自宅で出来る！セルフトレーニング
＃12 体幹筋を鍛える 編
今月は「体幹筋を鍛える」をテーマに体幹強化ドリルを紹介していきます。基本的なドリルなので、導入するシーズンはオフ期など、体力トレーニングにもしっかり時間が取れる時期に”土台づくり”として行ってみてください。基本ドリルとそのアレンジした応用ドリルの２種目づつ紹介します。
＊今日の一言＊
「夢を見るから、人生は輝く」by モーツアルト
山型腹筋
安全かつ運動の初心者にもカンタンに実施できるドリルの一つです。中学生のトレーニング導入にも適しています。回数をこなすことよりも、1回1回丁寧に行いましょう。疲れてくると肩が上がってくるので、気をつけましょう。きついけど半ば「諦めて」お腹に集中！
１）足幅は腰幅、足の裏をしっかり床につけて、膝を立てて上むきに寝ます。
２）両手のひらは太ももの前面に添えましょう。上体を起こす時も、太ももに手をスライドさせながら起こしていきます。
＊10回から15回を３セット。
山型クロス
今度は、手のひらを太ももの外側へスライドさせていきます。あくまで”捻る”ことを忘れずに・・・「ナナメ・ナナメ
」を意識しましょう。
＊10回×各３セット
＜まとめ＞
シックスパックに憧れると思います！まずは体幹部の周りに”鎧”を身につけましょう。大事なのは目に見えない、内側の筋肉ですが、内側も外側も両方必要です。最終的には外圧に負けない、自分の腹圧を高めること。腹圧がかけやすくなる準備を、今から準備を整えていきましょう！
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