ネガティブな経験をポジティブな感情に変換する方法
ふとした瞬間、過去の経験が頭をよぎって
ネガティブな心理状態になったことはありませんか？
例えば、
●告白してフラれた瞬間
●いじめられて悲しい思いをしたあの瞬間
●親友と大喧嘩したあの瞬間
・・・・・・
ネガティブな心理状態に陥る経験は
人それぞれ違うと思います。
これらの経験や体験は無意識レベルで私たちの
心の奥底に入り込み、記憶し、行動力を
低下させる要因になっています。
ネガティブな心理状態に陥ると
「何か行動を起こしたい」と思ったとき、
精神的にブレーキがかかり行動に移せなく
なってしまう事はよくあることですよね。
例えば、
●告白してフラれたあのときの辛さを味わいたくない…
⇒だからもう告白することはできない…
●仲間外れにされるのは嫌だ、もういじめられるのは嫌だ…
⇒だから人と話すことが怖い…友達を作ることはもうできない…
●親友と大喧嘩をしてしまった…
⇒だからもう誰にも本音が言えなくなってしまった…
こういったネガティブな経験から生み出される
ネガティブ思考は自分自身の成長の妨げになり、
一歩間違うと一生、苦悩し続ける事になってしまいます。
それらをポジティブな思考に切り替えて、
自分自身を成長させる方法をシェアしたいと思います。
私自身が「対人恐怖症から克服して絶対彼女を作るぞ！」
と決意したときに実際に実践していたエクササイズです。
================================================
ネガティブな体験は自分自身が成長する絶好のタイミング
================================================
どんな経験にしろ、『何か得られるモノ』が必ずあります。
成功した経験、失敗した経験、どんな経験でもです。
しかし、得られたものの見え方が少し違うだけで
得られる結果がかなり違ってきてしまいます。
一つの経験をネガティブにとらえれば
成長するどころかマイナスな結果を生み出してしまうのです。
例えば先ほどの例のように、
● 告白してフラれたあのときの辛さを味わいたくない…
⇒だからもう告白することはできない…
と、思ったとします。
人は言葉で伝えなければ、相手に想いは伝わりません。
告白しなければ一生、彼女や彼氏ができないかもしれませんし、
良い雰囲気になっても関係が浅く、深い中にはなれません。
いつの間にか年を取ってしまい、結婚もできず
それこそ一生後悔し続けることになるかもしれません。
孤独で一人悲しく生き続けなければいけないかもしれません…。
そんな事になるくらいなら、今頑張って自分自身を成長させて
告白を成功させる方法を探し出す方が良くないですか？
============================================
ネガティブな経験をポジティブな感情に変換する方法
============================================
タイトルをカッコ良く書いていますがとても簡単です。
ステップ１：
過去のトラウマや失敗した事、感情がネガティブに
左右する過去の経験を思いつく限りすべて書き出す。
毎日色々な事を考えていると思います。
その中でどうしても過去の経験がネガティブ思考に
影響を及ぼしている場合があると思います。
それらをすべて書き出してみるという事です。
ステップ２：
心の傷ベスト１を選び出す。
できればすべてに目を向けて自分の感情と
向き合う必要があるのですが、とりあえず
ここでは１つ選んでください。
ステップ３：
選び出した出来事に対してその時の状況を
できるだけ鮮明に書き出す。
ここはとても大事なステップです。
心に傷を負った時の状況を詳しく書き出してみましょう。
どんな服装をきていたのか？
どんな髪型をしていたのか？
どんな言葉づかいをしていたのか？
時間は何時だっただろうか？
天候はどういう状況だっただろうか？
どういう場所だっただろうか？
その時どんな感情を持っていただろうか？
色々あると思います。
小さな事でも書きもらすことなく
思い出してみてください。
ステップ４：
今、同じ状況に陥ったなら前回の反省を踏まえて
どういうポジティブな行動を取るだろうか？
対応策をすべて書き出す。
