私はいったい、
食べ過ぎなのか…
食べなさ過ぎなのか…
ココでハッキリさせましょうやーい
でも、計算めんどくさーい！
それは分かる
けど、ざっくりでも知っていたら
なにかしら気づきになるかも
3回計算すれば、いいから
まず、ご自分の生活にあった
活動エネルギーを決めてくださいね
ざっくり言うと‥
活動エネルギーの目安
▶軽い(歩行1時間、デスクワーク、軽作業)
25kcal/kg
▶普通(歩行2時間、立ち仕事)
30kcal/kg
▶重い(1時間以上力仕事)
35kcal/kg
あと、これを知っておいてください
PFCバランス＝理想の摂取比率
P :タンパク質 13〜20%
F :脂質 20〜30%
C :糖質 50〜65%
1ｇあたりのカロリー
P : 4kcal
F : 9kcal
C : 4kcal
例えば、
体重50kg
日常生活の活動エネルギー30kcal/kg
としますね
①1日の適正エネルギーは、
50kg×30＝1500kcal
②その内、最低必要な糖質のカロリー
1500×50%＝750kcal
③必要な糖質の量
750÷4kcal＝187.5g
お米茶碗一杯(150g)に糖質は55gくらい
最低でも、1日3杯に芋や果物足して‥
となる
ご自分の体重に当てはめると
どうでしょうか？？
意外と食べてなかったでしょうか
オーバーでしょうか
血糖が乱高下して低血糖を起こすのは
とてもよろしくない
糖質代謝を高めつつ、
必要な糖質量はちゃんと摂るべしー！です
私もそうですが、
胃腸が弱いとそもそも量が食べられない
その上、糖質代謝が悪ければ
低血糖になりやすいため、その都度
甘いもので補充しがちかと思います
そもそも摂取量が少ないようなら、
低血糖にならないよう
ハチミツ、果物、イモ、小さいオニギリなど
少量をこまめに摂るようにしてみてください
オーバーしてるなら、
食後眠気があるならなおさら、
量を減らし、よーく噛むのこと