自宅で出来る！セルフトレーニング
＃11 全身（ウォームアップ） 編
先週の動きのあるドリルから一転、安定性を高める全身のトレーニングです。ここでも紹介した手支持の「プランク」に飽きたら、このドリルでレベルアップしてみましょう。あくまで体幹部の筋力アップを図りたいので手足は頑張りすぎないよう、やはり基本の動作を徹底して土台づくりは忘れずに。
＊今日の一言＊
「金を失うのは小さく、名誉を失うのは大きい。しかし、勇気を失うことは全てを失う。」by チャーチル
スパイダーマン①：手足を狭く
ここではまずレベルを下げて、手幅足幅を狭く行います。移動しながら行うとウォームアップとして活用できますよ。動きに慣れたら、お尻の高さを出来るだけ下げてみましょう。顎を上げるのではなく、目線を前に上げる。微妙な動作の違いでかかる負荷を感じてみてください！
手支持プランク が基本ですから、その姿勢の保持からスタートしてみましょう。
＊10秒から15秒を３セット。
スパイダーマン②：手幅を広く
手幅の違いで、グッと体幹の中心部にかかる負荷の感じが変わってきます。腰が反らない（落ちない）ように、手で床を押し出し、腹筋を入れましょう。
＊10秒×３セット
＜まとめ＞
バレーボールやバスケットボールの”ブロック”動作、水泳のバタフライ、柔道・レスリングなどの押さえ込み動作に似ていますね。競技動作をイメージしながらトレーニングを行うと、モチベーションが上がりそうですね！
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