ココロとカラダの声きこえてる？
《宮城県/仙台》
のほほん♬セルフケア道！
自己紹介
昨日は地域の方向けの活動
くらしの保健室DAY
毎月テーマを設けて
健康づくりのお話をしています
今月は
【呼吸】
秋を迎えて
空気の乾燥が酷くなってきています
咳や口の中の乾燥が気になる方も
増えてきましたね
そしてコロナ禍で
マスクをするようになってから
多くの人が呼吸が浅く
口呼吸になっているようです
口呼吸はウイルスや雑菌を
直接吸い込んでしまうので
感染症も気になるところ
気管支や肺を強くするような運動や
乾燥を防ぐ対策など
地域の皆さんにお伝えしてきました
さて、普段の呼吸の回数って
意識したことありますか？
1分間に何回呼吸しているでしょう
（吸ってはいてで1回）
成人だと14～20回が正常と言われていますが
昨日参加した方たちは20回以上でした
浅めで早い呼吸なのかもしれないですね
肺は自力で膨らむことができません
胸周りの筋肉が伸び縮みすることで膨らむので
ここが固いとうまく空気が吸い込めないんです
いくら深呼吸しても
吸い込めている感じがしない場合
呼吸筋と言われるストレッチをするのがおススメ
肺年齢が10歳若返り！？ たった5分の「呼吸筋ストレッチ」(4/4)〈週刊朝日〉 | AERA dot. (アエラドット) (asahi.com)
嗅覚反応分析的には
深い呼吸ができるようになると
ワチャワチャしている気分が落ち着いたり
考えもまとまるようになるので
冷静な判断ができるようになります
時にはマスクを外して
自然の中で
美味しい空気をたっぷり吸い込みましょう
グラフ＆カード
2022/11/0５
キンプリのニュースに
朝からびっくりよ
