ダイエットって
順調な日ばっかりじゃないよね
頑張ってるのに
なかなか変化を感じられなかったり、
ついお菓子をいっぱい食べちゃったり。
わたしも
「また食べちゃった」
「なんで痩せないのよ」
「もう無理かも」
って自己嫌悪モードに突入して
挫折しそうな日は何度もあったよ
でもね、こんな風に思う日って
ダイエット頑張ってる人には
誰でもあるあるよね？
というより、
本気でやせたくて
頑張ってるからこそ
自己嫌悪するのよ
「やせたらうれしいけど
別にどっちでもいいや～
おいしいもの食べたいし！」
って思ってたら
自己嫌悪なんてしないよね？
「お腹いっぱい食べちゃったよ～
まあいっか
だっておいしいんだもん
」
って感じだよね。
だから、自己嫌悪してることに気づいたら
「あっ！
頑張ってる証拠が出てきた
わたし頑張ってるな
」
って思うようにしてたよ
そしたら、
自己嫌悪→自己肯定に
なるからね
もしあなたも
「また食べちゃった」
「なんで痩せないのよ」
「もう無理かも」
なんて自己嫌悪モード突入してたら、
それは、
本気でやせたくて
頑張ってるってこと♡
そんな自分をほめてあげてね
ダイエットしてるとさ、
おなかがポッコリしてきて気にならない？
わたしはもともと便秘がちだから
すごく気になるんだよね。
ちゃんとデトックスするのも大事だから
今日はわたしがしてる対策ポイント
をシェアするね
■水分をしっかりとる
これほんと基本なんだけど超大事！
わたしはなるべくお水を飲むようにしてて、
意識しないと全然飲めてなかった
ということがよくある。
でも、水分は必須。
ダイエットする前は
水分をとりにくい冬は
特に便秘で困ってたけど、
ちゃんととるようになったら
改善されてきたよ
■軽く体を動かして腸を刺激する
次は運動だよ〜。
って言っても全然ガッツリじゃなくてOK！
わたしは体力も無いし、ズボラだから
激しい運動とか全然できないのよ
だから、ちょっと歩くだけとか、
エスカレーターを階段使うとか、
軽く腹筋とかそれぐらいだよ。
腹筋とかしんどそうな感じするけど、
1日10回、なんなら１日5回でもOK！
やるかやらないかでは
結構違うよ
■無理な食事制限をしない
ほんとやりがちなんだけど…
「早く痩せたい！」って思ってると
食事減らしすぎちゃうことない？
わたしもやってしまったことあるよ～
でも、腸にとっては逆効果！
当たり前だけど、食べる量が減ると
確実に便秘になるよね
だから、バランスよく
ちゃんと食べるのが大事。
食べるもの減らすなら、
ごはんじゃなくて、
お菓子とかジャンクフードとか
食べなくても問題ないものを減らそう
量を減らすんじゃなくて
食べるものを変えるのがオススメだよ
■腸内環境サポート
腸にいいアイテムをプラスするのもいいよね。
↓こういうオリゴ糖とか
温かい飲み物に入れたり、
ヨーグルトにかけたりするだけだから
ズボラなわたしにはぴったり♡
どんなことでも無理なく
続けられるって大事だよね。
無理しすぎるとしんどくなっちゃうし
そうなると絶対続けられないよね
だからこそ、完璧じゃなくてOKで
ハードルさげてやれることだけ
まずはやってみよう
最近まだ寒い日もあるけど、
だいぶ暖かくなってきたね
1年ぶりに春服を着てみたら、
1年前の洋服が
ゆるゆるになってて
びっくりした
ダイエット
がんばってよかった！
って思う瞬間だね♡
体重が減るのもうれしいけど、
サイズ感が変わるのも
ちゃんと変化を感じられて
すごくうれしい
毎日鏡を見るのが楽しくて、
そのたびに
「痩せたな～」って
