【睡眠障害Zoom 結果報告】
本日10/4水21:00～「睡眠障害」についてトークするZoomを行いました。
7名でZoomしまして、いい情報交換ができました。
端的にZoomで出た話を共有します。
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日時 2023/10/4水21:00～22:05
参加 7名
・うつ、統合失調症、双極性障害を患っているがいまは寛解状態
・睡眠障害もある
・慢性的な睡眠障害
・過去のトラウマ、不安などで寝ていてもパニックになってしまう
・就労支援施設に通っている
・早朝覚醒が起きるようになった
・胃腸の病気も併発
・いい眠りが取れるような対策はしているものの・・・
・トラウマ、昔のイヤな夢を明け方、眠りの浅い時間帯に見てしまう
・身辺の環境調整。親族から離れ、知らない街にひとり暮らし
・気持ちの落ち込みはあるが、人に頼りながらなんとか自立
・ごはん食べると眠くなる
・糖質取ると眠くなるので糖質制限している
・血糖値スパイク
・昼間15分程度の昼寝を厚生労働省も推奨している。
・寝る前にスマホを見ない。
・夜カフェインは避ける
・夜ごはん食べると眠くてうたた寝してしまう。
・うたた寝後24時ごろ起きて、お風呂、片付け。そのまま寝るのはイヤなので
・その後眠れなくなる
・ココアが良いと聞いて飲んでいたら夜中トイレに起きる
・ストレスたまるとコーヒーを取りたくなる。覚醒して眠れない
・14時以降のカフェインはダメ
・デカフェ、カフェインレスコーヒーもある。コーヒーの刺激は同じ。カフェインなし
・眠れなくて寝酒
・ストレスが高くなると睡眠の質が落ちる
・フラッシュバックするイヤな記憶 ⇒ リフレーミングする(気づき、学び、感謝)
・トラウマ、パニック
・納得いかないことがあって人に反論する ⇒ 後悔
・言語化、紙に書く、表現
・言葉以外にも絵画などで表出
・過眠症、眠い、食べると眠い、仕事中居眠り
・ナルコレプシー
・睡眠剤、ベルソムラ、トラゾドン
・WEB診察で睡眠剤を処方してもらう
・ドリエル。鼻炎薬で同じ作用のものあり。安い。WEB検索。ドリエル高い
・薬怖い、依存性は低いが
・眠れないと胃腸の調子悪くなる。過敏性
・規則正しい生活
・夜、食事後、寝落ちる。1時間後に起きる ⇒ 寝付けない
・砂糖、糖質 ⇒ 血糖値
・血糖値を測る装置、リブレ。客観値、感覚ではなく
・日中緊張 ⇒ 夜にゆるむ。副交感神経優位になっていいことでは？
・明け方変な夢
・交感神経優位気味
・運動。夜歩きたい。ただ、仕事で疲れて身体が動かない
・運動が習慣化しない
・考え込んでしまう。
・駅の階段、プチ筋トレを心がける
・朝、太陽、日を浴びる。セロトニン生成
・朝日は気持ちがいい
・体内時計をリセット
・食事がのどを通らないことも、不安、考えすぎで
・サプリ。Nowフーズ、栄養、ミネラル、ビタミンを食事以外で補充
・季節性、日照時間の減少
・扇風機を活用する、エアコンではなく。身体に直接当てない
・リラックスウエア VENEX ⇒ ワークマンでも同種のウエア販売あり。安い
・目を温める。おしぼり、蒸しタオル、市販のもの ⇒ リラックス
・薬の怖さ。服薬治療にネガティブ
・枝豆食べるくらいの服薬数
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などでした。
1時間程度の短い時間でしたが集中してよい情報交換ができました。
参加いただいた方にとって初耳の有益な情報もあったようです。それらを実際に取り入れていただいて眠りが良くなることを期待します。
このようなメンタル系のzoomを今後も継続して行ってゆきます。
静岡市ではリアルでも行いますので、ぜひご興味あるものにご参加ください(コメント欄参照)