前回より時間があいてしまいました
続きです
冷えと美肌レポート①
～薬って？～
冷えと美肌レポート②
～冷えってどんな感じ？～
冷えと美肌レポート③
～横道にそれるけど大事な話～
冷えが悪いのはわかるけど、じゃいったいどうしたらいいの
大きなポイントは
免疫をあげること
抗酸化力をもつこと
自分の体と向き合うこと です
じゃー具体的にみていきましょう
免疫力をあげるには、食事・睡眠・運動が大事
食事は、ｖａｎｉｌｌａさんブログ でもたくさん書かれていますが、やはり
白砂糖・トランス脂肪酸はとらない
オメガ３を積極的にとる
発酵食品とる
睡眠に関しては詳しく言われませんでしたが、確かブログにも
午後２２時～午前２時までは成長ホルモンが分泌されるのでこの時間は寝る事と書いてあったと思います
運動は、最後に書きます
あと、大事なのが笑うこと
ＮＫ細胞は笑うことで活性化されるといわれます
昔、学会発表でかなり笑いについての文献を集めましたたがガンと笑いの関係はあって
立証されてます
まずは、みなさんたくさん笑いませんか
下は私の知見もはいります
（久々に生理学やりました
）
抗酸化力をもつとは、活性酸素を出来るだけ防止するってことですね
もともと体には活性酸素があって、外部のウイルスを攻撃して守ってくれます
体は活性酸素が増えすぎないように酵素が働いて守ってくれているのですが。。。。。
何らかの影響で増えすぎると自分の内臓・臓器を傷つけてしまうんですよね
よくいう、無酸素運動（激しい運動）って、活性酸素が大量に発生しやすいようで
酵素がおいつかなくて、かえって臓器を傷つけてしまうとか
なので、ゆったり・じんわり汗をかく運動が一番ですね
つまり、活性酸素を増やすのって簡単だけど、悪さしないためにも酵素をとる
ローフードとかが一番とっかかりやすいけど、
ｖａｎｉｌｌａさん
いわく「ローフードにはステージがある」と言われてましたよ
自分の体と向き合うことについては、
症状と臓器と対話してみよう～
自分の体が今、どんなんなってるのか？それを知るって大切
「息を吸ったとき体に酸素がわたる感覚をつけることが大切」
毎日、深呼吸してみて
と言われてました
お次は、具体的な簡単な運動についてです～
