今ここ保健室です。
ダイエットしたいとき、
糖質制限を試される方もいらっしゃることと思います。
（私は糖質を我慢する自信がないので、やる気がありません
）
短期間で減量効果が出るということで、
実際に減量に成功した方もいらっしゃるでしょう。
そして、リバウンドするとがっかりしますよね
糖質制限する場合、
もしかしたら糖質を減らしたエネルギーを
タンパク質や脂質で補っていなくて
リバウンドしやすいっていうことなのかなと思います
摂取エネルギーを減らせば
体重が減るのは当然のことですね。
消費エネルギー（運動や日常生活動作）を増やせば
これもまた体重を減らせますが、
私のように運動が苦手な向きには
とっても負担に感じます
摂取エネルギーを減らしつつ、
満足感を得られる方法をすることで
ストレスの少ないダイエットができると思います
そのために
野菜を多めに食べる。
ノンオイルでない普通のドレッシングを使う。
生野菜より緑黄色野菜やきのこや海藻を食べる。
ご飯の量を減らしたら、ウェルネスオイルを少量かける。
などは、オススメです
引き算というより、むしろ足し算ですね
食後の血糖値の急激な上昇を防ぐ食べ方なので
インスリンの大量分泌を防ぎ、
肥満を防ぎます。
ご飯に合うウェルネスオイルは
オリーブオイルや米ぬか油です。
亜麻仁油やえごま油は熱に弱いので避けましょう。
よく
甘いものは別腹
などと言いますが、
食後血糖値が急激に上昇して
インスリンがたくさん分泌されて
結果、急激に血糖値が下がると
おなかいっぱい食べてもスイーツが食べたくなる
という体の仕組みなのではないかと思っています