より「精神科医が教える　脳と心が休まる３分間おでこ瞑想」の出版した。
https://www.amazon.co.jp/dp/4837931391/

【情報提供者は精神科医・医学博士】
精神科医歴４０年の私は同時に瞑想歴４０年・マインドフルネス歴３０年の瞑想家でもある。マインドフルネスといえば座禅のようにすわって瞑想するというイメージがあり、一般の人はもちろん、特にメンタル失調者にはハードルが高い。私は日常生活の中で１０秒という隙間時間で有効にイマココに戻る方法や食事や散歩など日常生活の中で無理なく瞑想する方法を開発して指導してきた。メンタルヘルスに関する書籍１０冊を数える。たとえば「１日１０秒マインドフルネス（大和書房）」「マインドフルネスの教科書（クローバー出版）そして12月1日には三笠書房より「精神科医が教える　脳と心が休まる３分間おでこ瞑想」の出版した。NHKのあさイチ、バリューの真実に出演歴あり。

【補足；チャクラとマインドフルネスの皮肉な関係】
カバットジンがマサチューセッツ大学でマインドフルネスを研究・指導した時に科学ではエビデンスが証明できなかったチャクラを対象から外した。しかしお釈迦様の悟りの心がルーツで、瞑想や座禅として伝えられてきたマインドフルネスであるから、チャクラの有効性は否定できない。ただ科学・学問としてのマインドフルネスではチャクラは扱いにくい。その意味でこれまでのマインドフルネス関連本ではチャクラにはほとんど触れられていない。幸い私は医師であると同時に瞑想家であるから、今回はチャクラについても遠慮なく切り込んで真に効果的なマインドフルネスを提唱した次第である。
 
 
 
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マインドフルネスを加速する「おでこ瞑想」
不快なぐるぐる思考や
不安感などを軽減するだけではなく
あがり症、ダイエット、
禁煙などにも応用できます。

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「精神科医が教える　脳と心が休まる３分間おでこ瞑想」…コウゴキタイ♪　読んでみたい、なんなら感想を書いてもいいよという方はぜひコメント・メッセージお待ちしております。

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作者は日本のカラーセラピーの第一人者
TCカラーセラピー開発者であり
ベストボディジャパン 公認講師
ウォーキング＆ヨガ講師でもある
SAIKO先生こと中田哉子先生です。

 

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憂鬱な気分にきづいたら

【憂鬱な気分にきづいたら】
 
 
憂鬱な気分にきづいたら、
自分がどこみていたのかさぐってみて。
 
落ち込んでるときは
たいてい目線が下を向いていることが多いんです。
 
そこで、空を見上げてみましょう。
それだけで憂鬱な気分の半分くらいは軽くなっているはず。
 
 
憂鬱な気分にきづいたら、
自分の呼吸がどうなっているかさぐってみて。
 
落ち込んでるときは
たいてい呼吸が浅くなっています。
 
そこで、空を見上げて深呼吸！
この二つで憂鬱な気分はさらに半分くらいは軽くなっているはず。
つまり四分の１に！
 
 
憂鬱な気分にきづいたら、
自分が何を考えていたのかさぐってみて。
 
落ち込んでるときは
たいてい過去のことか未来のことを考えていたはず。
 
そこで、空を見上げて深呼吸！
そして心をイマココにもどせば憂鬱な気分は
さらに半分になってもうほとんどないはず。
それがマインドフルネス♪

 

 
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