今ここ保健室です。
特定保健指導の行動計画で
ご飯の量を減らす
というのがあります
具体的にいつ、どれだけ減らすのか
それが決まらないと
グダグダになっちゃう可能性が高いです
人によって、ご飯１膳の量って違うので
やはり、自分の１膳は何グラムか
量っておくのがいいと思います。
おおざっぱに言えば
男性の１膳は、180g（約300kcal）
女性の１膳は、150g（約250kcal）
が目安になります。
ということは、ご飯30gが約50kcalですね。
男性だと1〜1.5口くらいでしょうか
これを覚えておくと、
ご飯の調整が楽なのではないかと思います