どうすれば上手くいくのか…
対応策は否定的ではなく、
肯定的にすることが大事です。
前回と同じ状況に陥ったとしても乗り越えられる
と思えるほどの対応策をすべて書き出す事ができれば
あなたは自分を成長させることに成功したも同然です。
ステップ５：
許してあげる。
自分を許してあげる事はとても大事なことです。
過去の失敗をいつまでも引きずっていては
前に進むことができません。
ネガティブな感情を自分の心から解放してあげる
ということです。
あなたは進化する為の『気づき』を得たのです。
過去の自分を許してあげて下さい。
ステップ６：
感謝する。
過去のトラウマや失敗した事、感情がネガティブに左右していた
過去の経験たちに深く深く感謝をし、ありがとうと言ってみるのです。
あのときの失敗が『自分が成長するきっかけになった』こと、
あのときの失敗が『相手を思いやる心が育つきっかけになった』こと。
『感謝する心』にネガティブな感情はありません。
ネガティブな感情で感謝することはできないのです。
あの時の出来事のおかげで成長し、進化し続けている
自分がいる事に感謝してみてください。
以上が私の
「ネガティブな経験をポジティブな感情に変換する方法」です。
実際にやる人はいないかもしれませんが
もし、あなたが自分のネガティブ思考が邪魔をして
行動できずに悩んでいるのであれば
試しにやってみてください。
感情に変化があると思います。
自分自身を進化させるきっかけになると思います。
追記：
ネガティブ思考は自分自身を守る為には
必要な要素の一つなのですが、
大きな欠点は、本人の成長を大きく妨げるということです。
本来なら、ネガティブな経験を糧にして
自分の思考や行動を成長させることによって
大きな結果や成功を得られるものなのですが、
多くの人はネガティブな経験をきっかけに
自分自身の成長をストップさせてしまいます。
このブログをここまで読んでいただいているあなたには
そうなってほしくないと思うのです。
どんどん過去の自分を乗り越えて行って下さい。
今日も最後まで読んでくれて
本当に本当にありがとう。
それではまた。
こころ克服人間さん、私は自分自身が大嫌いです…
================================================
「こころ克服人間さん、私は自分自身が大嫌いです…。」
================================================
仕事で初めて会う人でしたが、
飲んでいる席でそう言う人と出会いました。
仕事で失敗したり、人前でヘマをやらかしてしまったり
過去のちょっとした間違いや凡ミスを自分が未熟なせいだと
思いこみ、自分自身に対して強烈に批判的で未完全さを厳しく
罵ったり否定してしまう…。
あなたもそんな『癖』を持っていませんか？
自分の過ちを許せない…
自分の未完全さを許せない…
自分の過去を消し去りたい…。
そういう人は結構多いようです。
過去の自分の行動にくよくよして
昨日の自分は大丈夫だったか？
他人に迷惑かけるような事をしていないか？
調子に乗りすぎていなかったか？
馬鹿だと思われなかったか？
・・・・・・・・・・
こういった思考が癖になってしまうと
自分自身をあるがままに受け入れる事が
困難になってしまいます。
================================
他人からどう見られているか？
================================
私たちは常に、他人からどう見られているのか？
どう思われているのか？どう映っているのか？
そういったことを絶えず気にして生きています。
実は自分自身を受け入れる事ができない原因は
そういった考え方にあります。
私たちは、他人に良い印象を与える事が
この世で最も大切だと信じている節があります。
そのため、他人の目を気にし過ぎたり
他人の意見を気にし過ぎたりしてしまうのです。
その結果どうなるかというと、無意識レベルで自分自身を
卑下し、劣等感を持ち、心の自由を奪ってしまいます。
自分自身の行動や言動に対して、
他人がどう考えているのかを想像し
他人の目を意識し過ぎて自分を抑え込んでしまいます。
自分を抑え込むというのは、
自分の意見を抑え込むということです。
