マインドフルネスで幸せになる!
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
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本日の話題

   → 怒りを客観視してもおさまらない時のヒント
 

 

 

「刺激→思考→感情→身体反応」のモデルで考えると、

悲しいこと考えるとだんだん悲しくなってくるし、

怖いこと考えるととたんに怖くなります。
 
<例1>

メールの返事がないことを  刺激

クヨクヨ考えているうちに 思考

憂うつになって眠れなくなる 感情と身体反応
 
<例2>

夜道で揺れている白いものをみて 刺激

「お化けかも!」と考えたとたんに 思考

恐怖で鳥肌が立つ 感情と身体反応
 
ところが「怒り」という感情は

二次感情である事も多いとも言われています。

 

つまり刺激に対する反応の思考が

ダイレクトではなく迂回していることもあるのです。
 
たとえば

「運転中に急に割り込まれてイライラ」した場合を考えてみます。
 
<例3>

「急に割り込まれてイライラ」の

一次感情が「ぶつかりそうになって(恐怖!)」なら

「怖かった!」と実況すると

イマココの感情によりそえて客観視がはじまります
 
<例4>

「急に割り込まれてイライラ」の一次感情が

「自分を尊重してもらえず、ないがしろにされて悲しい」なら

「つらい」「悲しい」と実況すると

イマココの感情によりそえて客観視が強まるかも!

 

おためしあれ♪

 

 

#マインドフルネス #慈悲の瞑想

#mindfulness  #自己肯定感

#マインドフルネス3秒ルール
 

 
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本日の話題

   → アマゾンキャンペーンを行います

 

 

 

 

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本日の話題

   → 成人するまでに約148000回もの否定的な言葉を聞かされる?
 

 

 ある研究によると

「成人するまでに平均して約148000回もの

否定的な言葉を聞かされる」

という説があるらしい。

 

ホントがどうかは

オリジナルの論文が不明なのでわからないが、

1日平均して20回と考えると、

そのくらいはありそうだなと思います。

 

 否定的な言葉を聴いて

嫌な気分になれば、

自己肯定感は下がります。

 

しかしもっと怖いのは

その嫌な気分を引きずることです。

 

聞かされた否定的な言葉を

何度も頭の中でリフレインしていれば、

その分だけダメージは蓄積します。

 

メンタルダメージ=ダメージの大きさ×持続時間

ですから、ね。

 

ぐるぐる思考に気づいたら?

 

心をイマココに戻して

いったんリセットするのが得策です。

それだけで大丈夫です。

 

だってぐるぐる思考の元はイ

マココにはありませんから。

 

そしてぐるぐる思考のリセットは

マインドフルネスの得意技です。

マインドフルネスとはイマココに生きることですから!
 

 

それにしても

「成人するまでに平均して約148000回もの否定的な言葉を聞かされる」とか

「1日に60000回思考してその8割はネガティブ」だとか、

いったいどうやって数えてるんだろう?

 

 

 

 

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本日の話題

   → アマゾン・予約キャンペーン始めました

 

 

 

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予約キャンペーンを行います。

 

 

 

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どんな人にお勧めなのか??

 

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マインドフルネスが必要な方ですが、

そのほかにも

1)マインドフルネスって何?聞いたことないなあ…というあなた!

そんなあなたにぜひ本書を読んでいただきたい

2)聞いたことあるよ!冥想とか座禅に関係あるんでしょ?

暇があったらやってみてもいいかも…というあなた!

この本はあなたのための本です!

マインドフルネスは手軽に始めることができます。

まずは1日10秒から!

3)実はマインドフルネスやってみたことあるんだけど、

あんまり効果感じなかったなあ…というあなた!

切り口を変えてもう一度チャレンジしてみませんか?

4)マインドフルネス毎日やってるよ。

でもこの本は読んだことないなあ。

そもそも10秒でできるなんてホントかなあ。

著者はなんぼのもんじゃい?…というあなた!

ご意見お待ちしています。

5)ふふふ♪実は単行本も読んだことあるんだけど、

文庫版も欲しいなあ…というあなたも、もちろんOKです。

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そんなあなたはもちろん大歓迎です!!!

 

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本日の話題

   → 【著者フェスサタデーに出演決まりました】

 

 

 

 

 

7月6日AM8時

 

お時間あります方はぜひ!

お忙しい方も

万障繰り合わせの上、

どうぞご覧ください。

 

世界一、わかりやすく

マインドフルネスを指導すると評判の

瞑想歴45年の精神科医・藤井英雄が

10秒でできるマインドフルネスを解説します。

 

当日は特別なプレゼントがあるかも♪

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本日の話題

   → スマホゲームとマインドフルネス
 

 

1)

まずはゲーム依存を

どうこうする話じゃなくて

(それも大切なんですけどね)

ゲーム中に強制的にCMを

観させられることがあって

ホント、イライラします。

 

しかしそんな時こそ

10秒マインドフルネスが最適です。

イライラの時間が瞑想タイムに変貌します。
 

 

2)

暇つぶしにゲームしていて、

「ああ、むなしいなあ…」

って思うじゃないですか?

 

えっ?思わない?

 

それはそれでいいんですが、問題は

「こんなゲームで暇つぶししている俺なんてダメだあ」

って自己嫌悪しているなら、

喫緊の課題は自己嫌悪を客観視して手放すことです。

まずそこからです。
 

 

3)

いよいよ本題です!

