自宅でできる！セルフコンディショニング
＃７ セルフコンディションチェック 編 Part1.
”セルフトレーニング”で紹介してきたメニューも、自身のコンディションを整えると、トレーニング効果に大きく影響してきます。
今月の「自宅で出来る！セルフコンディショニング」は自分の身体の状態をチェックする項目とその改善メニューを毎週紹介します。
前屈（下腿・腰部の柔軟性チェック）
ふくらはぎや太もも後ろ〜お尻周りから腰部の柔軟性をチェックする項目です。改善メニューとしてストレッチングを挙げていますが、腰痛予防、膝の痛みの改善、予防にも効果的です。簡単に出来る評価なので、ご家族でお互いチェックしてみましょう！
＊今日の一言＊
「魚を与えるのではなく、釣り方を教えよ」by 老子
ポジション：つま先を立てて、膝を伸ばして床に座る
１）つま先を立てて、長座で座ります。
２）つま先を掴むように、前かがみに上体を倒していきます。
３）評価のポイント
①つま先を立てようとすると、膝が曲がるor足首が動かない
→ふくらはぎの柔軟性を高めましょう
②腰から背中が丸められないから手が届かない
→腰背部を動かして緩めましょう
【＋α やってみよう】
＊股関節周りのストレッチング＊
太ももを両手でしっかりと引き寄せたまま、膝下を動かすのがポイントです。
両手で引き寄せることで、腹圧が高まり腰背部の筋も緩みます
きっちりやると、ふくらはぎの筋肉も緩んでくるので何かとオススメのストレッチングです
＜まとめ＞
自分の硬さに突っ込みどころ満載
の写真の数々ですが、チェック(評価)→アクション(トレーニング）の繰り返しで自分の身体の変化に気づきましょう。身体づくりの小さな「目標」として活用されてはいかがでしょうか？
＊LINEにお友達申請すると、新しいメニューが自動配信されます！＊
こちらをクリック→LINE公式アカウント＠Core Conditioning
ウェブサイト：