１日どれくらい取ってたら良いのかなぁ〜と調べてみたら、食品安全委員会では摂取目安量の上限値は
【１日７５ｍｇ】なんやって。
（サプリメント等の健康食品からの上限値は３０ｍｇ）
上限超えたら、身体が「エストロゲンがたくさん出ている！」と勘違いしてしまって、エストロゲンの分泌を少なく、プロゲステロンの分泌を多くしてしまうんやて。
摂り過ぎたら逆にPMSをひどくしちゃうみたいやから、PMS症状を減らしたいからとイソフラボン摂ってる人は気をつけなきゃあかんね。
（エストロゲンは皮下脂肪を増やす働きがある一方、肌や髪につやを出してくれたり、気力を充実させてくれるホルモンで、プロゲステロンは肌荒れ、下腹痛や腰痛、頭痛や胃痛を引き起こしたり、浮腫みやすくなる一方、子宮内膜に厚みが出来て、受精卵が着床しやすくなる＝妊娠しやすい体になるんやて。）
ステロイド飲んでる時の副腎ホルモンみたいやね。
（副腎ホルモンは１日５ｍｇを自分の体内で作ってて、薬＝ステロイドで補ってると、体が作らなくなる。イソフラボンの場合はプロゲステロンが沢山出るようになるから、逆だけど、体が勘違いしてしまうのは同じやね。）
で、７５ｍｇって何をどんだけ食べたらって事やけど、
お味噌汁１杯に約６ｍｇ、納豆１パックに約３５ｍｇ、豆腐１丁（３００ｇ）に約６０ｍｇ、豆乳１パック（２００ｍｌ）に約５０ｍｇが平均して含まれてるらしいっす。
まぁ、大豆食品を毎日は食べられてないからイソフラボン全然取れてないけれど、納豆１パックとソイラテ一杯で十分みたいやね。
お味噌と納豆は発酵食品で体にも良いし、お味噌汁か納豆を毎日摂った方が良いね (๑•̀ㅂ•́)و✧
ソイラテは腹持ちも良いから、私は好き(*ˊૢᵕˋૢ*)
家では、普通にドリップしたコーヒーと無調整豆乳５０ｍｌ位で飲んでます♬