体脂肪１キロ落とすには、およそ7200㌔calの消費量が必要だといいます。
１日の総消費エネルギーが2100㌔cal程度だと、単純計算で3.4日で1キロ減ることになりますね。
1日の基礎代謝が、1日の総摂取量以下であれば、運動をしなくても体重は減って行きます。
☆基礎代謝☆
女性の基礎代謝は30代・40代で平均1200㌔cal程度です。
年齢を追うごとに基礎代謝は下降して、痩せにくい体質になって行きます。
1日の食事量を1200㌔cal以下に抑えるには、１食400㌔cal程度ですね。
これってグルメ派には正直キツイですね。
菓子パン１個、400㌔cal位ありますからね。
体重が確実に増えたってことは、1200㌔cal以上の食事を摂り、
なおかつ歩いていない、運動をしていない証拠です。ヾ(_ _*)ﾊﾝｾｲ･･･
ここで、私なりにまとめてみました。
1200㌔cal以下であれば体重は3.4日に１㌔減る
1200㌔calなら体重は変わらない
1200㌔calを僅かでも上回れば、徐々に体重は増えていく
☆筋量☆
筋量を増やせば、基礎代謝は上がります。
基礎代謝が上がれば、脂肪を燃焼する痩せやすい体質になります。
ダイエットの近道は、
1、有酸素運動を続ける（ウォーキングなど）
2、無酸素運動（筋トレ）で筋力を増やす
3、基礎代謝を上げる
１日の総消費量2100㌔calの中には、基礎代謝量の1200㌔calが含まれ、
ウォーキングやジムなどに通っても、せいぜい1～２時間が限度で、
運動で消費できるエネルギーは400㌔cal程度です。
残りは、それぞれの運動量の差！ということ。
運動量を増やせば早く7200㌔calを燃焼することができるけれど、
食事制限だけで1㌔体重を減らすには、翌日体重計に乗っても変わらない。
効果が表れるのは１週間は必要でしょう。
酵素ドリンクを飲んで、プチ断食を２日したところで、体重が減らないのはなぜ？
と、思っていましたが、
ダイエットをするには、こういった基礎知識が必要ですね。
しばらく、ダイエットについて学んでいこうと思いますヾ(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ"よろしくー