＃８ 股関節＋体幹部 編
スクワット（両足）に飽きたら、片脚スクワットを目指しましょう。今回は、段階的に進めて、来週の ”フォワードランジ” につなげていきます。フィジカルトレーニングは競技特性にこだわらず、自分の持つカラダを十二分にパフォーマンスで発揮できるよう ”準備” していきましょう！
＊今日の一言＊
「びっくりするような好プレーが勝ちに結びつくことは少ないです。確実にこなせないといけないプレーを、確実にこなせるチームが強いと思います」by イチロー
スプリットスクワット
ポジション：前後に足を位置させる。
１）腰幅より少し広めのスタンスです。太ももからお尻周りで上体を支えられるよう重心はまっすぐ、真下におろしましょう。
２）動作中は、前後にぶれないようコントロールしましょう。股関節の柔軟性も、この動作では関係してきます。腹筋等も、これまでの取り組みが生きてきます。
３）10回から15回を左右各３セット。
＜ポイント＞
正面から見た時に膝が内側に入らないように注意しましょう。
レベルアップ！
＊ブルガリアンスクワット＊
ブルガリアンスクワットの方がフォームづくりはカンタンかもしれませんが、太ももやお尻に一気に負荷がかかり、片脚スクワットの醍醐味を味わえるメニューです。
＜まとめ＞
女の子は特に、スクワットなどで、膝が内側に入る（落ちる）ことが多いので、十分自分の動作には注意してください。膝の障害予防に直結するメニューです。パフォーマンス向上にも効果がありますが、トレーニングはとにかく週に２〜３回、長期間の継続あってこそ身になるものですから、頑張りましょう！
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