ダイエット中の方必見！毎日のメニュー決め♡

オーナー水紀華

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こんにちは。

スタッフのあやです

 

突然ですが、皆さんに質問です！！

・ダイエット中・体質改善中のメニューどうしよう

・今日は何作ろうかなー

って迷うことないですか？

私は毎日のメニュー決め迷子でした

なので、今日はダイエット中にメニューを決める基準にするといいこと！について

【メニューの基準にするといいこと】

ダイエットしよう！

体質改善しよう！！と思っても、

・そもそも何作ればいいかわかんない

・お料理だって慣れてないのに、毎日のメニューで悩みたくない

・毎日スーパー行って悩んでる

こんな悩みのある方、多いと思います。

そんな方に！！

これを基準に考えるとラク！！

ご紹介します

それは、

ずばり、、、

ま

ご

わ

や

さ

し

い

これを基準に選びましょう！！

ま→豆

大豆・豆腐・高野豆腐など

タンパク質もとれる。

冷え症の方は豆腐食べすぎ注意です！！

ご→ごま

黒ゴマは白髪、貧血、便秘にも効く

白ゴマは乾燥、お肌のトラブルに効く

ほうれん草の胡麻和えやごはんにかけるだけでも

手軽に毎食とれます。

わ→わかめ

わかめなどの海藻類

乾燥わかめやひじきを常備しておくとラク。

わかめだったら、酢の物やスープにいれたり、

ひじきだったら、煮物以外にもサラダがおすすめです

や→野菜

特にダイエット中は葉野菜がおすすめ。

※根菜も糖質量が多いので、ダイエット中は食べすぎ注意です。

【おすすめの野菜】

キャベツ、白菜、小松菜、ほうれん草など

葉野菜系は消化によく、胃腸にも優しいものが多い。

調理がめんどくさい時は、お鍋にしちゃえば、一品で済む

さ→魚

特に小魚は消化にいいので、ダイエット中におすすめ。

しらすやじゃこをキャベツなどの野菜と一緒に炒めたり、スープにいれて食べるとそれだけで美味しくて、一品で済む。

今の季節は鮭もおすすめ。

・体を温める

・血を増やして血流を良くする

・むくみ改善

・胃腸に優しい

などたくさんの効果があります。

し→しいたけなどのキノコ類

キノコ類は胃腸に優しいものが多い。

お鍋に入れて食べたり、いろんなキノコを集めて、醤油で炒めるだけでも美味しい。

また、疲れている人は出汁を干し椎茸でとるのもおすすめです。

い→いも類

さつまいも、かぼちゃなど

いも類は胃腸に優しいものが多い。

お米の代用で食べたり、自然な甘味があるので、おやつがわりにもなる優れものです。

【まとめ】

まごわやさしい

豆、ごま、わかめ（海藻）、野菜 、魚、しいたけ、いも類

豆、ごま、海藻類、いも類は日持ちするので、

お家に常備して置くと、買い物行く時間がなくても家にあるものでごはんができるので、

コンビニ食にならなくて済みます

野菜や魚などはスーパーでお買い得のものを選んで、

それでメニューをネットで調べると、どんどんメニューのレパートリーも増えていきます。

これを基準に今日から食事をして、

ダイエット成功させましょう！！！

今日も最後までお読みいただきありがとうございました

・お料理を全くしたことがなくて、何から始めればいいかわからない。

・おいしいものを作れるようになりたいけど、何を作ったらいいかわからない。

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