自画自賛
痩せる前より
自信がついたよ
ダイエットしようと思うまでは、
「どうせ痩せられない」
ってあきらめがちだったけど、
意識を変えてやれることからやっていけば
変われるんだよね。
春までリバウンドせずにのりきれたから、
次は夏までまた頑張るね
簡単にできるので、時間のない朝にピッタリ♡
ダイエットしてても、
食欲止まらないよ～って日ない？
わたしはしょちゅうある
こんなときに
ポテチとか口にしちゃうと
一気に一袋食べちゃって、
食べた後に
「やっちゃった～」
って後悔するんだよね。
我慢のしすぎで食欲とまらないなら
たまに食べちゃう日があっても
全然OK
次の日に調整すればいいしね
でもね、食べちゃう日が
ずっと続いてしまうと
やっぱりリバウンドしちゃう。
だから、わたしなりに対策はしてて、
「これラクにできる！」っていう
オススメが3つあるから
お伝えするね
①もう寝てしまう
これほんと最強じゃない？
寝てしまったら食べずにすむからね
それに、ダイエットと睡眠には
関係があるみたいで、
わたしも早く寝たときは
朝体重はかると減ってることがあるよ。
それにお肌にも睡眠不足は大敵だから
ダイエットにも美容にもいいなんて
最高すぎる
② 憧れの体型を見る
これさ、かなり効くよ！
憧れの芸能人とかで
こんな体型になりたいって人を見ると
自分のなりたい姿を思いだすの。
わたしは女性アイドルの
ライブ映像をyoutubeで見るよ。
みんなとんでもなくキレイで
スタイル抜群でしょ？
アイドルみたいに痩せる必要はないけど、
なりたい姿をみると
「わたしも
目標体重までやせて
キレイになりたい！！」
ってスイッチはいるのよ
そしたら、
食欲止まらないよ～って
状態から自然と抜け出せたよ。
ちなみに今は
Juice=Juice の
盛れ！ミ・アモーレって曲に
めちゃハマって毎日見てる
③ 趣味に没頭する
これもおすすめ！
趣味に没頭すると、
気づいたら食べたい気持ち
忘れちゃえるの
意識が、
食欲→趣味に
移るんだよね。
わたしの場合は
②ともつながるんだけど、
アイドルのライブ映像を見るのが
趣味だから、②と③でWの効果
でも、好きなことなら
なんでも大丈夫だから
ぜひ趣味に没頭してみてね
この3つが食欲止まらないときの対策だよ
簡単にできることだから
ぜひやってみてね
簡単にできるので、時間のない朝にピッタリ♡
ダイエットしてると、
結構食べた次の日でも
「え？なんで体重増えてないの？」
ってことない？
逆にものすごく調整頑張ったのに
「え？なんで増えてるのよ！」
ってこともない？
わたしもどっちも思うことあって
ずっと疑問だったんだよね。
でも、あるとき気づいたのが、
友達とランチビュッフェいったのね。
しゃべりながらパクパク食べちゃって
「絶対これ食べすぎたよね…」
って思ってたの。
でも楽しくてさ、
「まあ今日はいっか〜」って
そのままモリモリ食べちゃった
それでね、次の日ドキドキしながら
体重計乗ったら…
「絶対増えてる」って思ってたのに、
「あれ？全然増えてないじゃん！」
ってなってびっくりしたのよ
こういうことが何度か続いて
ふと気づいた。
誰かと笑いながら
ご飯食べた日って
満たされ方が違うのよ
逆にさ、ストレス抱えながら食べてると、
なんかモヤモヤして全然満たされなくて
暴飲暴食しちゃうんだよね
だから「何を食べるか」も大事だけど、
「どう食べるか」
もすごーく大事
もし我慢ばかりで苦しい日が続いてたら、
楽しく食べる日も大事だよ
どういう心境で食べてるか
ぜひ意識してみてね