自分の意見を抑え込み、隠してしまうと
そのうち自分の意見が見えなくなってしまい
信念や思想が無い人間になってしまいます。
信念や思想が無くなってしまうと、
常に心が不安や恐れなどで落ち着かなくなり
情緒不安定な状態に陥ってしまいます。
その結果、他人のちょっとした言葉や行動に
悩んだり、傷ついたりしてしまうのです。
完全に負のスパイラルです。
うつ病などの精神的な病気に
陥りやすくなってしまいます。
============================================
あなたがあなた自身を好きになってあげなくて
誰があなたを好きになってくれるのか？
============================================
この言葉は私がいつも自分自身に言い聞かせる言葉です。
「自分が自分自身を好きにならなくて
誰が自分を好きになってくれるのか？」
私自身も過去を悔んだり、劣等感で悩んだりします。
その時にふとこの言葉を思い出すのです。
「自分自身と他人とどちらが大切か？」
シンプルに考えれば答えは自然に出てきます。
自分自身を好きになる努力をして下さい。
自分自身をもっと大切にして下さい。
自分自身にもっと優しく接してあげて下さい。
自分自身をもっとかばってあげて下さい。
自分自身をもっと許してあげて下さい。
宗教チックに聞こえるかもしれませんが、
自分を許すことは生きて行く上で最も大切なことです。
今日も最後まで読んでくれて本当にありがとう。
それではまた！
初対面の人と会話をするなら…何を話す？
こんばんは、元対人恐怖症のココロ克服人間です
最初に出会った人と会話をするときに
何を話していいか分からなくなる…
そういう状況に陥る事ってたまにありますよね
そういう時は下記の基本状況を聞き出してみると
話が弾みやすいですよ
=======================
基本情報を聞き出す
=======================
初対面でも、あまり話したこと無い人でも
いきなり深い話をすることはどの道ありません。
会話は浅くてもいいわけです。
お互い警戒しているので、いきなり自分の心の傷とか
トラウマとか話しだしたら逆に気持ち悪がられるのがオチですね。
では何を話せばいいか？
相手の基本情報を聞き出すと楽に会話を進められます。
例えば…
１．仕事の話
２．休日の過ごし方
３．良く行く場所
４．お互い現在何してるか？
５．趣味関係
６．出身地
７．出身学校
８．今困っている軽い悩み（軽ーい悩みですよ。）
こんな順番で話を進めると、どんなに口下手な人でも
最低10分は持ちます。
相手が良く話してくれる人なら30分～１時間は
話してくれることもあります。
============================
過去の基本情報を聞き出す
============================
基本情報を聞き出して、お互いが徐々に慣れてきたら
ちょっと踏み込んで会話を振ってみるとさらに
会話を続かせることが出来ます。
だいたい、人間と言うのは過去の話しかしません。
自分が人と話をするときに考えてみると分かると思いますが、
９５％以上は自分の過去の経験を、大昔の話から最近の話まで
過去過去過去と、過去ばかりを振り返って話をしています。
人は過去を語るのがとても好きなのです。
おじいちゃんなどで過去の栄光を語り続ける人って
よくいますよね。
話すことが無くなったら相手の過去を聞き出してみましょう。
例えば、
１．旅行に行った場所（一番良かった場所、悪かった場所）
２．学生の頃の話
３．恋愛の話
４．スポーツ
５．過去の嫌いだった人間（学校の先生など）
６．友達関係
７．一番「悪」だった過去の話。
８．武勇伝
など。
相手が喜んで話してくれそうなところを
目を輝かせて、絶妙な相づちを打ちながら
聞き出すと勝手に1時間とか2時間とか話してくれます。
別に話を一気に聞き出していく必要はありません。
徐々に、会うたびに違う切り口で話を振ってあげると
相手があなたに対して「好感」を持ってくれます。
ぜひ参考にしてみてください。
携帯などにメモしておくと楽ですよ。
話題に困った時に携帯をチラ見して
話を振ってみるといいです
今日は初めて絵文字を使ってみました
