今ここ保健室です。
昨日の雪かきで筋肉痛です
腕、肩、背中、腰などなど、
30分フィットネスへ通うだけでは
起こらなかった筋肉痛です
筋肉痛は、
筋肉が引き伸ばされながら
大きな力を出す（伸張性収縮）を
繰り返した時に生じやすいと言われます。
伸張性収縮では、
筋繊維や周囲の結合組織が傷つくことで
筋の破壊が進んで炎症が起きると
筋肉痛が起こります。
筋線維が細いと傷つきやすくなるので
筋肉痛を防ぐためにも
日常的に筋トレをして
筋繊維を太くして傷つきにくい筋肉を
つくることが必要です
傷ついた筋繊維を回復させるために
筋肉をつくる材料となる
良質なたんぱく質を摂ることも必要です。
雪かきする前にストレッチなど
ウォーミングアップをする方は
いらっしゃるでしょうか
筋肉が硬く縮んだ状態では、
筋収縮時に断裂しやすくなります。
寒さが厳しいと一層、筋肉が硬くなりますね。
朝の忙しい時間帯に
雪かきすることが多いと思いますが
少しでもストレッチなどしてから
雪かきできるとよいと思います