こんばんは
輝きを増す✨
パーソナルスタイリスト
大川美貴子（Micco ）です。
今日のスタイリング♪記事より
今日は自分のこれからの
体調管理にもつながるお話で
自分自身、備忘録になるよう
書き留めています。
先日、病院に行ったついでに
測ってもらった「骨密度」
腰椎と大腿骨頸部、大腿骨全体を
測ってもらいました。
骨折などのケガをすると
私の年代だとそろそろ
「骨粗しょう症」を
疑われるのですが
以前、圧迫骨折した時や
ヒビが入った時に調べた時は
年相応の結果で
一時的にすごい力が
かかって（角度とかもあるみたい）
骨折したのだろうと言われました。
今回の結果は
どれも年相応のゾーンには
入っていましたが
（←一昨年とあまり変わらない感じ）
腰椎と大腿骨頸部は
年齢的に骨密度が下がりやすいから
念のため要観察だそうで、
これ以上、値が下がらないように
女性ホルモンに似た働きをする
お薬を処方されました。
（←サプリとかあまり好きでないので
最近は何も飲んでないです。）
私の年齢（50代すぎると）
閉経などで女性ホルモン
に大きな変化が現れるので
骨密度がグッと下がりやすく
なるそうです。
とはいえ、私の場合
ただカルシウムをたくさん摂れば
良いわけでもなく
持病の関係で腎臓にある
結石の経過観察を
しているので
もともと結石ができやすいから
カルシウムを摂り過ぎると
これが「石」になりやすいから
ちょっとやっかい！
その辺りを調整しつつ
カルシウムを摂る感じに
（←ほどほどが良いということ！）
なので、なるべくなら
お食事から摂りたいと思い
身体に必要な食品を
調べてみました。
カルシウムは
牛乳・乳製品・小魚
干しエビ・小松菜・チンゲン菜
大豆製品など
ビタミンD
サケ、ウナギ・サンマ・
メカジキ・イサキ・カレイ
シイタケ・キクラゲ・卵など
ビタミンK
納豆・ホウレン草・小松菜
・ニラ・ブロッコリー
・サニーレタス・キャベツなど
ブロッコリーはお弁当用に
まとめて茹でて冷凍してます。
あとビタミンEを含むシジミも
良いみたいです。
砂抜きしてお味噌汁に
入れたりします。
控えめにしたい食品
避けたい嗜好品など
スナック菓子
・インスタント食品の頻繁な摂取
・アルコールの多飲
カフェインを多く含むコーヒーの多飲
タバコ
食品でしっかり摂ったあとは
日光浴も必要！
カルシウムの吸収を助ける
ビタミンDは紫外線を浴びることに
よって体内で作られるので
女性はお肌の日焼けも
気になるところですが
肌がキレイでも骨が
ボロボロだとスタイルや
姿勢にも響いてくると思うので
骨粗しょう症の予防のためにも
日焼け対策しながら
すこしはお日さまも
浴びた方が良さそうです。
冬なら３０分〜１時間程度のお散歩や
夏は暑さを避けて木陰で30分くらい
過ごすだけでもよいそうです。
いつもご覧いただきまして
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