気持ち悪いっすかね
追伸：
少しブログに慣れてきました。
それでは、今日はこれで。
緊張せずに女性と話すときのマインド（その１）
緊張せずに女性と話すときのマインド（その１）
今日は、対人関係が苦手な男性が
“女性と話をするときのコツ”について
書いていこうと思います。
どういう精神状態を保てば緊張せずに
女性と接することができるのか？
これを毎日、意識的に記憶するだけで
どんな有名人と話をするときでも
緊張せずに会話を楽しむことができる
ようになります。
それではさっそくいきます。
緊張せずに女性と話すときのマインド（その１）
================================
相手を幼稚園児の女だと思え！！
================================
彼女を作るのは女たちとの闘いです！
と言っても、喧嘩をしたり悪口を言ったりするわけ
ではありませんが、それくらいの「強い気持ち」と
「余裕」をもって女性に接しなければいけません。
心に余裕がないと、しどろもどろになってしまって
話さなければ良かったと後悔してしまうからです。
ところで、
昨日書いたエクササイズやってみましたか？
http://ameblo.jp/cocorokokuhuku/entry-10805502856.html
あなたは３歳になったばかりの小生意気な
女の子と会話をするイメージをした時、
どんな精神状態や心理状態や身体状態に
なりましたか？
緊張はしてませんね。
優しい気持ちになって気の良いお兄さんに
徹しているはずです。
生意気な口を利かれても気持ちには余裕があって、
普通に言い返したり、からかったりしていると
思います。
意見を言い合うというより、どういう事して
遊ぼうかと同じ目線に立って、同じ方向をみて
会話をしていると思います。
姿勢は堂々としていて、通常通りの呼吸を
していて通常通りの心拍数で汗もかかず、
本当に優しいお兄さんという感じで
自然な笑顔で話をしていると思います。
大人の女性と会話をするときも
これと同じように接する必要があります。
大人も３才児の女の子と同じレベルのステータスだと
意識的に思う事で緊張が一気に抑えられます。
これは毎日毎日思う事で自然に脳に入り込んで記憶し、
無意識レベルまで浸透するようになります。
「相手が誰であろうと３才児の女の子」だと思い込む。
無理やりにでも脳みそに刷り込んでみてください。
思いのほか効果があります。
今日も最後まで読んでくれて本当にありがとう。
それでは、また。
あなた好みのかわいい彼女…続き。
こんばんは。
昨日のエクササイズやってみましたか？
「あなた好みのかわいい彼女を
作る為のエクササイズＰａｒｔ１」はこちら
http://ameblo.jp/cocorokokuhuku/entry-10804283548.html
自分自身で実践してみて自分自身の感情を見つめる事に
深い意味がありますので、ぜひ実践してみてください。
「別に、今は彼女は要らない、このまま童貞のままでもいい！
一生独身のままでも構わない！」
という人は無理してエクササイズをやらなくても大丈夫ですよ。
さて、
対人関係が苦手な人の場合でもかわいい彼女を作る為に
必要なエクササイズとしてＰａｒｔ１をやってもらいましたが、
どんな精神状態、心理状態、身体状態になりましたか？
■緊張して話せないかもしれない…。
■赤面してしまって頭がパニックになってしまうかもしれない…
■顔が引きつって不自然になるかもしれない…
■そもそも何を話していいかアイデアが思いつかないかもしれない…
■心臓がドキドキしてまともに彼女の目を見る事ができないまま
時間が過ぎて行ってそのままさよならする気がする…
・・・・・・・・・
人それぞれ、色々感じている事が違いますが、
大体近い事を感じたと思います。
・・・・・・・・・
それでは、
今日も「エクササイズ」をやってもらいたいと思います。
あなた好みのかわいい彼女を作る為のエクササイズ
Ｐａｒｔ２です。
今日のエクササイズは思いのほか簡単なので
１～２分考えてもらえばいいです。
このエクササイズをすると・・・
自分自身に対して強烈な疑問が湧きあがってくると思います。
そして「自分好みの可愛い彼女を作る」為のヒントが
