こんにちは
Coconfouato 佐藤です
心も体も健やかに元気な毎日を過ごすためには、セルフコントロールをしながらストレスと上手に付き合うことが大切です
ストレスの原因や心身に及ぼす影響、対処法について見ていきましょう
ストレスとは、何らかの要因によって心身に負荷がかかった状態のことで、大きく分けて「物理的ストレス」「生理的ストレス」「心理的ストレス」の3種類があります
こうしたストレスを引き起こす要因をストレッサーと言い、大きく「生活環境ストレッサー」「外傷性ストレッサー」「心理的ストレッサー」に分けることができます
生活環境ストレッサーは、日常生活の範囲内で起こる出来事のことです
例えば家族や職場、ご近所付き合いなどの人間関係、大切な人との別れや金品の喪失、転居や転勤、結婚といった生活環境の変化などがあります
外傷性ストレッサーは事件や災害、事故など、生命の危機を感じるような強い衝撃をもたらす出来事です
事件や事故に巻き込まれた場合や、家族や友人の死と言う大きな喪失体験も、これに当てはまります
また、震災などの自然災害や、戦争やテロ、紛争などの社会的不安は、たとえ当事者でなくても外傷性ストレッサーとなります
心理的ストレッサーは、「失業するかもしれない」「病気になったらどうしよう」といった、否定的な予測や思考のことです
ストレスは、私たちの心身に様々な反応となって表面化します
身体面では自律神経に影響し、不眠や頭痛といった身体的な自覚症状が起こることも少なくありません
心理面での反応は、多くは行動を伴って現れます
例えば、大切な人との別離によって悲しいという感情が湧き、涙を流す事も、ストレスによる心理面・行動面の反応です
こうした反応は個人差があるうえ、同一人物であってもその時の状況や健康状態によって感じ方が変わるため、自分でも気づかないうちに強いストレスを受けていた、という事も少なくありません
ストレスを受けたままの状態が長く続くと、心身の疾患につながることもあります
3種のストレス
物理的ストレス
暑い・寒い、うるさい、臭いなど
生理的ストレス
病気、疲労、体の痛み、空腹など
心理的ストレス
恐怖、不安、憎しみ、焦りなど
ストレスに由来する心身の症状や疾患は多岐にわたります
身体面では、眼精疲労や頭痛、肩コリといった不定愁訴と呼ばれる症状の他、気管支喘息、胃潰瘍、過敏性腸症候群、糖尿病、円形脱毛症なども起こります
ストレスはうつ病や適応障害、心身症といった精神的な疾患の原因にもなりますから、心身両方の症状を自覚する人も少なくありません
また、年齢や性別による特徴的な症状もあります
例えば子供の場合、吃音(どもり)やアトピーなどの皮膚疾患という症状や、夜泣きやおねしょ、爪噛みなどの行動が良く見られます
成人の女性の場合、ストレスが原因で月経痛がひどくなったり、月経不順や無月経などが起こる場合も少なくありません
これらの症状が長く続くと、不妊症を招いたり、女性特有の疾患を併発したりする恐れも指摘されているので、早めに専門医の診察を受けましょう
高齢者の場合、加齢によって出現していた腰痛や肩コリ、頻尿などの症状や高血圧、糖尿病などの持病が悪化することも考えられます
ストレス由来の症状や疾患を予防するためには、日々のストレスを上手にかわしながら、その影響をコントロールすることが大切です
心身への負担をよく考えて、無理や我慢を重ねないようにしたいものです
例えば苦手な人とは距離を置くなどしてストレッサーを避けることができるなら、それに越したことはありません
とはいえ、日常生活を送るうえでは避けがたいストレッサーも少なくないでしょう
そこで、意識的にリラックスする工夫や習慣を取り入れて、心身のコンディションを整えることが重要です
自分なりに気分転換になる方法をいくつか知っておき、状況に応じて使い分けることができると理想的です
その一つとして活用したいのがアロマテラピーです
部屋に香りを広げるアロマスプレーや、外出先でも手軽に活用できるハンカチ芳香浴、香りを楽しむハーブティーやバスタイムなどで、日々のストレス解消とリラクゼーションを図りましょう
アロママッサージは体をほぐすだけでなく、香りとタッチングによるリラックスや癒し効果も得られるので、ストレスを感じたときには是非取り入れるとよいでしょう
ストレスによる身体症状の例
頭部：円形脱毛症
眼：眼精疲労
耳：耳鳴り、メニエール病
口：口内炎
筋肉や関節：リウマチ、腰痛、肩コリ
肺：気管支喘息
心臓：狭心症発作、不整脈
循環器：高血圧、低血圧
肝臓：慢性肝炎
消化器：胃潰瘍、十二指腸潰瘍、過敏性腸症候群
内分泌系：糖尿病
皮膚：湿疹、蕁麻疹、アトピー
生殖器(女性)：月経痛、月経不順、無月経、性交痛
生殖器(男性)：勃起不全
膀胱：頻尿、夜尿症
▼おすすめ [もみほぐし/リフレクソロジー /リラクゼーション/アロマ/ヘッドスパ/ヘッドマッサージ/リンパ/リンパマッサージ/肩こり/首こり/眼精疲労/疲労回復/ストレス解消/頭痛/フェイシャル/リフトアップ/むくみケア/ブライダルエステ/恵庭/恵庭小顔/Coconfouato]
【恵庭・千歳・北広島・苫小牧・江別・長沼・栗山・安平・厚真・由仁・南幌】
便利なオンライン予約も受け付けております
Hot PepperBeautyからも24時間いつでもご予約頂けます
ご予約・お問い合わせはこちらからお待ちしております
Mail coconfouato2841＠gmail.com