睡眠中には成長ホルモンが多く分泌されていて、
代謝と睡眠が深く関係していることを
昨日のブログでお伝えしましたが、
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ダイエットには睡眠Ｂｌｏｇ
本日はダイエットに効果的な睡眠のとり方を
ご紹介します！！
睡眠時間の目安は７時間
睡眠時間が７時間の人に比べて、５時間睡眠の人は５２％
４時間睡眠の人は７３％も肥満率が高くなるそうです💦
痩せやすい身体になるための睡眠時間の目安は
７時間ぐらいがちょうどいいといえます。
たんぱく質をバランスよく摂る
成長ホルモンの材料はたんぱく質なので、
動物性（肉・魚）と植物性（豆類・ナッツなど）どちらも
バランスよく摂る事が必要です。特に夜は消化の時間を
考えて、遅くても寝る３時間前までに摂ると、
消化・吸収されて、寝ている間に成長ホルモンとなって
働いてくれます。
入浴時は湯船に浸かる
眠い時って、身体が熱くなってたりしますよね？
湯船に浸かると身体が温まり血行がよくなります。
すると、身体の表面から熱が放出され、深部体温が
少しずつ下がり、眠気が生じます。
この時に寝ると深い眠りにつきやすいのでぐっすりと
質の良い睡眠をとることができ、痩せホルモンが
たくさん分泌されます✨
就寝１時間前までの入浴がベストです！！
就寝前に激しい運動はさける
就寝前はストレッチや、複式呼吸法のようなリラックスが
できることをしましょう！就寝前の激しい運動は
交感神経が優位になり、眠気が失せてしまいます。
寝室環境・ベット周りをキレイに
汚い部屋では快適に眠れません。寝具もキレイに、
寝心地の良いものにし、部屋の掃除を忘れずに！！
明るい照明やブルーライト（ＰＣ・携帯）などの光は
脳を活性化し眠りの妨げになるので、間接照明にし、
ＰＣ・携帯は就寝１時間前にはなるべく控えましょう
食事後、すぐに寝ない
食事の後は、少なくても約２～３時間（食べるものに
よってはもっと）消化器官は動いています。
その間は脳や神経がしっかり休むことが出来ず、
さらに、食べ物の消化に優先的にエネルギーが使われ、
脂肪の代謝にはつかわれにくいです。
代謝ＵＰの為にも早めの食事、もしくは遅い時間の
場合は消化の良いものをおススメします。
現代人は忙しく、なかなか十分な睡眠時間が確保できず、
睡眠不足で質の良い睡眠がとれていないと思われます。
ダイエットにも、美容にも、健康にも睡眠は
関わっているので、もう一度自分の睡眠について
考えて（見直し）痩せ体質をめざしましょう!(^^)!✨
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寝起きはスッキリ目覚めるようになり、
肩こりや身体の疲労感は減りました✨✨
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Coco Le Temps ココルタン
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引用元：ダイエット・睡眠・アミノ酸
