ココロとカラダの声きこえてる？
《宮城県/仙台》
のほほん♬セルフケア道！
小山田美由紀です
自己紹介
連日30度越えの猛暑
ちょっと前までは梅雨ような天気で
気温のアップダウンに
振り回されっぱなしですね
気温の変化に応じて
本来、
人間の身体は元に戻ろうとする力が働きます
これがホメオスタシス
ただあまりにも変化が大きすぎると
調整しようとする体の内部も
疲弊してしまします
そこで回復させるために重要なのが
睡眠
まずはあなたの睡眠の質はどうですか？
□いびきをかく
□よくうたた寝をする
□ベットに入るとすぐに寝てしまう
□起きたときに身体が痛い
□目覚めが悪い
□日中、集中力が切れる
チェックが多ければ多いほど
睡眠の質が悪いと言えます
では整えるためにはどうすればいいか
嗅覚反応分析でチェックをすると
一目瞭然なのですが
嗅覚反応分析のチェックをしてない方も
思い当たる対策をしてみて下さいね
寝る直前までパソコンやスマホを見ていて寝つけない
頭が冴え過ぎて眠れていない可能性があります
画面の灯りの影響や
脳が情報処理のために
働きすぎています
できれば寝る前の儀式として
スマホやパソコンは遠ざけてみましょう
身体が熱くほてっていて寝つけない
寝る前までカラダが活性化しているため
眠るための切り替えができていない可能性があります
カラダももあちこち張っていたり、凝っていたりしませんか？
冷たいお水を飲んで熱を鎮め
寝る前にストレッチしながら
寝るための準備をするといいかもしれません
寝ようとするのにテンションが上がって眠れない
自律神経の乱れから
眠りの質が落ちている可能性があります
気持ちの高揚を安定させるために
ヘッドマッサージをしたり
珈琲をよく飲む方は
少し控え目にしてみるといいかもしれません
常に眠気が付きまとうけれど寝た気がしない
身体にONスイッチが入りにくく
メリハリが出ないため眠れない可能性があります
血流が滞りやすく
身体が冷えやすいかもしれないので
なるべく暑い日でも
シャワーで済まさず
湯船に入って身体の深部を温めましょう
深部体温が一旦高まり
下がるとともに眠気が訪れるので
そのタイミングで眠るようにするといいかもしれません
いかがでしたか？
眠りの質を高めて
この暑さを乗り切りましょうね
