こんにちは
Coconfouato 佐藤です
今日は首コリ・肩コリのセルフケアのご紹介
パソコンでの作業時に多い姿勢ですが
腰や背中が丸まった姿勢で座ったまま、体を動かさずに首だけ動かしていると
首の付け根の筋肉だけが働き、前側の筋肉は使われずにどんどん硬くなります
そうなってくると頭を正しい位置に置けない為、首・肩の負担が大きくなってきます
首の前側の筋肉を柔らかくしておけば、後ろ側の筋肉と働きあって、バランスよく筋肉を動かせます
補完しあう筋肉も正しく使えるようになる為、頭の重さを正しく分散でき、首の負担軽減→肩の負担軽減→コリにくくなる
といった負のループから良いループになっていきます
ではケアのご紹介
1.頭をやや斜め後ろに傾ける
頭をおおう様に手を耳の上あたりに当て、頭をやや斜め後ろに軽く傾けて止めます
この時目線は斜め上方向を向くようにしましょう！
2.下げた腕を肩甲骨ごと下ろす
下げている方の手首を軽く曲げ、手のひらで床を押すように肩甲骨ごと腕を下ろしましょう
この時、左右の肩は水平を保ち、腕は脇から20度ほど浮かせた状態で行いましょう
3.胸を突き出し7秒キープ
腕をめいっぱい下げて胸を突き出しましょう
首の付け根の前側に伸びを感じたら、7秒キープしましょう
反対側も同様にケアしましょう
どのストレッチでもいえることですが、伸ばす秒数が長ければいいというわけではありません
筋肉をしっかり伸ばすためには1回あたり、7秒から、10秒ほどの伸ばした後
一度、元の状態にしっかり戻しその後、もう一度しっかり伸ばしていきます
そうしてストレッチをすることによって、筋肉に反復練習をさせることになるので、よりストレッチの効果が上がっていきます
Coconfouatoではボディケアの60分コース以上、または骨盤ほぐしのコースで、足回りのストレッチを行っていきます
日常生活では動かさないような動きでストレッチを行うため、ケア中は少し痛いかもしれませんが
ケア後はスッキリ爽快です
是非一度お試しくださいませ
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