自分なりに見えてくると思います。
エクササイズＰａｒｔ１の方を実際にやってみると
より深く理解できますので、まだの人はどうぞ。
http://ameblo.jp/cocorokokuhuku/entry-10804283548.html
==================================================
あなた好みのかわいい彼女を作る為のエクササイズＰａｒｔ２
==================================================
一つ想像してみてください。
もし、今、あなたの目の前に、
「可愛らしくて人懐っこい３歳になったばかりの
ちょっと小生意気な女の子」がいます。
母親が買い物に行っている間、子守をすることになりました。
その子はあなたの兄弟の娘かもしれませんし、
もしかしたら自分の妹かもしれません。
その３才の小生意気な女の子と二人っきりで
退屈にならないように何か話そうとしています。
あなたはその子とどんな話をしますか？
その瞬間をリアルに手を取るように想像してみてください。
プリキュアが好きだと言っています。
お人形をあなたに手渡してママごとしようと言っています。
本当にリアルに想像してみてください。
・・・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・・・
想像しましたか？
・・・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・・・
それでは質問です。
あなたはその瞬間、どのくらい緊張しますか？
あなたはその瞬間、どんな顔をしていますか？
あなたはどのように呼吸をしていますか？
あなたの心臓はどのようなテンポで鳴っていますか？
あなたは汗を掻いていますか?
あなたは彼女の目を見て話せていますか？
あなたの姿勢はどのような姿勢で話をしていますか？
あなたの精神状態や心理状態や身体状態を一枚の紙に
１～３分くらいかけて書き出してみてください。
・・・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・・・
どうでしたか？
感じる事は人それぞれですが…、
恐らくあなたは、緊張しているイメージは持たなかったと思います。
結構上から目線で堂々としていて、
優しく余裕を持って子供に接していると思います。
まぁ、小生意気な女の子ですから
対等な口調で話をしてくるかもしれませんが、
あなたも自分のステータスをコントロールして
対等にわたり合って会話をしていると思います。
でも遠慮はしていませんね？
通常通りの心拍数だし、変な汗も掻いていないし
話す時もちゃんと目を見て会話をしていると思います。
多少、面倒だとは思っているかも知れませんが
結構リラックスして対応していると思います。
=============
疑問点
=============
ここで一つ疑問なのですが、
「超美人で可愛らしくてスタイルも良い、ＡＫＢ４８の誰よりも
綺麗な顔立ちの、あなた好みの女性」
と、
「可愛らしくて人懐っこい３歳になったばかりの
ちょっと小生意気な女の子」
片方では緊張して顔も少し赤くなってしまって
何を話していいか分からなくなって心臓がドキドキして
彼女の目を見るとすぐにそらしてしまう（かもしれない）のに、
片方では緊張はしないし顔も赤くならないし
ドキドキもしないしリラックスして対応することが
できています。
彼女たち二人はどこがどう違うのでしょう？
なぜあなたは子供と会話をするときには緊張しないのですか？
なぜドキドキしないのですか？
なぜしっかり目を見て話せるのですか？
なぜリラックスできているのですか？
「大人の女」と「子供の女」の違いですか？
「彼女たちの経験の差」があなたに影響を与えているのでしょうか？
ここに対人恐怖を克服し、可愛い彼女を作るヒントが隠されています。
このエクササイズを真剣に実践してみると自分を良く理解することができて
６０日あれば十分に彼女を作ることが本当にできる事が分かります。
なぜなら、「必要な道筋」が詳しく見えてくるからです。
ぜひやってみてください。
今日も最後まで読んでくれて本当にありがとう。
それでは、また。