スマホゲームに限らず、

いわゆる暇つぶし行為ですが、

ホントに暇つぶしならいいんですよ。

 

でもね、

 

辛い現実から目をそらせるためなら、

ちと問題がありますぞ。

 

目をそらして考えないようにしているうちに

潜在意識化では辛い現実は増大します。

 

それに、目をそらしていても、

潜在意識は目をそらしていることは

先刻ご承知ですから

そんな自分を好きになれません。

 

自己肯定感はどんどん弱くなります。

 

マインドフルに客観視すると

解決の糸口がみえてきます。

 

すると

問題も解決して

自己肯定感も強くなり

スマホゲームに依存する必要もなくなる、

というわけです。

 

 

 

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本日の話題

   → 自己嫌悪の客観視

 


マインドフルネスとは

自分を俯瞰して観ることです。

 

愚痴言ってる自分を

ああ、また愚痴言っちゃたな」

と客観視できているっていうことです。

 

そしてそれは

自分自身を実況中継することによって鍛えられます。

 

実況中継して客観視できている時、

その状況から一歩引いた

ある程度冷静な視点に立っています。

さて、

「ああ、また愚痴言っちゃたな」

と客観視しているつもりでも、

そんな自分を自己嫌悪していると

話はややこしくなります。

 

愚痴言う自分はダメ!

と評価しているのは

客観視ではありません。

 

その場合の客観視は

「愚痴言っている自分を

受け入れることはできない、

こんな自分はダメだ!

と自己嫌悪している」

のですから、実況中継の焦点は「自己嫌悪」になります。

 

ここのところ微妙ですがとても大切です

 

 

 

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本日の話題

   → 繰り返し襲い掛かる心配事とマインドフルネス
 

 


ちょいと心配な案件があって、

「面倒だなあ、どうしよかな?」

とクヨクヨしてたんですが、

 

はっと我に返って深呼吸

→マインドフルになってみると

「まっ、いいか。なるようになるでしょ♪」

と思えてきて、翌日になってみると

勝手に解決していました。

めでたしめでたし。

 

やっぱり

心配事の9割は起こりませんね。

ところが!

またまた心配な案件が発生!

世に心配事のネタは尽きず!

心配するだけ無駄ってわかっていても

「今度も何とかなるだろうな」

と考えることができるのは

マインドフルに客観視したからです。

 

さあて、そうなると

心配事はマインドフルネスの

良き練習台となるわけです。

 

 

 

#マインドフルネス #慈悲の瞑想

#mindfulness  #自己肯定感

#マインドフルネス3秒ルール
 

 
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本日の話題

   → 使命に導かれる→あなたの使命は意外なところに!
 

 

 

この人生で水を極めたい人は

水がない環境に生まれる。

 

お金を極めたい人は

お金に困っているような人生を

選んで生まれてくるだろう。

 

昔ある人がこんなことを言ってました。

 

私で言えば

子供のころから人見知りが激しく、

どちらかといえば内向的で、

悲観的な人生を送ってきたわけです。

 

「そこを何とかしたい!

社交的になりたい、楽観的になりたい」

と願ったがゆえに、冥想だとか

心理療法だとか、時には脱線して

新興宗教にはまったり、最終的には

マインドフルネスに導かれた、と思っています。

 

で、

何が言いたかったのかといえば、ズバリ!

今苦手なことや困っていることは

もしかしたらあなたを使命に

導いているのかもしれませんよ、

っていうことです。

 

あの時はつらいと思ったけど、

あれがあったから今の自分がある、

みたいなことは誰の人生にも

あるんじゃないでしょうか。

 

ただし、

その使命に気づけるのか、

はたまた美味しいところを逃してしまうのかは

まだ決まっていないのです。

 

ある人は使命をつかみとるし、

またある人は逃してしまう。

 

つらい→

マインド[レス]ネス→

目をそらす→

自己肯定感を低める

→不貞腐れる

→使命をのがす

 

つらい→

マインドフルネス!→

直面して克服して

自己肯定感を強める

→使命をつかみとる 

 

さて、どちらがいいですか

 

 

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本日の話題

   → 一番有効な10秒の活かし方


忙しい現代のビジネスマン!

どんなに仕事が立て込んでいても

10秒くらいは隙間時間があるはずです。

 

いや、むしろ意識的に

10秒をマインドフルネスに

投資してみませんか?

 

きっと疲れた心をリフレッシュして

その後のパフォーマンスが向上するでしょう。

 

 

 

 2018年に出版した

「1日10秒マインドフルネス」が

7月に文庫として再出版決定しました。

 

10年ほど前からテレビや雑誌で

マインドフルネスの知名度は徐々にあがってきています。

 

しかし、そのわりには

仏教、瞑想、座禅というイメージが先行し、

「足がしびれそう」

「時間がかかりそう」

「聞いたことはあるけどね…」

「まあ、こんど時間があったらやってみてもいいかな」

と敬遠されているのか、いまいち

マインドフルネスに本気で取り組んでいる人は少ない印象です。 

 

そんな中、

「1日10秒」という手軽さ、

時短、隙間時間でもできる

というコンセプトが受け入れられたのか増刷をはたし、

このたび文庫版として再出版していただけることとなりました。

 

マインドフルネス上達のコツは毎日継続すること!

そのために毎日最低一回、10秒は

マインドフルネスを意識しましょう。

 

一日に何度でも、仕事の合間でも、

なんなら仕事の最中でも

マインドフルネスを取り入れることで

メンタルが整い、

マインドフルネスも上達する

というコンセプトが

「1日10秒マインドフルネス」です。

 

すなわち、

「マインドフルネスか…効果ありそうだけど瞑想はなあ」

とという人にマインドフルネスの扉を開く本を目指しています。

理想は

「起きている間は、全部マインドフルネス」です。

 

しかし最初は欲張らずにまずは10秒間、

マインドフルネスを持続できるようになりましょう。

 

それだって大したものです。

意図的に継続できる10秒間のマインドフルネス!

それなら隙間時間の10秒でOKですね!

 

 

#マインドフルネス #慈悲の瞑想

#mindfulness  #自己肯定感

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