私はいったい、
食べ過ぎなのか…
食べなさ過ぎなのか…
ココでハッキリさせましょうやーい
でも、計算めんどくさーい!
それは分かる
けど、ざっくりでも知っていたら
なにかしら気づきになるかも![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
3回計算すれば、いいから![音譜](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
![音譜](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
まず、ご自分の生活にあった
活動エネルギーを決めてくださいね
ざっくり言うと‥
活動エネルギーの目安
▶軽い(歩行1時間、デスクワーク、軽作業)
25kcal/kg
▶普通(歩行2時間、立ち仕事)
30kcal/kg
▶重い(1時間以上力仕事)
35kcal/kg
あと、これを知っておいてください
PFCバランス=理想の摂取比率
P :タンパク質 13〜20%
F :脂質 20〜30%
C :糖質 50〜65%
1gあたりのカロリー
P : 4kcal
F : 9kcal
C : 4kcal
例えば、
体重50kg
日常生活の活動エネルギー30kcal/kg
としますね
①1日の適正エネルギーは、
50kg×30=1500kcal
②その内、最低必要な糖質のカロリー
1500×50%=750kcal
③必要な糖質の量
750÷4kcal=187.5g
お米茶碗一杯(150g)に糖質は55gくらい
最低でも、1日3杯に芋や果物足して‥
となる
ご自分の体重に当てはめると
どうでしょうか??
意外と食べてなかったでしょうか
オーバーでしょうか
血糖が乱高下して低血糖を起こすのは
とてもよろしくない
糖質代謝を高めつつ、
必要な糖質量はちゃんと摂るべしー!です
私もそうですが、
胃腸が弱いとそもそも量が食べられない![ちょっと不満](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/599.png)
![ちょっと不満](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/599.png)
その上、糖質代謝が悪ければ
低血糖になりやすいため、その都度
甘いもので補充しがちかと思います
そもそも摂取量が少ないようなら、
低血糖にならないよう
ハチミツ、果物、イモ、小さいオニギリなど
少量をこまめに摂るようにしてみてください
オーバーしてるなら、
食後眠気があるならなおさら、
量を減らし、よーく噛むのこと![合格](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/304.gif)
![合格](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/304.gif)