自宅でできる！セルフコンディショニング
＃４ 肩甲帯＋体幹部 編 Part１.
今回は肩甲骨周りのコンディショニングを取り上げます。「肩が痛い」「首が回らない」などの症状にも関係する部位です。アスリートも意外と動きが悪くなりがち。自分のコンディションチェックも兼ねて、チャレンジしてみてくださいね！
肩甲骨周りを動かすコアトレ（初級）
身体の構造上、股関節と同じように、関節の動きをしっかり出したいのが、肩関節や肩甲骨、胸郭（肋骨周り）を含む”肩甲帯”です。日常生活では、頭の上に両手を上げる動作って意外と少ない事にお気づきですか？股関節同様、大きく動かす時間をココで作っていきましょう！
＊今日の一言＊
「あなたの時間は限られている。だから他の誰かの人生を生きて、時間をムダにしてはいけない」byスティーブ・ジョブズ
ポジション：四つん這い
１）肩の真下に掌、股関節の真下に膝がくる四つ這いの姿勢でスタート。
２）肩甲骨を寄せる→肩甲骨を開く
３）10回×３セット
＜ポイント＞
・肩甲骨、動きますか？ポイントは、腰が反ったり丸くなったりせずに肩甲骨を動かす事。そして、頭を下げない事。写真をしっかりみて、こういうイメージで動かしてみましょう！
【＋α やってみよう】
＊胸部のストレッチング＊
腕の幅を少し狭くして、胸から床に近づけてみましょう。胸椎がうまーく動くようになると、顎を床につけずに胸から下げることができます。まずは、胸〜肩周りを心地よく伸ばしましょうね。
＜まとめ＞
今回は四つん這いの姿勢で行いましたが、他にもいろんな姿勢で動かすことができそうですね！またボチボチ紹介していきますね。
＊LINE公式アカウントに登録すると、新しいメニューが自動配信されます！＊
こちらをクリック→Core Conditioning
ウェブサイト：