お尻が筋肉痛

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\お尻が筋肉痛🍑/  こんにちは☀️ 山本晴子です。  昨日のシェイプアップパワーヨガクラスのシークエンスを作るのに一回、  レッスンでそのシークエンスをするのに60分、  レッスン後に、自分のために、作ったシークエンスをアレンジしてもう一回。  お尻周りへのアプローチだったので、 久しぶりに私も筋肉痛。  お尻がいい感じに痛い🍑  もともと、アウターマッスルが優位で、股関節周りのインナーの感覚があんまり無く、、、 2年ほど前からまずアウターを取って抑制させるということをやってきましたが、 かなり、インナーに刺激が入るようになってきました。  3人目産んで、5年半経過。 5年経つまでは、骨盤周囲は調整から軽い負荷レベルで充分だったけど、やっと私も力がついてきたかなぁ。  今日は仙骨周囲の外旋六筋がパーフェクトに筋肉痛。 大殿筋には来ずに、中殿筋後部線維と小殿筋にきてます。 最近は筋肉痛にもあまりならないし、シークエンス一回くらいでは、もう筋肉痛にならなかったけど。。。 3回くらいは負荷かけたら、私のお尻もまだ育つということかな。  漸増負荷の法則。  自分の成長とともに、負荷は増やさなければ💡  お客様に、このデカくて丸いお尻を褒められたので、 大きくても桃尻目指してプリプリするように頑張ります。  私の中では、 桃尻＝お尻割れてる族 と命名しています。 ___________________________________  当サロンのシェイプアップパワーヨガでは、ヨガの立位ポーズをヴィンヤサスタイルで構成しています。 そして、筋トレ要素やHIIT要素のあるワークアウトをいくつか加えて60分、しっかり動くためのクラスです^ ^ 経産婦さんが来られる事が多いので、序盤で骨盤周囲のトレーニングをウォーミングアップがてら行います。  ＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆  神戸市灘区 メディカルヨガ教室 ☀️『ココハレル』☀️  🌱ヨガ体験1500円  当サロンはメンバー制を導入させていただいております。  詳しくは、ホームページをご覧ください。  https://www.cocohallelu.com  ▶︎レギュラーレッスン  🌙60分　1500円〜   ▶︎パーソナルセッション （整体、プライベートヨガレッスン、ポストリハビリ、パーソナルトレーニング、介護予防など）  🌙60分　5000円〜   お問い合わせ、お申し込みは、 プロフィールページより。  こちらからトップページ行けます/→【@cocohallelu】   \プライベートオンラインヨガレッスンも実施中/ ▶︎プライベートオンラインヨガ ☀️stay at home to find yourself☀️  🌙30分　2980円 🌙60分　4980円  ＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆   #骨盤底筋トレーニング #パワーヨガ #ハタフローヨガ #神戸ヨガ #yoga #ヨガ #美容  #健康 #healthy #産後ダイエット#sportsmedicine  #cocohallelu #ココハレル #神戸市灘区　#神戸市東灘区 #少人数制 #ヨガ解剖学 #ヨガ好きな人と繋がりたい #大人の習い事 #withmedical #殿筋 #3児のママ #ヒップアップ #理学療法士 #ヨガインストラクター #自主練習 #シェイプアップ #神戸ママ #桃尻 #ヒップアップトレーニング           

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